Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dużo błędów. Myślałeś nad FBW albo Push&Pull? Jak tak i Ci nie podchodzi to wypróbuj ten plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]
Pośladki są zdecydowanie najlepsze (górna zewnętrzna ćwiartka). W udach biegnie nerw kluszowy: http://storage.sfd.pl/1/images2007/20071005024109.jpg - tak trzeba bić to też będzie okej :P. Poza tym: akton boczny barków, motyl, kaptur, łydka. Grunt to nie trafić w nerw lub kabel.
Push press/Military press 5x5 Podciąganie sztangielek lub linek wyciągu wzdłuż ciała 4x 8-12 Unoszenie do przodu 3x 10-15 Unoszenie bokiem 3x 10-15 Ty barków albo w dzień pleców albo dodaj w oapdzie do tego planu. Inna opcja to dodanie wyciskania sztangielek sziedzac jako uzupełniające ćw na przód zamiast unoszenie sztangielek, ale to może [...]
możesz podstawić sobie krzesło, albo jakiś kolega za nogi może się podtrzymać. A to że ćwiczenia barków czy pleców hamują wzrost to mit. Ruch w tym wypadku sport z umiarem oczywiście wpływa na prawidłowe uwapnienie kości, elastyczność mięśni itp czyli wszystko co pozwala Ci urosnąć. Pozdrawiam
Wydaje mi się że trening barków czy też pleców nigdy nie wpływał na wzrost dla tego pierwszy raz czytam dzisiaj takie coś Trening nóg--> tutaj były sprzeczności czy jest zahamowanie wzrostu. To ile urośniesz to sprawa genetyczna jedyna rzecz ktorej możesz się nabawić to zniszczonych stawów( jak nie będziesz olewał rozgrzewki to [...]
juz ci znalazłem ACT michaila Wybierz sobie którys program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy [...]
[...] przerwie, czy na poczatku przygody z treningami nie dalo sie nic dotkac bo wszystko bolalo:-) najgorzej chyba wypadaly tutaj nogi, za to nigdy nie mialem problemem z bolem barkow, nie lubilem ich trenowac, ale nawet jak sie przykładałem by dostaly solidnego bodzca to i tak nie bolaly. dobrym pomyslem, aby nieco ograniczyć bole mięśniowe jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palce w siadzie wspiecia na palce z hantlem w reku czwartek ( plecy + barki ) sciaganie drazka do klatki wioslowanie hantlem w opadzie sciaganie drazka za glowe wioslowanie koncem sztangi barki wyciskanie hantli wioslowanie hantlami do brody unoszenie hantli bokiem co dodac do barkow???? i sobota (biceps sam czy moge klatke powtorzyc np,?)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drazka za glowe - 4 serie (12,10,8) wioslowanie koncem sztangi - 3 serie (12,10,8) ----------------------------------------------- barki wyciskanie hantli - 3 serie (12,10,8,6) wioslowanie hantlami do brody - 3 serie (12,10,8) unoszenie hantli bokiem - 3 serie (12,10,8) co dodac do barkow???? i sobota (biceps sam czy moge klatke powtorzyc np,?)
Podciąganie jest lepsze od ściągania drążka, jeśli możesz robić progresję oraz nie ma problemu z jego "dostępnością" na siłowni. Jest w zasadzie kilka szkół podciągania się na drążku : - kulturystyczna - nachwytem, najszerzej jak to możliwe (tutaj jednak polecałbym zachować umiar, dodawać również obciążenie i robić ruch tylko DO CZOŁA, [...]
kamilborne a jaki rozstaw stop masz wtedy? Ja zeby zrobic pelny przysiad mysze rozstawic stopy na szerokosc barkow pod katem ok 45 stopni bo inaczej nie zejde nisko. Chce robic przysiady dobrze bo sie wystraszylem o kolana. Po dzisiejszym treningu z przysiadami pelnymi kolana mnie nie bola i nie "strzelaly" jak zawsze ale rzeczywiscie [...]
dlaczego nie może zostać z nogami nie łamie to żadnych zasad, po prostu nie poprzedza go partia która mogłaby go wstępnie zmęczyć, dobrałem tak dlatego gdyż biceps popracuje mi współpracując nieznacznie z plecami, w piątek trenuje go dokładnie 2 raz, tak samo sie dzieje z tricepsem który pracuje przy klacie i ma czas na regeneracje do dnia barków [...]
Dzieki za pomoc :) Mam troche obawy co do tych barkow bo zawsze trenowalem odzielnie ale sprobuje tak potrenowac :) A brzuch i bieznia idzie po kazdym treningu ;)
Kulturystyka staje się na tyle popularna, że wywołuje żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy mogę bezpiecznie zacząć ćwiczenia z obciążeniami..? Może nie wszyscy wiedzą, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej młodzieży w [...]
[...] nachycie tak zebys czuł ból w barkach, następnie wyciskanie sztangi nad głowe rób w jak najszerszym uchwycie jaki tylko zdołasz zrobic stabilny uchwyt, i wiosłowanie sztangą tez jak najszerzej łap gryf... i te cwiczenia spowodują wyłamywanie obręczy barkowej co za tym idzie odbudowa włokien i chsząstek wyłamanych i poszerzenie barków...
