Dieta na MASĘ! Do poprawy/oceny

Więc, chce przybrać zdrowo na dobrej jakości masie mięśniowej, oto moja dieta.

» 07:00
L-Glutamina 4 gram
Kreatyna Mono 4 gram
Zestaw witamin 1 sztuk
07:30
Jajecznica z 5 jaj
Łyżka dżemu
250ml Mleka
» 10:00
Gainer z Mlekiem + Banan/Jabłko albo 4 kromki chleba razowego z 85 gram szynki z kurczaka/indyka
» 13:00
Bułki grahamki 2sztuk
Serek twarogowy ziarnisty 250 gram
Pomidor 120 gram
» 16:30
Ryż brązowy 80 gram
Kurczak pierś bez skóry 200 gram
Warzywa 190 gram
Oliwa z oliwek 9 ml
» 18:00
TRENING
» 19:30
Gainer
L-Glutamina 4 gram
Kreatyna 4 gram
» 20:30
Tuńczyk w wodzie 80 gram
Oliwki marynowane 35 gram
» 23:00
Odżwyka białkowa
L-Glutamina

Woda dziennie - 3 - 4 litry

Czy coś byś cię w niej zmienili?
Mam 18 lat, ważę 65kg, 183cm wzrostu - szybka przemiana materii

na pewno dałbym mniej prochu a gainera w ciagu dnia zastąpił naturalnym posiłkiem
więcej miesa RYB nie z puszki i jaj zamiast przetworonych produktów

Mniej prochu? A konkretnie?

Napisz rozkład makroskładników dla wszystkich posiłków.
W posiłku po-treningowym wywal tłuszcze, dorzuć węgli.
Wyrzuć z codziennej diety ryby z puszek, od czasu do czasu ok, ale stawiaj na świeże produkty.
Dorzuć warzyw, zwróć uwagę na źródła zdrowych tłuszczy, nie przesadzaj z mlekiem rano i ilością laktozy. Ogólnie najlepiej poczytaj jeszcze o zdrowym odżywianiu bo w diecie przydałoby się sporo zmian.

Mniej prochu tj. zastąp (oczywiście w miarę możliwości) kalorie pozyskiwane z odżywek na naturalne jedzenie.

"Mniej prochu tj. zastąp (oczywiście w miarę możliwości) kalorie pozyskiwane z odżywek na naturalne jedzenie.
_______________________________ "
dokładnie takk