Hst do sprawdzenia

Proszę o korekte planu,
Przysiady 2x
Podciąganie na drążku 1x
Wisołowanie 2x
Wyciskanie na plaskiej 2x
Wyciskanie zza karku 2x
Uginanie ramnion stojąc 1x
Francuskie wyciskanie 1x

Czy w drugim i trzecim mikrocyklu można robić więcej serii? Na przykład biceps i tricps po 2x?

Czasem nie zginęło gdzieś ćwiczenie na prostowniki, dwugłowe ud...?
Można zwiększyć ilość serii na ramiona w kolejnych mikrocyklach
Wyciskanie zza karku dość kontuzjogenne ---> można z klatki wyciskać


Pozdrawiam.

jak to jest z tymi zigzagami? Czy jesli dopiero na 3 treningu 10-tek przekrocze ciezar którym robiłem ostatnią serię 15-tek nie bedzie to błędem? Acha i czy można robić przedramię podczas hst?

Nie bedzie bledem jesli przekroczysz na trzecim, ale gdybys przekroczyl dopiero na czwartym treningu, to moim zdaniem bylby juz za duzy zigzag.

W zasadzie mozna robic osobne cwiczenia na kazdy maly miesien, ale to strata czasu i energii - przedramie np. pracuje przy plecach i bicepsie. A idac tym torem moglbys robic osobne cwiczenia na boczne aktony barkow, osobne na tylne, osobne na kaptury, osobne na miesien ramienny, itd.

A chodzi ci pewnie o mase - czyli podstawowe cwiczenia wielostawowe z duzymi ciezarami, a nie jakies pierdółki dla emerytek.

Co do planu - przydalby sie martwy ciag (na zmiane z przysiadami). Liczbe serii musisz dobrac sam, ale ja na klatke robilbym wiecej serii niz na barki.

W mikrocyklu 15 robić po 1 serii kazdego cwiczenia?

Możesz robić normalnie, może być i tak.
Niektórzy zalecają nawet włączenie treningu bicepsów i tricepsów od połowy cyklu 10-tek

Ja bym jednak wszystko robił normalnie jeśli to twój pierwszy HST, jeszcz będzie czas na kombinacje


Pozdrawiam.

Wiekszość pisze że lepsze jest wyciskanie z klatki ponieważ jest mniej kontuzjogenne. Ja zawsze wyciskałem zza karku i nigdy nie miałem zadnych problemów. Jakie ćwiczenie bedzie lepsze w HST?

Cwiczenie ma być przyjemnością.
Możesz z barków wyciskać jak lubisz. Jeśli Ci wielkiej różnicy nie robi to zamień na przód - zawsze lepiej robić choć odrobine bezpieczniej.


Pozdrawiam.