Budowa masy mięśniowej jest dość prostym procesem, jednak wymagającym pewnych podstaw. Zdecydowanie są to dobrze dobrana dieta i trening siłowy. To od diety i dodatniego bilansu kalorycznego uzależnione jest czy i jakie efekty osiągniemy. Niestety nie podałeś tych informacji, więc ciężko tutaj o dokładne porady co zrobić w sytuacji braku progresu.
Z reguły każdy z nas ma tak, że jedna partia rozwija się nam lepiej, a inna gorzej. Jest to całkiem normalne. Tak samo wygląda to z budowaniem siły na poszczególne partie mięśniowe. Przede wszystkim powinieneś skupić się na poprawie i wyeliminowaniu błędów, mogących mieć wpływ na efekty:
1. Błędy żywieniowe.
To dieta w największym stopniu decyduje o tym, jakie będą efekty budowy naszych mięśni. Sugeruję Ci udanie się do działu odżywianie i odchudzanie:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html. Moderatorzy i doradcy z tego działu pomogą Ci wyeliminować podstawowe błędy żywieniowe i oprzeć dietę na zalecanych źródłach składników odżywczych.
2. Błędy treningowe.
Być może kuleje u Ciebie technika. Nie do końca angażujesz mięśnie piersiowe, jak i nie rozciągasz ich tak, jak należy podczas pracy w treningu klatki piersiowej. Prawidłowe napięcie mięśni klatki jest bardzo istotne i wcale nie takie proste do nauki. Warto, abyś wrzucił cały swój trening do oceny w dziale
trening dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html lub zaawansowanych:
https://www.sfd.pl/trening/
3. Wprowadzenie urozmaicenia treningowego.
Być może warto przemyśleć wprowadzenie, np.: wstępnego zmęczenia, drop setów, czy po prostu innego treningu.
Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-02 08:44:11