Trening siłowy, aerobowy, bieganie, robienie masy?

Mam rozpisany trening dzielony siłowy na 4 dni w tygodniu, robię aeroby o niskiej intensywności po trzech z tych treningów tak 30 minut (po nogach nie robię)

treningi mam rano a aeroby od razu po treningu siłowym
lepszym wyjściem jest robić trening siłowy na czczo czy zjeść małą porcję owsianki z rodzynkami przed siłowym? a może zjeść jakieś węglowodany proste pomiędzy siłowym a aerobami? może wypić tylko wodę z miodem? po całym treningu spożywam od razu normalny posiłek po treningowy

mam też pytanie odnośnie biegania, biegam 3x w tygodniu, jest to bieganie o raczej niskiej intensywności ale późnym wieczorem, nie wiem czy jeść coś po takim bieganiu czy już nic


domyślam się że to bieganie przy budowaniu masy jest trochę bez sensu ale mobilizuje kogoś komu się biegać po prostu samemu nie chce :/

Nie jest bez sensu. Mit 21 przeczytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Właściwie to dział Odżywianie, ale nie trenuj na czczo.
Owsiane z rodzynkami czy z bananem jest ok. Musisz również uwzględnić białko w posiłku przed treningowym.

Dlaczego biegasz wieczorem skoro po treningu siłowym to robisz?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-04 21:07:27

biegam wieczorem z koleżankami dla towarzystwa bo by nie ruszyły tyłka, sama nie lubię biegać ale ich kondycja pozwala mi na zbytnie nie przemęczanie się podczas biegania :)
Czy białko przed treningowe może być z twarogu czy lepiej z jajek? (wiem że białko z twarogu dłużej się wchłania dlatego pytam) i jeśli ktoś z administratorów może to niech przeniesie najwyżej wątek do innego działu, do końca nie byłam pewna który będzie odpowiedni

Nie zauważyłem płci

Właściwie mamy na forum, specjalnie dla pań
https://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html 

Siema . Czy polecacie dla początkującego taki trening aerobowy po siłowni : Tu wprowadź tekst linku...

Zmieniony przez - Marynarz_AZS w dniu 2013-08-04 22:20:18

To nie jest trening aerobowy, tylko interwałowy. Między innymi dlatego odradzałbym lekturę tego pisma.

ok zwał jak zwał , chodzi mi o samą efektywność ćwiczenia ?

Nie chodzi o nazwę, a różnicę fizjologiczną- taka jak między przysiadami a bieganiem i uwierz mi, że jest to trafiona analogia.
Oczyma wyobraźni widzę już tę intensywność, więc wydaje mi się, że skuteczniejsze byłoby zwykłe aero.

Wole jednak pytać w dziale dla wszystkich, ladies potrafią być dosyć niemiłego i mało pomocne z tego co przeglądałam niektóre wątki początkujących. Gdybym miała zacząć przygodę z siłownią od działu ladies to zapewne nigdy bym tego nie zrobiła.

1. Przed treningiem- białka, węgle, tłuszcze, normalny posiłek. Im bliżej od treningu, tym bardziej lekkostrawny.
2. Po treningu też normalny posiłek, pora nie jest tu ważna, można jeść nawet tuż przed snem, jeśli trenuje się/biega wieczorem. Nie jedzenie posiłku po treningu to strzał w pięty. Co do kcal itp- patrzysz na swój bilans dzienny.
3. Białko przedtreningowe z każdego źródła, mięso ok. Albuminy jajeczne wchłaniają się niemal tak samo długo jak kazeiny z produktów mlecznych, więc nie ma między nimi dużej różnicy.

Dzięki wielkie, ciągle żyłam tym ze na wieczór tylko bialko i mialam dylemat ale juz znowu jest jasno. Mam nadzieje ze dużej krzywdy sobie nie robie jedząc dużo twarogu, mięso jest ale polowa bialka z twarogu a polowa mieso/rybki.