Dieta redukcyjna do oceny

Witam, proszę o ocenę diety, jest to dieta redukcyjna.
Opierałem się na artykule https://www.sfd.pl/Odchudzanie_w_okresie_dojrzewania__praca_konkursowa_Tancerka25-t549022.html

Zapotrzebowanie ( przyjmując 1,4 aktywność ) - 2500 kcal. Z czego chcę uciąć do 2400 kcal na dzień. Powiedziano mi, że i tak zjadam za mało, czy powinienem zwiększyć dzienne spożycie?
Oprócz tych posiłków przed śniadaniem zjadam 5 g błonnika, po śniadaniu multiwitamina i tran.
Czy zwiększając tłuszcze kosztem węgli to dobre rozwiązanie ?
Posiłki dzielę na mniejsze części na przykład obiad, jem na 2 razy.


Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 182
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 78
Obwód uda : 54
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie więcej niż 15%, kalkulator internetowy podał 9 %, lecz to jest niedokładny wynik
Aktywność w ciągu dnia : 8.00-14.00 szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 1x CROSSFIT, 2x w DNT aero/HIIT
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy włoskie, z faktu, iż mieszkam z rodzicami i nie posiadam pracy dieta nie może być bardzo kosztowna. Podstawowe produkty na jakich się będzie opierać: mięso z piersi kurczaka, jajka, ryby( makrela wędzona, tuńczyk w puszce), warzywa, ryż ( brązowy, biały długoziarnisty), makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, masło extra
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ( od około 1 miesiąca)




Zmieniony przez - tomcio1215 w dniu 2012-12-10 16:13:14

Zmieniony przez - tomcio1215 w dniu 2012-12-10 16:15:30

Czy ktoś pomoże ?

Białka masz trochę za dużo, wychodzi 2,6g na kg masy, węgli tak 20g możesz dac więcej, tłuszcze ok.
dałbym 5 posiłek, twaróg z tłuszczami na noc, utnij coś ze wczesniejszych bo o 17;30 ostatni posiłek to sie meczyc bedziesz

Czy 165 g białka i zwiększyć węgle do 220 g będzie dobrze ? Tak posiłki jadam co 2-3 godzinki, nie chciało mi się bardziej rozbijać, bo na przykład taki obiad jem na 2 razy. Niestety co do twarogów to mam problem, nie cierpię twarogów, sery białe nie przełknę tego przez gardło
Czy jest coś czym mógłbym je zastąpić ?


Zmieniony przez - tomcio1215 w dniu 2012-12-12 07:52:37