::co na trening wytrzymalosciowo-szybkosciowy::

wiemy ze trening wytrzymalosciowy wymaga dostarczenia i zmagazynowania sporych zasobow weglowodanow jako zrodla energii, z koleji trening szybkosciowy niezlej ilosci zwiazkow mineralnych witamin, fosforu i potasu, dlatego chcialbym sie zapytac:
co jesc 'przed' a co 'po' takim treningu aby uzupelnic straty energetyczne w mozliwie krotkim czasie.
osobiscie staram sie jesc przed kazdym treningiem wafle ryzowe np. z miodem, dzemem, natomiast po treningu spozywam 1-2 banany lub wafelki.


„ Umysł panuje nad ciałem, a ciało nad materią".

Wydaje mi sie, ze przed treningiem wytrzmalosciowym powinno sie zjesc podobny posilek jak przed treningiem silowym. Czyli spora ilosc weglowodanow zlozonych. Czyli zrobic sobie faze ladowania weglowodanow. No i nie pomijac bialka.
Podczas wysilku mozna zjesc sobie banana, oraz napoj izotoniczny (Polecam isostar)
Po treningu wafle ryzowe, woda z glukoza. Tak mi sie wydaje.
Moze Marcinecki skoryguje moja wypowiedz.


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

10 g Wenglowodanow na kilogram ciala.
3-4 godziny przed treningiem zjesc wiekszy posilek np. makarony albo ryz czy kartofle i mieso bez tluszczu.
Okolo dwoch godzin przed treningiem mniejszy posilek np: chleb z marmolada, miodem i w koncu okolo godziny przed treningiem zjesc banana czy batona no i dobrze to wszystko popic;]
Podczas mocniejszego treningu warto jest spozywac okolo 60 g. weglowodanow na godzine jako np: mieszanine z fruktozy i glukozy, aha warto jeszcze wspomniec iz nalezy spozywac rozpuszaczalne weglowodany, ktore sa bardzo dobrze utleniane. co o tym myslisz Cichy?


„ Umysł panuje nad ciałem, a ciało nad materią”.

Trudno mi powiedziec
10 Gram nie wiem w jakim czasie.

Znawca nie jestem, ale mysle, ze ten pelnowartosciowy posilek (ryz,kasza,makaron+bialko) zjesc na 2 godziny przed (Kartofle raczej odpadaja) Na pol godziny - 15 minut przed wafle ryzowe (Bez soli) Czy banan. No i miedzy tymi posilkami popijac wode.

Ale zaczekajmy na wypowiedz specjalistow :)


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Pogubilem sie. To w koncu o jaki trening chodzi?

Fizjologiem nie jestem ale zjadlbym 2h wczesniej posilek zlozony z WW o niskim IG oraz bialka. Na treningu Isostar + ewent. wegle proste np. glukoza, dextoza, fruktoza. Po treningu WW proste + bialko.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662