trening po przerwie - od zera?

jak wrócić do treningu po przerwie. Po krótce trenowałem pieć lat potem miałem 3 lata przerwy

Ankieta, czym przerwa spowodowana ? kontuzja ?


Pzdro

problemy osobiste nie miałem nigdy kontuzji po za bulami barków

trenowałem 5 dni w tygodniu mialem w miare trening tak mi sie wydaje. efekty były dobre. problemy sprawiły ze zapszestałem cwiczyc i straciłem to na co cieżko pracowłem - 30 kg wagi

co robic ile czasu cwiczyc przygotowawczo? jak. potem stary osobisty trening czy jakis inny na mase? suplementów nie brałem ale moge zakupic. ale to na początek chyba nie ma sensu

ktos mi cos doradzi.

Skoro wracasz po 3 latach przeerwy to musisz spowrotem przyzwyczajić się do treningu.
Proponuje przez miesiac 2-3 razy w tygodniu ogólnorozwojówkę a następnie jakieś FBW.

Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu

- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max