przełamanie

Witam, cwicze 2,5 roku, i rezultaty mam jak bym niecwiczył:( na ławce płaskiej 80kg,na bicepsa jak zazuce 40 to max,w łapie 40 cm al ezeźba słabiutka...Stosowałem odrzywki i suple, nawet NB, CP, XP,dbałem o diete by przypominała kulturystyczną ale wszystko na nic, od roku nic sie nie poprawiło, stosowałem rózne treningi i dupa. Zamiściłem post tutaj bo myśle że powinni odpowiedzieć PRO.Czekam na pomoc i szukam na forum...

To znaczy ze ta do niczego nieprowadzi???
Niewiem czy stac mnie bedzie na same ryby i mięso, serek wiejski niepasuje?? a chleb pełno-ziarnisty czy razowy to złe źrudła węglowodanów??Czytałem że są oki.

z dietą staram sie okresowo dbac...tzn, białko na poziomie 180g,wegli nie licze bo ciężko,tłuszczy tak samo:( Niewiem jak z intensywnością, w sumie robiłem na maxa zawsze, czyli do ostaniego powtuzenia,czasami nawe zażucałem co mogłem, ale od miesiąca troche spokojniej.Regeneracja?Co to znaczy?? Nic ciężkiego poza treningiem nie robie, ucze sie:), dziewczyna mnie czaem pomasuje lekko...Lubie pokopać w piłke ale raczej bez biegania... pokopać...Treningi na pewno były oki, znaczy sie plany, kurcze niewiem co sie dzieje ze mna.przydał by sie ktos kto by poprowadzi:)

z dietą staram sie okresowo dbac

masz odpowiedź.Może nawet nie miałeś dodatniego bilansu....

co do treningów to ćwiczysz 2 miechy, robisz 1-2 tygodnie regeneracji i kolejny cykl treningowy.

W łapie masz 40 cm i rezultaty takie jak byś nie ćwiczył? To bardzo dobry wynik.
Odpocznij sobie z tydzień, zarzuć sobie plan na siłę jakiś, po skończeniu odpocznij znowu i jedź z masą. Dasz inny bodziec treningowy, poprawisz maksy a i pozniej jak do masy wrocisz powinno isc. Ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Dbaj o regenerację.

podbij do mnie na gg .podam ci numer mojego konta bys wplacil zaliczke i moge cie poprowadzic....od razu mowie ze to tanio nie jest a na zaliczke ode mnie ze nie klamie odstaniesz pierwsza rade za free :
uloz porzadna diete,daj do dzialu do oceny i kase zamiast wydawac na suple to wydawaj na zarcie,a bedzie dobrze

p.s. zma domowe nie oplaca sie.lepiej kup MZB OLIMPA tanio i dobrze


pozdrawiam

a mnie poprowadzisz też?

stanęło na 99 kg i nie idzie..trenuje ponad 7.5 roku.

o Autora:

odpocznij od siłowni tydzień czasu, zero , nawet nie patrz na sztangę.

dietę olej całkowicie.

nie patrz na białko.

i po tygodniu zaczynasz od nowa z niższego pułapu.

dietę układasz zwracając uwagę na węgle i tłuszcze.

dodajesz oliwę z oliwek 2 łyżki stołowe dziennie, do posiłków.

białka jesz mniej niż zwykle.
Ludzie bez pojęcia jesz jak najwięcej białka kosztem reszty - i jest lipa.

trening.
Nie ma zarzucania, nie ma dochodzenia do ostatnich powtórzeń!To przemęcza mięśnie i układ nerwowy.Blokujesz postępy.zasada jest taka by dokładać obciążenie, nawet minimalnie.Dlatego startujesz z mniejszych ciężarów, w kolejnych sesjach starasz sie dokładać ciężaru.Jak będziesz każdy trening robił do upadku - nie dasz rady dołożyć nic poza zmęczeniem i złością.

zgłoś sie do działu Trening po rozpiskę planu typu FBW 15-10-5

zrobisz cykl treningowy fbw - siła skoczy mocno, budowa tez sie neico zmieni, potem dodamy cykl kreatynowy.

w tej chwili zadbaj o carbo po treningu oraz ewentualnie wpc przed i po treningu po połowie porcji.

magnez, witaminy, odpowiedni trening, jedzenie i sen.

zdrowia.

Dzęki Miętki.Tylko ze z tą dietą niejest tak łatwo,nan troche tłuszczu na sobie dlatego kupowałem białko a nie gainer.Czy jesli niemoge ułożyć do konca diety to moge kupić np. Gain Bolica 6000?? Czytałem ze ma h*jowe białko w sobie i ze jest raczej dla hagdgainerów.

A co do 40cm w łapie to jest to po treningu, bez mam ze 38...a uginanie prostym gryfem robie 25kg po 10 pow. To chyba coś nietak...

A jeszcze zapomniałemmam jeszcze troche (powiedzmy po 150g) CP i NB w proszku.Zostało mi z wiosny.Da sie to jeszcze wykożystać prawda??

A czemu nie możesz ułożyć diety, nie umiesz czy okoliczności nie pozwalają?
Gainbolic to bardzo dobry gainer. Pomyliłeś go z gainerem 737 megabola, który właśnie jest ewentualnie polecany dla hardgainerów.

Oczywiscie że możesz wykorzystać cp i nitro ale zrób tak jak miętki mówi a suple dodasz pozniej.

Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-12-28 11:52:37

Nieno poterafiłbym..jest net, forum jest:) , mam jakieś tabele zywieniowe, SDW mam, ale chodzi o to że siana troche brakuje i matka by marudziła ze wydziwiam, itak marudzi jak jem 5 razy dzienie...W sumie ostatnio siano mam...Jesli wezme sie pożądnie za diete to na pewno bedzie lepiej??Ten gain bolic ma mało białka...jak dla tłustych osobnikow nie??

Dieta to podstawa, ale jeśli jest tak jak mówisz to chociaż dodaj kalorii na + i dobieraj produkty. Jak masz kasę to zakup sobie ryżu brązowego, powiedz mamie niech chleb razowy kupuje zamiast białego. Zakup także oliwe z oliwek, a białko to będziesz sobie na bierzącą kupował, myślę, ze Ci matka da na jakiś serek wiejski czy tuńczyka.