Nowicjusz i dieta prosze pomocy !!

Witam , jestem zupelnym nowicjuszem w tworzeniu diety , nie mam o tym zielonego pojecia , choc przeczytalem juz setki postow tego dotyczacych.
Mam 17 lat waze tylko 57 kg mam 173 cm wzrostu. Bardzo chcialbym poznac jakas diete na mase, ale jednoczesnie taka, co nie robi "brzuszka" ( bo moj mimo ciezkich cwiczen nie chce sie umiesnic ). Moim problemem jest to ze chodze do szkoły i nie zawsze mam czas przygotowac sobie odpowiededni posilek. Staram sie jesc ok 4-6 posilkow dziennie w tym posilek przed treningiem ( potocznie zwany Obiadem ) oraz zaraz po treningu.
Pytanie do Was droga społeczności , czy mozecie mi stworzyc odpowiednia dla mnie diete na mase ? Dodam ze stosuje kreatyne Olimp Creatine MEga Caps ( ale od kwietnia zmieniam na Vitalmax 500g ).
Bardzo prosze o pomoc. Sam nie wiem dlaczego tak malo waze , moze dlatego ze mam kruche i drobne kości.

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania dziennego na kalorie. Zrobisz to na podstawie wiadomości o aktywności fizycznej oraz celu diety. Potem rozdziel białka węgle i tłuszcze. Następnie dobierz odpowiednie posiłki by osiągnąc wynaczone progi. Tutaj masz wszystko opisane krok po kroku -> https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html . Nikt Ci gotowej diety nie rzuci, musisz sam eksperymentować. Jak już coś wykminisz to rzucasz tutaj i najwyżej się poprawi. Ponadto stopniowo wprowadzaj dietę (nie z dnia na dzień całkowita zmiana) oraz bacznie obserwuj sygnały organizmu.

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"

masz czytaj, układaj

kreatyne sobie daruj narazie

Dodam ze stosuje kreatyne Olimp Creatine MEga Caps (ale od kwietnia zmieniam na Vitalmax 500g).

Nie masz diety i stosujesz kreatyne? Dobrze, że przynajmniej o treningu pomyślałeś...
Dostałeś linki, poczytaj, ułóż, wklej do poprawy - nie jest to wcale takie trudne.