DIETA MASA!!, Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki.

Wiek: 22 lata
Waga: 79 kg
Wzrost: 183 cm
Treningi: trening siłowy 5x w tyg

Do 2,3,5,,6 mam zamiar brać Omega3
Do każdego posiłku dodaje różnego rodzaju warzywa.

Posiłki 4 i 5 są posiłkami okołotreningowymi, po treningu od razu biorę białko i jem banana po około 20, 30 min jem posiłek.

W posiłku 4 dodałem 2 produkty które nie powinny się tam znaleźć ale nie mogłem ich usunąć więc wpisałem wartość 0.

Dzięki za wszystkie uwagi i porady.

Na moje oko zdecydowanie zbyt dużo białka a zbyt mało tłuszczy .
Białka 2-2,5 g na kg , tłuszcze 1,5 na kg masy ciała . reszta węgle.
Tłuszcze z orzechów, lniany , słonecznik, ryby ,tran , oliwa itp

Przy takiej ilości białka bardzo obciążasz organizm a ponadto możesz doprowadzic do zakwaszenia


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-15 17:44:38

Czy taki rozkład będzie rozsądniejszy:

B: 206g W:371g T:110g W oparciu o te same produkty

Nadal dużo, białka ustaw na około 160g, tłuszczy około 80-100 reszta węgle.
Wywal ten proch, bo tam nie potrzebny, to samo z omega3, owszem warto suplementować, ale też wrzucaj ryby itd. Do tego jakieś tłuste mięsa, olej kokosowy, masło klarowane by wyrównać też omega6.
Na kolację, nie rezygnuj z węgli. I jak bierzesz już białko, to jedną max porcję. Starczy, 160g białka na spokojnie wyciśniesz z mięsa/ryby/.jaj.

Jeżeli chodzi o odżywke białkową to kiedy najlepiej ja zastosować mówimy tu o jednej porcji, rano po treningu czy przed snem? Do warzyw czesto uzywam oleju z pestek winogron czy polecacie go ?

Białko w prochu bierzesz, jak masz niedobór tego składniku z pożywienia, więc na dobrą sprawę nie jest potrzebne.
Z pestek winogron ok, ale urozmaicaj też. Daj lniany, olej kokosowy, awokado, masło klaorwane, orzechy

Wspominałeś jeszcze żeby nie unikać węgli na noc, co bedzie wtedy najlepsze ryż, płatki owsiane, chleb razowy ? Wielkie dzięki za rady, to mój pierwszy temat i nie spodziewałem się że tak szybko dostane konkretne odpowiedzi.

Wspomniałaś*

Węgle owszem ryż, płatki owsiane, jaglane, chleb od czasu do czasu, kasze. Raczej węgle proste.

Sory, jeżeli chodzi o tłuste mięsa czy schab albo karkówka wieprzowa bedzie się nadawała ?

Jak najbardziej, polędwica wieprzowa, podroby też