barkow

dla mnie bazą i podstawa jest odpowiednio mocne sciąganie łopatek a po tym cofanie stóp w kierunku barków ,dużo zależy od przepisów wg których planujesz rywalizować IPF czy mniej ostre odpisz w giełdzie sprzętu jak i co z koszulką

[...] plecy tak naprawde cwicze 6 miesiecy a nawet troche mniej :( wynika to z moojej głupoty bo myslałem ze najwazniejszy jest biceps i klatka ;/ tak było naprawde nie ccwiczyłen barkow ani plecow a jak cwiczyłem to tak sporadycznie i nie było zadnych efektow... dopiero gdy juz ludzie mi zaczeli zwracac uwage ze nie mam w ogole plecow w porownaniu do [...]

[...] na kaqzda glowe nastepnie dieta,!!!!!!!!-odpowiednia ilosc i jakosc ww bialka i tl. i czestotliwosc posilkow nastepnie musisz nauczyc sie pracowac /czuc napinanie i prace barkow w sposob ze tak powiem izolowany technika i wyczucie przedewszystkim -czyli mniejsze przerwy pomiedzy seriami i mniejszy ciezar pomiedzy seriami proponuje bys [...]

Wzmacniaj także tricepsy oraz przód barków. Wykonuj ćwiczenia na te grupy ,na zwiększonej ilości powtórzeń w zakresie 15-20. Dobierz ciężar tak aby ostatnie ruchy były ciężkie do wykonania. Stopniowo zwiększaj ciężar utrzymując tą samą ilość powtórzeń.Raz w tygodniu robisz trening wykonując maksymalną ilość na ciężarze równym połowie Twojej wagi. [...]

Barkow, przedramion, brzucha nie trenujesz? A na nogi tylko siady? Trening lezy i kwiczy :)

bylem wczoraj na silowni i dzisiaj mam straszne zakwasy ale barkow nie cwiczylem i jak mocno rpzycisne ten "chory" miesien to mnie troche boli a drugi nie..poza tym czuje jakby on byl jakis jakby sztywny..co robic??

Klatka okej, co do barków daj po 2 serie unoszeń ;) I rozpisz następne dni ;)

Do pleców dodaj jeszcze szrugsy i bedzie git ;] Tył barków ok, jedno ćwiczenie wystarczy ;)

jak jest dobrze to rób tak dalej. choć muszę przyznać, że w przypadku barków 5x5 i określenie 'dobrze' to rzadkość, nie mniej nie rezygnuj, jeżeli widzisz postępy.

nitrobolon który, 1 czy 2? Tak czy siak nitro też zawiera kreatyne. Gainera pij w.g. barków w diecie

Ok nie ma sprawy,spróbuje tak zrobić,ogólnie to tylko właśnie z całego mojego planu robię dużą ilość powtórzeń na tył barków ponieważ lepiej czuje ten akton.No cóż każdy organizm jest inny,dzięki za poradę.Pozdrawiam ;)

Bieg bokserski jest ok ale nie jestem za wykonywaniem ciosów z hantelkami są głosy specjalistów że taki trening psuje mechanikę zadawanych ciosów. A co do tego filmiku to pewnie da się lepiej pracować nad wytrzymałością Ale podoba mi się w nim holistyczne podejście do barków

[...] na kazdy maly miesien, ale to strata czasu i energii - przedramie np. pracuje przy plecach i bicepsie. A idac tym torem moglbys robic osobne cwiczenia na boczne aktony barkow, osobne na tylne, osobne na kaptury, osobne na miesien ramienny, itd. A chodzi ci pewnie o mase - czyli podstawowe cwiczenia wielostawowe z duzymi ciezarami, a nie [...]

Cwiczenie ma być przyjemnością. Możesz z barków wyciskać jak lubisz. Jeśli Ci wielkiej różnicy nie robi to zamień na przód - zawsze lepiej robić choć odrobine bezpieczniej. Pozdrawiam.

To będę robił na przemian jeden trening hantlami drugi na maszynie :) a co do barków to muszę na siedząco.

raczej planu to nie bede tu całego wpisywał bo zmieniam go co jakis czas... i te inne sprawy . Jesli chodzi o powtorzenia to wahaja sie od 6 do 10 po 3 - 5 serii czyli standardzik . Nie wiem z czego to wynika bo raczej tricepsy sa juz mocniejsze a tak jak juz pisałem wyglad barków jest całkiem całkiem...Tylko ta J**ana siła cos cienko... A tyram [...]

[...] wzdluz tulowia stijac (szerokie rozstawienie rak)- 3 serie Unoszenie sztangielek lezac przodem na lawce skosnej (ok. 30 stopni)-3 serie -Miesnie czworoboczne Unoszenie barkow do gory stojac (sztanga trzymana po przedniej stronie ud)-2 serie SOBOTY -Miesnie najszersze grzbietu Podciaganie na drazku do klatki piersiowej- 3 serie Podciaganie [...]

[...] lekko objaj bez wielkiej sily ale ciagle szybko. Ta silownia jeszcze cie spowolni. Cwicz pomki, podciagaj sie. Glownie potrzeba bicepsu i tricepsu do prostego uderzenia. Bez barkow. Najwazniejsze to nauczyc sie rozlizniac i napinac w odpowiednim czasie. Potem dodawac mase ramienia ze skretem bioder czyli juz mase calego ciala. Potem warto [...]

mialem podobny problem ze strzykaniem w barkach, teraz przed treningiem barkow sporo czasu poswiecam na krazenie ramionami (w przod i tyl), pozniej wyciskam leciutkimi hatelkami na stojaco 30 razy, rozciagam barki przyciagajac wyprostowana reke do klatki i przystepuje do treningu strzykania nie ma - sprobuj a moze pomoze pozdrawiam

oczywiście podchwytem na szerokość barków It's nice to be important, but it's more important to be nice.