POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6

Takie pytanie z innej beczki, nietypowe :D
Ile waży jedna kromka chleba słonecznikowego takiego foliowanego, krojonego :P
Bateria mi się wyczerpała w wadze :D

Ja podpinam się do pytania zieloonego bo teraz w wakacje często mam półgodzinne lub godzinne przesunięcia posiłków, ale właśnie staram się by przerwy były co najmniej 2 godzinne.

myślę że ważniejsze są odstępy miedzy posiłkami niż same godziny, sam nie jem o równych godzinach ze względu na prace na III zmiany, raz jem śniadanie o 5:00 a raz o 12,13:00

Mam dwa pytanka:

1). Czy okołotreningowo można dawać całe jaja? W 180g [3 jaja] jest 20g białka i 15g tłuszczu. Chodzi mi o trening aerobowy - pływanie. W siłowym pójdzie kurak/wołowina i ryż/makaron/gryczana.

2). Czy na śniadanie powinno się dawać węgle o niskim IG? Planuję zarzucić 100g węgli okołotreningowo. Nie wiem czy po nocy jeść węgle - niby jest niski glikogen. Zapodawać czy nie?

SOGi polecą!

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-07-21 11:25:08

1.Czy okołotreningowo można dawać całe jaja? W 180g [3 jaja] jest 20g białka i 15g tłuszczu. Chodzi mi o trening aerobowy - pływanie. W siłowym pójdzie kurak/wołowina i ryż/makaron/gryczana.
Można czy nie można to zależy jak reagujesz na tłuszcz w posiłku przed treningowym, ale myślę ze spokojnie z 2godziny przed możesz jeść co do po treningowego to raczej nie.
Po aerobowym węglowodany złożone o wysokim lub średnim IG +białko.
2. Czy na śniadanie powinno się dawać węgle o niskim IG? Planuję zarzucić 100g węgli okołotreningowo. Nie wiem czy po nocy jeść węgle - niby jest niski glikogen. Zapodawać czy nie?
Jeżeli na ostatni posiłek dajesz białko + tłuszcz to rano jak najbardziej węgle będą ok.
Jak dajesz w ostatnim posiłku węgle + białko lub posiłek pełnowartościowy to rano nie musisz dawać węgli.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-21 11:34:26

Dzięki.

Jeszcze jedno pytanko:
Okołotreningowo zapodaję ryż/kaszę/makaron. Czy można to zalać jakimś sosem pomidorowym? Pewnie lepszy będzie przecier doprawiony niż sosy Łowicza. IG takiego wynalazku na pewno jest wysoki, ale ryż na sucho wcinać to ciężko idzie.

w przed treningowym możesz dać sos na bazie przecieru i oliwy,w po treningowym nie dawaj, nie polecam ci takich gotowych sosów jest tam mąka, cukier, polepszacze smaku daj sobie z nimi na luz

a ja mam pytanie takie teoretyczne moze nawet do osob ktore nie stosują zadnej sumplementacji, czy na samej diecie idzie ładnie zrobic mase w ciągu roku ? wlasnie nie stosując zadnych odzywek

No niestety to węgle są winowajcą moich problemów (wzdęcia i gazy...) Chyba musze pomyśleć o lowcarb... wrzuci się trochę więcej kcal i może masa ruszy bo nie moge się tak męczyć przez najbliższe 12 miechów... Węgle tylko rano i okołotreningowe albo na noc i okołotreningowe... Właśnie jakie macie zdanie o tych węglach na noc?

volvo93 że należy spróbować jak się bedziesz czuł. Zmieniłbym źródła ww i warzyw i zobaczył co sie dzieje