[...] to byc rowniez wynik cwiczen. Rzeczywiscie nie cwiczylam na tyle intensywnie,zeby miesnie mi sie strasznie rozbudowaly, choc wykonywalam cwiczenia typu - sciaganie drazka wyciagu gornego i cwiczenia na boczna glowe miesni naramiennych (barkow). Myslalam,ze moge cos z tym zrobic,ale niestety, nie ma tak dobrze. No coz. Jeszcze raz dziekuje
Ja również przyłączam się do pytania. Bark mi przeskakuje i strzela jak podnoszę rękę do góry, w zasadzie to strzelają mi oba barki tylko lewy mniej. Podczas treningu (wyciskanie na klatkę i wyciskanie barków) nic mnie nie boli choć słychać jak coś "pyka" mi w okolicach barku. Czy jest to groźne? Odstawic treningi i brac jakies prochy?
/SFD/2016/12/1/60ae4a01e0d5487aa7d4907e27e82fb9.jpg Jak już wielokrotnie zostało napisane - w praktyce nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. W związku z tym nie ma możliwości ułożenia planu treningowego bądź dietetycznego ukierunkowanego na utratę zbędnych centymetrów w wybranych przez nas partiach. Aby trening “ na [...]
A ja mam takie pytanie, odzywiając sięi ćwicząc na masę jednocześnie przybyło mi trochę brzucha, czy zatem mogę jednocześnie zwiększać masę pleców, barków, bicepsów, tricepsów itd. i jednocześnie spalać ten brzuch? Bo kupiłem sobie rowerek stacjonarny żeby spalić brzuch, no ale musiałbym mieć w diecie ujemny bilans kaoryczny, jak więc spalać [...]
[...] z wodą mineralna. Ściagnij maksymalnie łopatki (wyobraź sobie ze chcesz ścisnąc coś dwoma wewnetrznymi krawedziami łopatek, ułuż sie tak aby JEDYNIE górna cześć obreczy barkowej opierała sie o ławke, unieś klate do góry, wygnij sie max w całym grzbiecie, wygnij tak w biodrach jak byś chciał dotknąc JAJAMI do ławki , uniesiona własciwie dupa, [...]
[...] trenować naprwdę regularnie i do tego dużą proporcje treningu stanowi wyciskanie na ławce + inne nieodpowiednio dobrane ćwiczenia barków i najszerszych, to kontuzje obręczy barkowej masz GWARANTOWANE!!! Pogadaj z każdym kto wyciska już od naprawdę jakiegoś czasu. Zauważ, że juz samo ściągnięcie łopatek powoduje uniesienie klatki i spowodowanie [...]
A ja tam ZAWSZE każe ludką (i sam stosuje) ściągnąć łopatki, uwypuklić klatkę i nawet nieco unieść grzbiet! Bez względu na to czy to jest skos w górę, w dół, płaska czy podłoga! Samo ściągnięcie barków powoduje u mnie już mostek. Pozdrawiam,
Mam znajomych którzy wyciskają sztange bardzo wąsko i podnosza naprawdę duże ciężary, gdzie gdyby tylko nauczyli się odrobinę szerzej trzymac gryw to prawdopodobnie dokładaliby jakieś 10kg więcej.Inni znowu w żaden spoosób nie potarfią nawet sciągnmąć barków nie mówiąc już o minimalnym mostkowaniu i wycisakają dużo więcej niż przy zmianie [...]
fairdo i wzorek , czy ktoś mówi ze sie nie opiera na wiedzy innych , ja sie opieram na wiedzy zawodników kobry jass kościan , w klubie tym trenuje wielu znakomitych trójboistów , miedzy innymi ceglarek i inni, i miałem zaszczyt ćwiczyć właśnie w tym klubie , i oni uwazają że mostkowanie podczs wyciskania w wąskim uchwycie(na szerokość [...]
Nie dobrze ćwiczyc barków w dzien po klacie , bicepsa po plecach , powinieneć zaczać stosowac równiez treningi regeneracyjne miedzy 6-8 tygodniowymi cyklami.Ćwiczenia też nie za dobrze dobrane , po co wyciskać na barki sztangę i sztangielki(sam nawet napisałeś ze to jest podobne) , tak samo podciąganie na drążku i ściąganie drążka wyciągu [...]
Przy skoliozach gdzie indziej umieszczony jest tzw. trojkat- na innej wysokosci. Inna jest tez wysokosc barkow. Wszystko zalezy od rodzaju i wielkosci skrzywienia, ale- tak, to moze byc przyczyna. A mozliwe tez, ze za sprawa Twojego skrzywienia inaczej cwiczysz prawy i lewy miesien. Pozdrawiam.
1. SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY. 3. KRĄŻENIA BARKAMI DO TYŁU ZE SZTANGĄ. 4. UNOSZENIE BARKÓW DO GÓRY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PRZED SOBĄ I ZA SOBĄ!!! 5. JEDZENIE I REGENERACJA.
Mam takie pytanie. Ogólnie to mam problem z podciągnięciem się 4x5 nachwytem. Dawno się nie podciągałem i siła poszła w piz.. :D Czy jak zacznę się podciągać podchwytem (na razie dam rade zrobić 6 powtórzeń) to zbuduję w jakimś stopniu siłę, aby podciągać się nachwytem? Obecnie robię negatywy, ale kiepsko to widzę. W ogóle dziwi mnie to, że nie [...]
rozni ludzie rozne metody - przyjmujac ze tyl barkow pracuje przy plecach (wioslowanie) a przod przy wszystkich wyciskaniach na klate sytuacja u niektorych osob bdzie taka jak z przedramionami i lydkami - po prostu trzeba bedzie barki skatowac wieksza iloscia powtorzen
Ja zamiast katowania barkow duza liczba powtorzen stosuje zasade zmeczenia wstepnego Zaczynam od wznoszenia sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt a nastepnie przechodze na wyciskanie Daje to podwojna korzysc Po pierwsze barki sa swietnie rozgrzane i czuje juz lekkie palenia a pozatym zmeczywszy juz je troche wyciskanie robie mniejszym obciazeniem [...]
Nie wystarczy duża grupa mięsniowa + mała grupa mięśniowa?? A jeżeli chodzi o zaangażowanie barków 2x tydzień przy klatce i barkach to nawet dobrze. Większe barki oznaczają dobrego sportowca Nie wiem jak można zrobić barki po klatce... raz próbowałem i nie mogłem nawet wycisnąć sztangi zza głowy przy ciężarze 20kg...
Ja aktualnie mam takie połączenie ale priorytenem jest boczny akton barków więc po klacie robię unoszenie na boki a wyciskanie sztangielkAmi idą na wykończenie dość małymi ciążarami. Gdyby było inaczej mogło by być ciężko porządnie zrobić barki.
[...] Sam od jutra sobie zaczynam wlasnie od takiego treningu: KLATA wyciskanie skos gora hantle 4s 10/10/10/max wyciskanie skos dol hantle 4s 10/10/10/max rozpietki skos gora z supinacja 2s (dobre jest na srodek klatki) BARY unoszenie hantli bokiem 4s 10/10/10/max wyciskanie hantli 4s 10/10/10/max odwrotne rozpietki na tyl barkow 10/10/10/max
MOSTEK podczas wyciskania
