barkow

klata siłowo 3-5 powtórzeń jak największym ciężarem do tego skup się na przedzie barków i tricepsie

klata siłowo 3-5 powtórzeń jak największym ciężarem do tego skup się na przodzie barków i tricepsie

Kaptury to plecy, to nie jest odrębna część to tak jakby napisać nogi + dwugłowe uda. Przenieś triceps do barków i duże partie sobie przetrenuj osobno, a na jednej sesji małe, barki biceps i triceps.

nie , bo lekarze to nie kulturysci i znają ćwiczeń , ale powiedizął ,ze nie moge wyciskac zza barków

Najczęściej na szerokość barków ;)

Maasomen chodzi mi o to że w tym treningu nie ma ćwiczeń na niektóre partie mięśniowe (ważne) takie jak np. klatka-górna część, najszerszy grzbietu (jest podciąganie podchwytem ale najszerszy przy nim słabo pracuje), tylne aktony barków, triceps,przedramie. RESPECT dla Ciebie bo nie jesteś jak większość userów forum, że jak sie im napisze że mają [...]

Pan z 1 filmu nie ćwiczy tylnego aktonu barków. Pochylenie zamiast opadu.Chwyt neutralny zamiast nachwytu.

nie ma co dawać łydek do barków zrób sobie z nogami, 5 minut dlużej trening potrwa.

Ładne. Pracuj nad tylnym aktonem barków bo z tego co mi się wydaje to masz go troszeczkę za mało.

Lekko Ci się obwód może zwiększyć i to wszystko inna sprawa w czym to problem ? chudy nadgarstek i nabite przedramiona wygladają bardzo fajnie i ta roźnica działa wizualnie na plus tak samo jak waska talia do barkow

podaj dlugosc od barkow i szerokosc pod pachami ;)

Tradycyjnie na szerokość barków. Zmiana szerokości uchwytu powoduje zwiększoną pracę długiej bądź krótkiej głowy bicepsu (w zależności czy będzie to uchwyt szeroki czy wąski).

problemy osobiste nie miałem nigdy kontuzji po za bulami barków

Jak wyciskam to tak do trójkąta aby barków nie angażować.

zalezy dla kogo. rowniez zalezy kto na to spojrzy. wypelnij ankiete. jak dla mnie trening barkow i bicepsa przed plecami to nie najlepszy pomysl

teoretycznie to by można uznać za priorytet ale środa i piatek nie zadziałaja tak , za mało czasu na regeneracje dla barków i tricepsa ja bym jednak polecał zostac przy standardowym treningu czyli : pon klata+tric sroda plecy + bic piatek barki + nogi

Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosnej - 12,10,8,6 ---TOBYM ZAMIENIŁ NA HANTLE -rozpietki 4 serie po 8-12 Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 --NIE LEPIEJ WYCIĄG?? - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na [...]

Z merytorycznego punktu widzenia klatkę piersiową w moim własnym odczuciu nie należy ćwiczyć dzień po treningu barków i tricepsów gdyż nie będziesz w stanie wykonać treningu o pełnym obciążeniu. Dobierz pod siebie przetestuj kilka wariantów np. dzielony split partia 2 x tydzień plecy+biceps (a) następnie klatka+braki+triceps (b) pon a wt b sr [...]

[...] 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny [...]

JJak bys mogl,to rozpisz to jakoś dokladj,jak by to polaczenie mialo wygladac,klatka z barkami(bez tylu) i to byl by jeden trening? A do plecow dozucic tylko tyl barkow ?