MOSTEK podczas wyciskania

Rozwiązanie jest BARDZO Proste!!

Ogranicz liczbę powtórzeń do 5 (max!!!) w swoim treningu.
Zaprzyj się stopami, wygnij na maksa w biodrach i usadz na dolnej części pośladków . . . dużo magnezji! Wydaje mi się iż mocno, choć przez którki okres będzie łatwiej się sprężyć, jeśli wiesz, że to trwa jedynei przez chwile... Cwicz cięzej i krócej. Tak samo z mostkiem.
Jak potrzebujesz (z jakiegoś dziwnego powodu) więcej powtórzeń, zrób to w jakimś 2im czy 3cim dodatkowym ćwiczeniu ze sztangielkami.

Ale tak naprawdę, nie widzę powodu aby trenując trójbój czy wyciskanie wykonywać więcej powtórzeń niż 5 w swoim trenigu (poza jakimiś drobnymi wyjątkami o których nie będziemy teraz dyskutować)

Oddaje mikrofon do Wodza W Z O R K 'A


Pozdrawiam,

P.S. Używaj magnezji i poćwicz zwykły mostek na podłodze/materacu i trzymaj go na czas: 1min, 2 min, 5 min dla zupełnych fizoli! Jak już to zrobisz, posadz poproś aby ktoś usiadł na ciebie gdy wykonujesz taki mostek i trzymaj go na czas . . . wtedy jesteś byk i nic ci się nie rozjeżdża, nie zsuwają ci się spodnie czy też nie zawija się koszulka!!

Zmieniony przez - FairDo w dniu 2006-04-03 14:03:40

A czy od robienia mostka przy wyciskaniu mozna sie nabawic lordozy (wygięcie kręgosłupa do przodu w części lędźwiowej?? Slyszalem taka opinie i chcialbym znac wasze zdanie. Ja mam ogolnie taka budowe ze w czesci brzusznej wypycha mnie do przodu. Jak przypakuje mocno miesnie brzucha i nie daj boze sie troszke otluszcze to wygladam z boku jakbym mial niezly bebzon.
Czy cwiczenie mostka nie poglebi takiego stanu rzeczy?? A moze znacie jakies cwiczenia dzialajace w druga strone??

a nie słyszałeś przypadkiem o tym, że już masz 2 lordozy (w odcinku lędzwiowym i szyjnym kręgosłupa) oraz 2 kifozy??
Ileż znaczy te parę minut w sumie wzięte tego wyginania się przy wyciskaniu na ławce w porównaniu do całej doby tego co robisz na codzień??

Do tego.... należy dbać o to aby tej lordozy nie pogłębiać (ćwicz należycie mięsnie brzucha i rozciągaj systematycznie mm grzbietu i zginacze biodra)

dalej . . . NIKT NIE każe Ci się zatłuszczać!! Jedz jak człowiek i dbaj o siebie i NIE będzie żadnego odstającego "bebzona"

Dla mnie to proste jak ******! W czym problem?

"podziękuj" tym Mądralą którzy Ci tak fantastycznie doradzają. Pogratuluj im do tego wiedzy anatomicznej...

Pozdrawiam,

Zmieniony przez - FairDo w dniu 2006-04-05 22:23:04

acha ktoś napisał że jak sie wyciska w wąskim uchwycie to sie powinno tez robić mostek i to ja uwazam za bład, poniewaz maja pracować tricepsy , a nie mięsnie klatki piersiowej

ja zaczołem własnie mostkowac,troszke to nowa poztycja dla orgaznimu i musze sie nauczyc mechaniki ruchu,ale ogólnie nie jest źle

Mam znajomych którzy wyciskają sztange bardzo wąsko i podnosza naprawdę duże ciężary, gdzie gdyby tylko nauczyli się odrobinę szerzej trzymac gryw to prawdopodobnie dokładaliby jakieś 10kg więcej.Inni znowu w żaden spoosób nie potarfią nawet sciągnmąć barków nie mówiąc już o minimalnym mostkowaniu i wycisakają dużo więcej niż przy zmianie techniki.Wszystkie te techniki sa w jakiś sposób przez samych trenujących wytrenowane i nie jest im łatwo przejść w inną technikę wyciskania.Kiedyś znajomy powiedział mi,że przy takim mostku jaki ja robię jak się naucze trzymać łokcie na zewnątrz i wyciskać ciężąr przy pomocy najszerszych grzbietu to 200kg bedę pchał na zawołanie.Nie powiem prubowałem takiej techniki i faktycznie jest to wycisaknie inne ale jak założe dośc duży ciężąr jak dla mnie w granicach 175kg-180 to kompletnie nie mam pojęcia jak to wycisnąć hehehe.Ale aby pchac coraz wiecej musimy coś zmieniać w swoich treningach aby było lepiej i jeszcze wiecej na sztandzepozdr

___PELE___,

W koncu na to odpowiem: A ja się z Tobą NIE zgodze!

OK, węższe wyciskanie ma za zadanie zaakcentować, czy inaczej zwiększyć aktywacje mięsnii trójgłowych ramienia. Ale, czy ten uchwyt sztangi jest wąski czy też szeroki, klatki piersiowej (czy też piersiowych większych) z tego ruchu NIE wykluczysz!!! Nie ma takiej możliwości.

Do tego, czy jest to wąsko czy też szeroko, ściągniecie łopatek, "wbicie" stóp w podłogę/pomost, chociażby lekkie podgjęcie tyłka i uwydatnienie tzw "mostka" powoduje poprawienie stabilności tułowia na ławce i polepszenie warunków wyciskania.

Ja tam na ten temat już powiedziałęm swoje. W Z O R E K też już chyba coś na ten temat wcześniej pisał.
Niech ludzie robią sobie jak tam chcą. Szkoda jedynie, że każdy chce sam z****ć tyle ile się da, zamiast korzystać z doświadczeń tych którzy już to przeszli i jeszcze do tego chcą i mają czasami nieco czasu aby się tym z innymi podzielić.

Pozdrawiam,

Dokładnie FAIRDO!!!

Najgorsze jest to że coraz częściej porad w tym dziale zaczynają udzielać ludzie ,którzy sami niewiele jeszcze spróbowali lub osiągnęli.
Opierają się tylko na wiedzy internetowej,nie mając praktycznej.

Jeśli ktoś wyciska z mostkiem to ćwiczenia podczas treningu zawsze powinien wykonywać mostkując,bez względu na szerokośc uchwytu.

fairdo i wzorek , czy ktoś mówi ze sie nie opiera na wiedzy innych , ja sie opieram na wiedzy zawodników kobry jass kościan , w klubie tym trenuje wielu znakomitych trójboistów , miedzy innymi ceglarek i inni, i miałem zaszczyt ćwiczyć właśnie w tym klubie , i oni uwazają że mostkowanie podczs wyciskania w wąskim uchwycie(na szerokość barków)osłabia zangażaowanie tricepsów, i oni tricepsy robia bez mostka

Wyciskanie w wąskim chwycie łokciami na zewnątrz ,jest ćwiczeniem angażującym mięsnie klatki piersiowej i jest ono na klatkę.
Wyciskanie w wąskim chwycie z łokciami wzdłuż tułowia,jest ćwiczeniem typowo na triceps.
Natomiast mostkowanie jest wskazane przy pierwszym ćwiczeniu które wymieniłem,przy drugim raczej wogóle.

Zwróć uwagę że mowa w temacie jest o mostkowaniu podczas wyciskania na klatkę,a nie na triceps.
To całkowicie dwa odmienne ćwiczenia,niestety przez niektórych wykonywane błędnie.

Bardzo cenię zawodników KOBRA JAS KOŚCIAN ale wszyscy których wymieniłeś raczej są typowymi trójboistami i ich wyniki w wyciskaniu są na drugim planie przed martwym ciągiem i siadem.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2006-06-05 23:08:18