anubis84Widocznie źle oszacowałeś ile potrzebujesz kalorii.
Liczyłem według tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego
Wszytko było dobrze, jak trenowałem i chodziłem tylko do szkoły to się sprawdzał całkiem nieźle, ale od czasu jak zacząłem dodatkowo pracować fizycznie to moja całą siła i forma poleciała, przez pierwsze dwa tygodnie waga spadła sylwetka się zarysowała i byłem w szczycie formy, ale później zacząłem słabnąć i zaczynać wyglądać jak ,,skinny Fat" chociaż moja waga nie szła w górę a spadała lub trzymała się w miejscu.
Dwa miesiące temu podciągałem się 25 razy nachwytem przy wadze 76kg a teraz przy wadze 71 ledwo robię 15 pociągnięć, oraz wyciskałem 4x110kg a teraz ledwo 10x80kg na ławce poziomej i ledwo 1x110kg.
Zmieniony przez - DaWi w dniu 2019-06-27 21:44:39