Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

o to wlasnie w tym wszystkim biega

Biniu, co sadzisz o takiej diecie?


16:00
piers z kurczaka 150g [32gB,0gW,9gT]
ryz bialy 100g [0gB,77gW,1gT]

16:40 - 17:55
TRENING

18:00
Bialko Ostrowia 35g [30gB,0gW,3gT
carbo Carbonox 50g [0gB,48gW,0gT]

18:40
piers z kurczaka 150g [32gB,0gW,9gT]
ryz bialy 100g [0gB,77gW,1gT]

19:30
platki owsiane 100g [0gB,62gW,7gT]
oliwa 25g [0gB,0gW,25gT]
mleko

20:10
ryz bialy 100g [0gB,77gW,1gT]

20:40
platki owsiane 100g [0gB,62gW,7gT]
jaja 4 sztuki 180g [20gB,1gW,15gT]
olej rzepakowy uniwersalny 10g [0gB,0gW,10gT]

21:30
twarog poltlusty 200g [37gB,0gW,7gT]
oliwa 25g [0gB,0gW,25gT]


------------------
Lacznie:
160gB, 425gW, 116gT / 3576 kcal

Zapotrzebowanie wg Dziennika Vitalmax:
129gB, 412gW, 152gT / 3534 kcal

-------------------
Mam problem bo kcal sie zgadzaja ale brakuje tluszczy. Jest jeszcze jedna sprawa... czy da rade tyle zjesc w tak krotkim czasie? Odstepy miedzy posilkami to ledwo 30-40 minut

Waga: 76 kg
Wzrost: 178cm
Wiek: 18
Staz: 10 miesiecy

Da, wszystko się da. U mnie była podobna kaloryczność. Nie musisz się sztywno trzymać tego schematu. Najważniejsza jest kaloryczność. To mleko bym wyrzucił i dodał tłuszczy np. orzechy, albo znowu oliwa Moja mała rada, nie ma co rozpisywać godzin jedzenia, bo zobaczysz, że wszystko się jednego dnia skróci, a drugiego wydłuży. O 21:30 ostatni posiłek. Jak nie kładziesz się o 22, to bym jeszcze przesunął sobie ten ostatni posiłek na później i masz dłuższe przerwy między posiłkami.

Czyżby typowy ekto? Jeżeli tak, to pierwszy który będzie testował.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-04 20:01:41

z reszta kto powiedzial ze trzeba jesc 5-6poislkow
3-4 styka - robisz rzadziej a wiecej

nie zapatruj sie na dziennik Vitalmaxa - na zapotrezbowanie jakie wyznacza

imo - przy stazu 10miechow nie bawilbym sie w J/NJ czu inne diety tylko poprostu zarl zgodnie z zachciankami
dieta zbilansowana
bialka ~2g
fat ~1g
reszta wegle i dodawal tylko wegli

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-04 21:14:50

krisking12

wysoka ta kalorycznosc
wg mnie jako zapotrzebowanie blizsza bedzie wartosc
2300-2400 kcal
i teraz ruch w zaleznosci od celu

inna sprawa (ale to pewno przez ew domniemamy blad w kaloriach)
bardzo duza ilosc ww

aha zero owocow i nie widze warzyw ...

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-03-05 07:45:31

Teraz hipotetycznie patrząc na to wszystko...

Jakby widział pan opcję jednego posiłku po treningu i to wszystko? Bo tak szczerze... Hm. Ciekawi mnie to.

Było by jakoś 23,5 godzin nie jedzenia i pół godziny jedzenia...

jestem na NIE
wiec nie widze tego

1-1,5g bialka
do 50g fatu
reszte wegle 12-16g

4dni konsumowalbym taka ilosc minimum
na masie mam 4g i jestem full

ile zamierzasz wrzucic ww?




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-07 14:58:51

dla mnie poza ladowaniami zdecydowanie zbyt malo tluszczow a zbyt duzo ww

czas leci - jeszcze 2 tygodnie i ja wystartuje z dieta
powoli juz zaczynam zmieniac rozklad/pory posilkow tak coby nie pasc w drugi czy 3-ci dzien

jeszcze raz czeka mnie lekture leangains - bo niestety mam tylko 1-wszy numer PB
....i do dziela