Dieta do oceny i poprawy

Witam moje zapotrzebowanie na redukcje wyszło mi ok. 3000kcal, waże 123kg, 185cm zdjęcie w dzienniku.
Już niemam pomysłu co dodać na 5 posiłek po treningu. trening około 19-20 na siłce, potem godzina na rowerze i do domu na ostatni posiłek
wstępnie ułożyłem to tak, jeszcze rowerem bede jezdził po pierwszym posiłku około 8-9

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
wrzuc pelne info o sobie, bo pare danych istitnych brakuje, jak chocby staz

na pewno posiłek nr do poprawy brakuje w nim dobrego zródła białka
jesli posiłek nr 5 ma byc posiłkiem po treningowym musi w nim znajdowac sie zarówno wegle jak i białko , moze wygladać jak posiłek nr3

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 24
Waga : 123
Wzrost : 185
Staż treningowy: 0
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower dwa razy dziennie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: b
Możliwosci finansowe: 400-500miesięcznie na diete
Cel/problem/opis: redukcja

rutkow

na pewno posiłek nr do poprawy brakuje w nim dobrego zródła białka
jesli posiłek nr 5 ma byc posiłkiem po treningowym musi w nim znajdowac sie zarówno wegle jak i białko , moze wygladać jak posiłek nr3

który posiłek do poprawy ?? bo nie podałeś numeru

1

zdecydowanie widzialbym u ciebie zastosowanie pierwszego etapu uderzeniowego z diety dukana.
i w pozniejszym etapie wchodzenie na zbilansowana diete.
dlaczego tak rygorystyczne rozwiazanie?
poniewaz wrazilowsc insulinowa u ciebie lezy, nie bedziesz w stanie obecnie wcisnac pewnie nawet zapotrzebowania na zero, ktore na pewno jest nieco wieksze od tego co wyliczyles.

a ja bym zmniejszył węglowodany na rzecz tłuszczy

których masz za mało w diecie

TomQ-MAG

zdecydowanie widzialbym u ciebie zastosowanie pierwszego etapu uderzeniowego z diety dukana.
i w pozniejszym etapie wchodzenie na zbilansowana diete.
dlaczego tak rygorystyczne rozwiazanie?
poniewaz wrazilowsc insulinowa u ciebie lezy, nie bedziesz w stanie obecnie wcisnac pewnie nawet zapotrzebowania na zero, ktore na pewno jest nieco wieksze od tego co wyliczyles.

.

A mógłbyś opisać jak by miał wyglądać ten pierwszy etap dukana a potem przejście na dietę zbilanowana? Ile czasu ma to trwać i jak wygladc

popuri

a ja bym zmniejszył węglowodany na rzecz tłuszczy

których masz za mało w diecie

A co dodac do diety i co odjąć żeby zrównoważyć węgle z tluszczami

odejmujesz ryż, kasze, chleb itp

a dodajesz, oliwę, orzechy, masło, inne zdrowe oleje