Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty

Witam ponownie ! Redukcja idzie pełną parą myślę że jestem na niezłym etapie jeśli chodzi o sylwetkę głównie teraz zostaje walka z dołem brzucha i dół pleców bo tam opornie.. Mam do was pytanie obecnie moja waga to ok. 74kg jestem z kaloriami na 2300 w tym trzymam stale białko na poziomie ok. 200g od samego początku redukcji i tutaj moje pytanie czy warto uciąć część białka na rzecz węgli ? Pytam teoretycznie bo ogólnie czuje się dobrze ale to białko mam chyba dość wysoko bo prawie 3g na 1kg wagi i tak się nad tym zastanawiałem czy zostawić czy coś zmienić ? Pozdrawiam !

jeżeli masz jakieś braki energii, bóle głowy złe samopoczucie to możesz zmienić, jednak jeżeli wszystko jest ok, wszystko idzie w kierunku w którym chcesz to nie zmieniałbym

Braki energii nieraz bywają ale specjalnie się tym nie przejmuję bo samopoczucie ogólnie dobre ale widzę że brakuje zdecydowanie pompy na treningu i czuję że te mięśnie są takie "płaskie"

no to są uroki redukcji i właśnie braku węgli

No to nic nie zmieniam w takim razie :) Chyba że samopoczucie będzie słabe wtedy podbije węgle kosztem białka alee to może kiedyś. Dzięki pozdrawiam !

Zostaw jak jest jesli nie ma wiekszego dyskomfortu a to ze czasami mniej energi to norma :) jesteś jednak na dość niskich kcal

Teraz, na sam koniec redukcji (domniemam, że tak właśnie jest, skoro został tylko dół do zredukowania) to już bym nic nie zmieniał z ilością spożywanego białka w diecie. Sugeruję zmniejszyć jego spożycie w okresie strategicznego roztrenowania do 2 gramów na kilogram masy ciała i właśnie z taką podażą wejść w kolejnym cyklu treningowym (prawdopodobne będzie to już budowa masy mięśniowej). Nie ma potrzeby spożywania aż tak wysokiej ilości. Z drugiej na koniec cyklu, jeżeli coś się sprawdza, to już nie ma co kombinować.

Super to teraz wiem co i jak a przy okazji mam pytanie , okres roztrenowania przypada mi mniej więcej na połowę października czy jest sens wtedy robić roztrenowanie czy może dociągnąć już do świąt ?

Okres trwania cyklu treningowego z reguły ustala się na około 8-12 tygodni. Z tego co zrozumiałem jesteś w końcówce redukcji i już odczuwasz skutki niskiej podaży kalorii. W jaki sposób chcesz to ciągnąć jeszcze do połowy października? Nie wspominając już o pomyśle do świąt. Maksymalnie 12 tygodni ujemnego bilansu energetycznego. Następnie około 2 tygodnie strategicznego roztrenowania i diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Po tym czasie można zastanowić się co dalej. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej i wystarczająco niski, to można budować dobrej jakości mięśnie. Jak nie, to kolejny cykl redukcji.

Tzn. obecny cykl redukcyjny skończy się w październiku wtedy będzie 12 tyg. i sie tak zastanawiałem czy wbić na roztrenowanie na te 2 tyg. i potem cisnąć dalej ( będzie to już listopad ) czy dociągnąć do grudnia i wtedy zrobić roztrenowanie z okresem świąt itd. bo jak wbije na kolejny cykl w listopadzie to w grudniu i tak zrobię mała przerwę i się tak zastanawiałem jak to teraz zrobić.