me vs nublet
Witam.
W skrócie o sobie. Na siłownie chodziłem 8 miesięcy, zdecydowanie poprawiła mi się sylwetka i teraz po 2 miesiącach przerwy chce wrócić, ale bardziej się przyłożyć, mam tu na myśli dietę.
ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 79
Wzrost : 180
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 86
Aktywność w ciągu dnia : od października student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : brak diety
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : co popadnie :)
ektomorfikiem na pewno nie jestem bardziej endo lub mezo
Moim celem jest przytycie do 90 kg bez zalewania się. Po prostu dobra sylwetka i waga 90 kg.
Do rzeczy. Dietę sobie sam ułożę. Interesuje mnie:
po 1 ilość spożywanego białka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała. Co strona to inne dane i już sam nie wiem
po 2 ile posiłków powinienem spożywać (domyślam się ze 5-6)
po 3 czy ustalając sobie dietę kłaść nacisk na rozłożenie większej ilości węgli rano a wieczorem białek ?
jeśli tak to jak to powinno wyglądać procentowo np pierwszy posiłek 25% dziennego zapotrzebowania węgli i 15% białka.
po 4 czy układając sobie dietę ma znaczenie miedzy którymi posiłkami chce trenować ? jeśli tak to od razu powiem ze trenuje około godziny 19-20
W skrócie o sobie. Na siłownie chodziłem 8 miesięcy, zdecydowanie poprawiła mi się sylwetka i teraz po 2 miesiącach przerwy chce wrócić, ale bardziej się przyłożyć, mam tu na myśli dietę.
ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 79
Wzrost : 180
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 86
Aktywność w ciągu dnia : od października student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : brak diety
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : co popadnie :)
ektomorfikiem na pewno nie jestem bardziej endo lub mezo
Moim celem jest przytycie do 90 kg bez zalewania się. Po prostu dobra sylwetka i waga 90 kg.
Do rzeczy. Dietę sobie sam ułożę. Interesuje mnie:
po 1 ilość spożywanego białka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała. Co strona to inne dane i już sam nie wiem
po 2 ile posiłków powinienem spożywać (domyślam się ze 5-6)
po 3 czy ustalając sobie dietę kłaść nacisk na rozłożenie większej ilości węgli rano a wieczorem białek ?
jeśli tak to jak to powinno wyglądać procentowo np pierwszy posiłek 25% dziennego zapotrzebowania węgli i 15% białka.
po 4 czy układając sobie dietę ma znaczenie miedzy którymi posiłkami chce trenować ? jeśli tak to od razu powiem ze trenuje około godziny 19-20
Krzysztof Piekarz
popuri
Ekspert-SFD
