Redukcja, ilosć kalorii i rozkład makro:

Witam, otóż chcę zredukować ilość tkanki tłuszczowej w organiźmie
Mam 18 lat

wzrost 170cm
waga: ok 65kg
Moja dieta aktualnie wygląda w ten sposób:
Jem 2140 kcal

137g białka
66g tłuszcze
246g węglowodany

Trenuję różnie, dużo kardio, stosunkowo mało treningu siłowego, dużo treningu na worku.

Czy podana przezemnie ilość kalorii oraz rozkład makro jest na redukcji prawidłowy? Pytam ponieważ nie chcę czekać bardzo długo i przytyć albo zwolnić metabolizm czy coś, z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam.

Zacznij z takiego pułapu i obserwuj - jak będzie spadać/sylwetka będzie się poprawiać = trafiłeś z deficytem, jak nie będzie = nie trafiłeś.
Pomyśl też o zmianie proporcji treningów - więcej siłowego, mniej cardio. Jak nie masz doświadczenia w sztukach walki (z trenerem) to nad waleniem w worek też bym się zastanowił - czy ma to sens/jest dla Ciebie bezpieczne.

kcal wydaje się mało, ale policz dokładnie wg wzoru i sam ocenisz, od wyniku odejmij 200kcal i przyjmij 2g białka i 1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, czemu treningu siłowego "stosunkowo mało"? on powinien być podstawą, po po zreedukowaniu może się okazać, że mimo zejścia z tłuszczem nie jesteśmy zadowoleni z tego wyglądu, który osiągnęlismy

Doświadczenie w sztukach walki mam (karate, mma i boks) posiadam worek i gruszkę bokserską. Treningu siłowego stosunkowo mało ponieważ jest teraz czas jaki jest (kwarantanna) i nie mam takiego sprzętu żeby go jakoś rozsądnie przeprowadzić :p jedyne co mam to jeden długi gryf prosty, obciążenie i mały gryf do jednej ręki... Mam ten komfort że mam duże podwórko i mam na nim drążki więc kalistenika itp wchodzi w grę, tylko nie wiem czy to można nazwać treningiem siłowym.

Jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki i redukcji tkanki tłuszczowej, to podstawą będzie trening siłowy. Zdecydowanie polecam skupić się na nim w takiej sytuacji. Jeżeli nie masz możliwości włączenia w obecnej sytuacji treningu z gumami, ciężarem własnego ciała, czy na drążkach, to sugeruję przesunąć plany redukcji na później, a obecnie przyjąć bilans kaloryczny bliski zera. Jeżeli nie będziesz trenował siłowo, to schudniesz, ale sporo z mięśni. Mięśnie bez bodźca do wzrostu nie są nam potrzebne. Efekty nie będą zbyt zadowalające.

Okej, a co do mojej diety to wiem że teoretycznie może być to za mało, jednak szczerze powiem że bardzo ciężko mi zjesc dziennie tyle kalorii... jest to dla mnie trochę dużo, przynajmniej w większość dni. Co mam zrobić żeby jakoś dobić tych kalori? i z czego to wynika że tak jest? czy to powód tego że miałem dosyc długą przerwe a wcześniej jadłem nawet mniej (ale więcej słodyczy itp) ?

słodzyczami ąłtwo nabić kalorii bo nie zajmują duzo miejsca i wnoszą duży ąłdunek energetyczny zjesz jednego bataona i tyle dostarczysz co cały worek ryzu, zjesz worek to poczujesz że coś zjadłeś, a baton przeleci.

Zalezy jak dieta wygląda co jadasz, co trudno Ci zjeść węgle pewnie ?

No tak. Najgorzej jest z węglowodanami. Zjem owoce, węgle niby wchodzą, kalorie jakieś tam też, ale ja już pełny. Jem dużo owoców (głównie jablka i kiwi) i dużo jajek. Staram się dopychać te białka pod max. A co do tłuszczy no to jest jakiś zamiennik dla margaryny roślinnej? Obecnie nawet jak jajecznice smażę to muszę tam ją dawać, i tak chyba lepsza niż olej

tłuszczy to masz pełno, oleje np oliwa z oliwek, wszelkie orzechy włoskie, laskowe, migdały, pestki dyni, do jajecznicy mzoesz dac plaster boczku pokroiony w kostkę i margaryna już zbędna.

Niestety, ależ tego co piszesz, to jest tragedia. Tutaj trzeba całkowitej zmiany trybu życia i nawyków żywieniowych. Wygląda na to, że zupełnie nie masz pojęcia co należy jeść, a czego unikać. Nie napiszemy Tobie tego w kilku zdaniach. Trzeba po prostu poświęcić trochę czasu na naukę w tym kierunku. Z tego też powodu polecam zapoznać się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej. Poczytać na ten temat możesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Poza tym, polecam również zapoznać się z najważniejszymi źródłami składników odżywczych. Z nich należy komponować posiłki:

1. Źródła białka:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

2. Źródła tłuszczów:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

3. Źródła węglowodanów:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Regularne posiłki i stopniowe zwiększanie kalorii powinno poprawić pracę układu trawiennego i rozciągnąć obkurczony w wyniku złego odżywiania żołądek.