w sumie to od razu chyba tak zrobie bo sadzac nawet po samym treningu wydaje mi sie ze za duza dawka bo np. po 2-3 seriach barkow sa obrzmiale do bolu i utrudnia mi to dalszy przebieg treningu
Sam tak robiłem do czasu gdy dawałem z siebie wszystko do barków.Wtedy scisk dłoni puszczał mi przy Kapturach jak robiłem sztanga.Dlatego zawsze lepiej zabezpiecz sie haczykami lub innymi podobnymi zabezpieczenimi.
Generalnie wyciskanie zza karku powinno się robić w pełnym zakresie ruchu ale nie jest to ćwiczenie dla każdego bo trzeba mieć prawidłową postawę ciała i zdrowe barki. I ja proponuję najczęściej wyciskanie z klatki bo jest po prostu bezpieczniejsze. Skrócenie zakresu ruchu zmniejsza trochę naprężenia w obrębie barków. Ja bym zmienił na wersję z [...]
Witam wszystkich!! Jest to moja pierwsza wypowiedz, mam krótki staz treningowy wiec jesli było by cos nie tak to prosze o poprawke. dokłądne pompki do klatki piersiowej(najlepiej na podporach np.krzesło podłorzyc pod nogi lub 2 krzesła pod rece i jedno pod nogi)(klatka piersiowa) lub pompki z blizonymi do siebie dłonmi(triceps) [...]
Witam, mam chyba problem na drążku (rozporowym), nie jestem pewien czy dobrze układam się w kołyskę, prędzej wydaje mi się, że mam plecy proste, a nie wiem jak to skulenie zrobić. Obrazki w PDFie jakoś chyba nie odzwierciedlają praw fizyki - koleś jest przechylony w lewą stronę jak wahadło od zegara. Po ćwiczeniach (poziom 2) czuję lekki ból [...]
poloz sie twarza do oparcia nogami sie zaprzyj o podloge rece ze sztangielkami uloz tak jak bys trzymal sztange w opadzie.trzymajac lokcie jak najblizej ciala ciagniesz je do gory w taki sposob zeby ruch wychodzil z barkow.lopatki sciagasz do siebie.a ciezar taki zebys mogl na poczatek wykonac 10 swobodnych powtorzen
Zrobiłem sobie plan taki abym mógł ćwiczyć na moim sprzęcie.. Proszę o ewentualne poprawki:) Dzień Mięsień 1 Klatka Grzbiet 2 Barki Tricepsy 3 Bicepsy Klatka Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 12 - 6 3 Rozpiętki na ławce [...]
Tak, przy normalnym wyciskaniu pracuje więcej mięśni, chociażby te odpowiedzialne za trajektorię ruchu, stabilizację barków itd. a na maszynie tor jest wyznaczony i jedynie to chodzi o wypchanie ciężaru.
Aha i jeszcze lawka Heavy Tryton stara, a nowa? Czy w tej nowej sa lepsze katy? W pierwszej wersji przy wyciskaniu barkow sztanga zza glowy byl problem, bo lawka w ostatniej pozycji byla praktycznie pod katem prostym, a w przedostatniej to juz przod mozna bylo robic.
nie radziłbym łapać węziej niż szerokość barków - zwłaszcza na skosie. Jeżeli już to lepsze sztangielki lub ściąganie linek z góry lub z dołu. Zmieniaj kąt skosu w ławce - znajdź odpowiedni dla ciebie.
sprobuj podciagania podchwytem, pomagaj sobie nogami o jkais stołek, ławeczke etc. zrób więc owo podciągania wiosłowanie i ew. możesz lekko uzupełnic "niedoróbki" podciagania wyc. górnym
Pytasz czym zastąpic wiosło? Tu masz do wyboru ćwiczenia na plecy: Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie Wznosy barków "szrugsy" Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie Wiosłowanie sztangą [...]
Sciskacz? Taki do cwiczenia uscisku? To nie ma sensu. Po pierwsze, to co napinasz to glownie klatka piersiowa i przednie glowy barkow. Po drugie, zwroc uwage, ze to praktycznie zaden zakres ruchu... To bardziej przypomina skurcz izometryczny. Absolutnie nie polecam takiego cwiczenia. Ale wybor nalezy do Ciebie.
Samo " kręcenie barkami" spowoduje to że za jakiś czas doznasz jeszcze większej kontuzji ;-) Najlepiej robić rozgrzewkę barków , robiąc unoszenia rąk do pewnego poziomu. Ruch rotacyjny prowadzi do uszkodzenia stawu , jego osłabienia , zaburzenia prawidłowej pracy rotatorów itd. Reasumując unoszenia + trening rotatorów o którym wiele osób zapomina.
Zgadzam się z Tobą że lepsze to niż całkowity brak rozgrzewki. Jednak chciałem zwrócić uwage na sama istote rozgrzania. Ma ono uchronić nas przed kontuzją a nie "narażać' na nia. Zresztą mawash i junior poruszyli temat rogrzewki barków w jednym z odcinków sfd.
Pewne schematy są utarte i później powtarzane, gdzie nikt się tak naprawdę nie zastanawia, dlaczego to robi. Tak naprawdę ruch powinien być zbliżony, do tego ruchu, który będziemy wykonywać. Jako formę rozgrzewki można dać coś ala boksowanie, czy unoszenia, ale unikałbym ruchów okrężnych. Po drugie przy wyciskaniu u większości osób łokieć jest w [...]
[...] sztange ze stojakow 3. Opusc sztange w kontrolowany sposob na klatke, nie dotykajac jej 4. Wycisnij sztange uzywajac scisniecia miesni piersiowych. Nie pchaj rekoma, pchaj poprzej strzal spiecia klatki. Pozycjia rak - zlap gryf nieco szerzej niz na szerokosc barkow. Lokcie ida na ukos. Nie wdloz tulowia, nie idealnie na boki, ida na ukos.
