Klatka 2razy w tygodniu na mase??

Ćwiczę od 5 miesięcy każdą partie mięśni raz w tygodniu, odżywiam się raczej dobrze, a od tygodnia biorę geinera..
Stosuje trening na mase, ogólnie mięsnie rosną, ale klatka jakoś słabo..
Chcąc zwiększyć masę klatki czy mogę ją ćwiczyć intensywnie 2 razy w tygodniu?

M.Z.

Budowa masy mięśniowej jest dość prostym procesem, jednak wymagającym pewnych podstaw. Zdecydowanie są to dobrze dobrana dieta i trening siłowy. To od diety i dodatniego bilansu kalorycznego uzależnione jest czy i jakie efekty osiągniemy. Niestety nie podałeś tych informacji, więc ciężko tutaj o dokładne porady co zrobić w sytuacji braku progresu.

Z reguły każdy z nas ma tak, że jedna partia rozwija się nam lepiej, a inna gorzej. Jest to całkiem normalne. Tak samo wygląda to z budowaniem siły na poszczególne partie mięśniowe. Przede wszystkim powinieneś skupić się na poprawie i wyeliminowaniu błędów, mogących mieć wpływ na efekty:

1. Błędy żywieniowe.

To dieta w największym stopniu decyduje o tym, jakie będą efekty budowy naszych mięśni. Sugeruję Ci udanie się do działu odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html. Moderatorzy i doradcy z tego działu pomogą Ci wyeliminować podstawowe błędy żywieniowe i oprzeć dietę na zalecanych źródłach składników odżywczych.

2. Błędy treningowe.

Być może kuleje u Ciebie technika. Nie do końca angażujesz mięśnie piersiowe, jak i nie rozciągasz ich tak, jak należy podczas pracy w treningu klatki piersiowej. Prawidłowe napięcie mięśni klatki jest bardzo istotne i wcale nie takie proste do nauki. Warto, abyś wrzucił cały swój trening do oceny w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html lub zaawansowanych: https://www.sfd.pl/trening/

3. Wprowadzenie urozmaicenia treningowego.

Być może warto przemyśleć wprowadzenie, np.: wstępnego zmęczenia, drop setów, czy po prostu innego treningu.





Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-02 08:44:11

wystarczy jak bedziesz ja robił raz w tygodniu, jak bedziesz 2 razy to moze byc jeszcze gorzej, napewno nie lepiej i mozesz sie przetrenowac, pozatym nie bedzie ona miala czasu na regeneracje
moze problem tkwi w treningu?
rozpisz Twoj trening kaltki i rozkład tygodniowy

d.j666

Rozpisz ten plan, mozliwe ze treningi klatki jakos koliduje, albo cwiczenia sa zle dobrane, rozpisz wszystko

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

na każdego co innego działa, można i klatke cwiczyć 2x tyg ,ale wtedy
już nie tak intensywnie jak 1xtyg ,dawaj dotychczasowy plan zobaczymy
gdzie może kryć sie przyczyna twoich problemów


Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Mój plan na klate:
1)rozgrzewka gryfem na płasko, potem 50*12, 70*8, 75*6, 80*4 i seria ściagana.. 70*6, 50*8
2)wyciskanie sztangi na skosie 10*50, 8*55, 8*55, 6*60
3)wyciskanie hantli na skosie 18*12, 21*8, 24*8, 24*6
4)batterfly 4 serie (zamiast rozpiętek)
Trening ten robie raz w tygodniu..
I teraz pytanie zmienic coś w treningu, czy wykonywać go 2* na tydzień np. wtorek i piątek?


M.Z.

NIE ZA DUŻO TYCH ĆWICZEŃ

"Dla zdrowia najlepszymi aktywnościami są pompowanie mięśni i podnoszenie ciężarów..."

Rozpisz jeszcze ogolnie cały tydzień .
Klatka za ostro ćwiczona , trenujesz cyklicznie, stusujesz treningi regeneracyjne?





Tekst tygodnia SFD
"Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!"

"Moderator w dziale Trening"

Nie robie żadnych treningów regeneracyjnych, bo jak mówiłem każdą partię cwiczę tylko raz w tygodniu..
Poniedziałek: barki:
1)wyciskanie zza karku sztangą 4 serie
2)wyciskanie hantlami 4 serie(podobnie jak ze sztangą)
3)unoszenie hantli na wyprostowanych rękach 4 serie
4)unoszenie hantli na ugiętych ramionach (na motyla) 4 serie
5)brzuch

Wtorek - klatka, rozpisana wyżej

środa wolne
czwartek wolne

piątek plecy:
1)podciąganie na drążku 4 serie po 8
2)podciąganie hantla na lekko ugiętej ławeczce 4 seriie po 8
3)ściąganie drążka 4 serie po 8
4)wiosłowanie 4 serie po 8

sobota - ręce:
1)na zmiane biceps z tricepsem po 4 ćwiczenie na partie.

M.Z.

Nie dobrze ćwiczyc barków w dzien po klacie , bicepsa po plecach , powinieneć zaczać stosowac równiez treningi regeneracyjne miedzy 6-8 tygodniowymi cyklami.Ćwiczenia też nie za dobrze dobrane , po co wyciskać na barki sztangę i sztangielki(sam nawet napisałeś ze to jest podobne) , tak samo podciąganie na drążku i ściąganie drążka wyciągu górnego.Do tego na wszystkie partie za dużo ćwiczeń.No i gdzie nogi?





Tekst tygodnia SFD
"Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!"

"Moderator w dziale Trening"

Czyli ćwicze 6 tygodni i potem przez jeden tydzień trening regeneracyjny? Jak on powininen wyglądać?

M.Z.

cykl na mase rób 6-8 tygodni a potem 2 tygodnie regeneracji
moze to byc trening ACT lub trening który robisz na mase z tym ze w kazdym ćwiczeniu ucinasz po jedenj seri i wykonujesz 12-15 powtórzeń z zapasem siły na 2-3 powtórzenia, których oczywiscie nie wykonujesz
czyli poprostu op*****lasz sie na treningu
aha regeneracje rób 3 razy w tygodniu

d.j666