barkow

no ale na klate i tak za duzo daruj sobie to krzyzowanie linek. no i dobrze zrobisz wywalajac wlasnie t o5 wiczenie z plecow.a na barki 16 serii to za duzo daj 12. wyciskanie sprzed glowy,unoszenie bokiem.unoszenie w opadzie(przod,bok i tyl barkow)

Sory apokalipsa za zle wypelniona wczesniej ankiete. W tej zawarlem chyba naistotniejsze informacje. Prosze jedynie o poprawke mojego planu który napisałem u góry gdyż jest on w moim przekonaniu dobry, nie mam zamiaru zmieniać go calkowicie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 18 lat WZROST: 181cm NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Nie ma jednego tego samego schematu na trening. Owszem, 1-2 razy w tyg partia najpopularniejszy, może dlatego tyle krytyki. Każdy jest inny. Jak pisałem, Ja osobiście wolę przez cały czas, każdy mięsień mieć w stanie anabolicznym, poprzez stymulowanie go co drugi dzień, niż zamęczyć i zostawić. Początkowo organizm może mieć trudności z [...]

Poniedziałek-klata, barki, Dwugłowe uda Sroda biceps triceps, przedramie, czworogłowe uda i łydki Piatek-Plecy i kaptury oraz tyły barków taka jest moja propozycja

Klata i barki to IMO zle polaczenie, po klacie nie bedziesz dal rady dobrze przetrenowac barkow. Pozatym w srode biceps a w piatek plecy tez nie bardzo bo bic nie bedzie mial czasu na regeneracje.

plecy+barki- to złe połączenie po treningu pleców tym bardziej nie dasz rady zjechac barków. Widze że bardzo chcesz 3dniowy trening robić. Sprubuj poniedziałek-Klata,biceps,przedramie Sroda-Barki,nogi Piatek-Plecy, triceps Inaczej raczej sie nie da 3 razy w tygodniu tego rozplanowac

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 - przerwa w wakacje miesiac :/ spzital -10kg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm plan treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

[...] filozofia.Oczywiscie robie to na pewnym podwyzszeniu.A co do rozstawu rak to zalezy ktora czesc klatki(jesli o takie wyciskanie Ci chodzi) chcesz cwiczyc... waski chwyt to cwiczysz wewnetrzne partie,chwyt na szerokosci barkow:cwiczysz cala klate z naciskiem na srodek,szeroki chwyt:cwiczysz zewnetrzne czesci klatki. Ot to cala filozofia ;] Pzdr

Jednak samo wyciskanie... INFO ze strony organizatora.. ROZPOCZĘCIE ZAWODÓW 10:30, Bernardyńska 2 ZGŁOSZENIA I WPISOWE 1. Klienci „Szymkowiak Klub” — bez wpisowego, bez konieczności wcześniejszego zgłoszenia startu w zawodach. 2. Mieszkańcy Kościana — 20 zł wpisowego, bez konieczności wcześniejszego zgłoszenia startu w zawodach. 3. Zawodnicy [...]

[...] bardziej rekami uzyskaja wieksza fipertrofie tam. To tak samo jak dla jednych wycisk na klatke to dobre cwiczenie na zbudowanie klatki a dla innych dobre ale na chyba przod barkow i triceps a klatka stoi i bez izolacji jest slabo wtedy.Nie zawsze to kwestia tylko techniki.W kazdym cwiczeniu zlozonym najmocniejsze ogniwo w lancuchu przejmuje [...]

[...] - tak ale to nie tylko kwestia techniki jak juz pisalem tylko drugiej rzeczy tez ktora jest drugi czynnik o ktorym pisalem i dokladnie wyjasnilem.Jak masz silniejsze miesnie barkow i rak niz klatki i jezeli ta dysproporcja jest zbyt duza to chociazbys nie wiem jak cudowal z technika miesnie piersiowe i tak nie beda przejmowac odpowiedniego [...]

Jak zauważyłem masz 18 lat być może twój wzrost, kośćca i mięśnie nie jest jeszcze w pełni zakończony. Potrzebujesz jeszcze czasu. Ale z drugiej strony trenujesz 2 lata i już nauczyłeś mm. klatki p. pracować z obciążeniem . Ćwicz k.p pod różnymi kontami. Akton dolny to wyciskanie na płaskiej, a. środkowy to m.in ww pompki na poręczach z [...]

sztanga prosta, łamana, gryf olipijski, ławka regulowana, prosta ze stojakami, stojaki do barków i nóg, obciążenie brama z drążkami i maszyna smitha z 4-7 k się zamkniesz jeśli nie wszystko musi być nowe

Podciągam się tak i tak. Szerokość wiosłowania mam na szerokości barków.

Okej rozumiem, ale jeżeli zależy mi głównie na mięśniach klatki, pleców i brzucha a w dalszej kolejności barków i nóg to czy te treningi są odpowiednie?

Na szerokość barków wystarczy, nie potrzeba szerzej.

Za kilka dni bede robic badania, jednak zauważyłem ze np. wczoraj po treningu barkow jechalem samochodem i obraz w lewym oku tak dziwnie mi sie rozmazywal. Zrobie badania i dam znac co lekarz powiedzial, dzieki za pomoc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak masz tylko taki uchwyt to triceps, brzuch, plecy troszkę, coś z barków

Sroda:Klatka/Biceps/Przedramie Klatka: -Wyciskanie sztangi na prostej(norm uchwyt) 4x12 -Superseria(norm uchwyt)20% mniej od rekordu 1x8 -Wyciskanie sztangi(waski uchwyt na szer barków) 3x12 -Rozpietki 3x12 Biceps -Uginanie przedramion z hantlem na modlitewniku 4x12 -Uginanie przedramion z hantlem(uchwyt mlotkowy) 4x12 -Uginanie przedramion ze [...]