Dieta do oceny

Proszę o ocenę, korekty, wskazówki.
Staż 6 lat.
Budowa: endomorfik, zawsze miałem tego tłuszczyku
Dieta ułożona w proporcji: 40% białka, po 30% węgle i tłuszcze
Zapotrzebowanie podstawowe ok 2600 kcal - ucięte 300 kcal






Zmieniony przez - Marcian85 w dniu 2013-10-13 22:50:05

Zmieniony przez - Marcian85 w dniu 2013-10-13 22:52:03

Zmieniony przez - Marcian85 w dniu 2013-10-13 22:52:57

Troche bym urozmaicił tą diete , zmieniał posiłki na inne , dodaj jakies ryby tłuste, mięso tłuste , orzechy włoskie , celem jest redukcja ?

1. 80g z proszku ...
2. 500g piersi z kurczaka...
3. po co ci tyle białka w ankiecie podajesz że masz 82kg wagi z tego 18-19% BF co prostym liczeniem daje że masz 68 kg wagi bez fatu policzmy nawet że masz 70 to przy opcji 2,5g/KgMc wychodzi 175 po co aż tyle tego ładować ?? ogranicz prochy akurat wejdziesz na górną granicę zapotrzebowania na białko.
4. tłuszcze: orzechy, słonecznik,
5. Rybki: dorsz, miruna, zamiennie z tilapią

Ma być to redukcja.
posiłki 2,3,4 będą inne, chodziło mi o sam schemat diety i rozkład. Wieczorem zrobię 3 wersje i wkleję. Będzie rotowanie rodzajem mięs, ryby, źródłami węgli itp.

Niby poczytałem, a jednak nie doczytałem się, że zapotrzebowanie trzeba liczyć bez fatu dla samej suchej masy ? Jak zmniejszę ilość białka to brakować mi będzie do 2300 kcal ok 200 kcal - czym to podbić, zdrowymi tłuszczami ?

Zmieniony przez - Marcian85 w dniu 2013-10-14 11:08:08

1g tłuszczy to 9 cal 1b/1w to 4 cal o ile dobrze pamiętam :) więc masz odpowiedź :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Mała korekta,
Co do monotonii, chodziło mi głównie o schemat i zarys, co do źródeł białka będą różne: pierś, schab pieczony, wołowina, czasami wrzucę i karkówkę.
Węgle tak samo: kasze, ziemniaki, ciemne pieczywo, ryż basmati,
Conamjmniej raz w tyg. łosoś, śledź a z innych źródeł tłuszczy: migdały, włoskie, słonecznika, olej lniany.

Do każdego posiłku warzywa ogórek, pomidor, brokuł, do posiłków 3 i 4, marchewka z groszkiem, kalafior

Nie wiem jak z ta makrelą na noc, ale najwyżej zamienie na mozarellę.








Zmieniony przez - Marcian85 w dniu 2013-10-14 21:45:39

Zmieniony przez - Marcian85 w dniu 2013-10-14 21:54:18

brakuje w diecie potasu, wit C, A, kwasu foliowego, wapnia, żelaza, selenu.. Dieta jest przez to niepełnowartosciowa. rozkłąd makro lepszy. Ja akurat jestem za tym by podczas redukcji inwestowac w białkowo-tłuszczowe sniadania, a większe ilosći wegli jeśc po treningu i przed snem.

Czyli mam dorzucić warzyw?




Zmieniony przez - Marcian85 w dniu 2013-10-16 12:26:57

Zmieniony przez - Marcian85 w dniu 2013-10-16 14:18:03

Poprawione