gdzie był wątek chyba krzycha66 i tam pisało, żę na poszerzenie barków to najbardziej: -podciaganie w szerokim uchwycie - wyciskanie na lawce poziomo - wyciskanie na barki do karku ..i jeszcze jakieś 4 ćwiczenie
aby poprawić atak musisz bardzo dobzre wzmocnić mięśnie brzucha i barków (co do barów nie chodzi o duże ciężary a dużą ilość powtórzeń z ćwiczeniami na tę partię mięścni) - co do bólu w dolnej części pleców.. to może być powazna sparwa i nie przechodź obok tego obojętnie... Proponuję cię wzmocnić także te mięśnie a robiąc proste grzbiety (leząc na [...]
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
ok czyli 1 Przysiad 5s 2 wyciskanie sztangielek leżąc 3s <--- chce spróbować to ćwiczenie, wyciskanie sztangi kiedyś robiłem, klatka niby rosła, ale była tak jakby płaska, mniejsza ale ładniejsza jest nawet teraz po pompkach, jak będzie słabo szło to dopiero zmienie 3 mc 5s 4 wyciskanie z przed głowy 3s<---tu przypadkiem nie pracuje tylko przednia [...]
dokładnie.Unoszenia boczne krótkozakresowe.Wchodzi niemiłosiernie generalnie poszerzające sylwetkę są unoszenia boczne, ale też nie można zaniedbywać tyłu barków.Unoszenia w opadzie też mile widziane
[...] 5 Dzien: Barki wyciskanie za glowa 4 serie po 7 powtorzen i przed 4 serie po 7 powtorzen unoszenie sztangielek na wprost 3 serie po 6 powtorzen i unoszenie sztangielek w pochyle(na tylnia czesc barkow)3 serie po 6 powtorzen 7 Dzien: Triceps francuskie wyciskanie5 seri po 7 powtorzen i podnoszenie sie na drazkach3 serie po 7 powtorzen
Moze zacznę;) Co prawda trening ten robię dopiero tydzień :) Ale już czuje ze to będzie jeden z moich najlepszych treningów:P Kwas z chu*;) Polecam! Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 > 3 Rozpiętki ze [...]
Kilka ćwiczeń, które mogą się przydać , jeśli technika jest ok, to taki zestaw Oczywiście przed zestawem, ćwiczeń musisz wykonać rozgrzewkę, całego ciała, plus walkę z cieniem, aczkolwiek po treningu siłowym nie rób treningu szybkościowego, ponieważ mięśnie wtedy są tzw. "zmęczone" i będziesz wytracał w ten sposób szybkość niż ją budował, innymi, [...]
Siła ciosu idzie z paru rzeczy. Pierwsza to technika. nie wiem co trenujesz/trenowałeś ale generalnie uderzenie z ręki powinno się zacząć od skrętu stopy, potem idzie biodro, balans tułowiem, bark. Ręka raczej luźna. Masz ją wystrzelić ciałem. Proponowałbym zacząć od ćwiczeń techniki uderzeń. Tak żeby wkładać w cios całą masę ciała. Następnie [...]
Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 5X10 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4X10 2.Triceps -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie 3X10 3.Brzuch -skłony w leżeniu płasko 3X10 -unoszenie nóg w [...]
akurat edytowałem jak przyszła odp -> robiłem act przez miesiąc, z małym obciązeniem, bez przerw, 4 obwody, bardziej jako trening na wydolność obmyśliłem coś takiego wspięcia na palce 12 powt. przysiad martwy ciąg podciąganie 5 powt. wyciskanie płasko wyciskanie skos pompki szwedzkie 5 powt. przyciąganie sztangi wzdłuż barków biceps w podporze [...]
[...] kogos jedna reka trzymal za szmate a druga pchal) stajesz tylem do sciany i trzymajac gume uderzasz proste, ale uwazaj zeby sie przy tym nie uszkodzic poza tym jeszcze jedno dobre na plecy-lapiesz nad glowa mniej wiecej na szerokosc barkow i sciagasz za glowe caly czas wyprostowanymi rekami, zeby zrobic rekami taki krzyz wiecej nie pamietam
zamiast sztangi wez hantle i zrob kat 80 stopni na oparciu, nadal bedziesz robil ten sam obszar barkow a odciazysz kregoslup i radzilbym Ci robic 3 cwiczenia po 4 serie
Sztangielkami probowalem jestem dosc silny i musze uzywac dosc ciezkich Kiedy zmniejsze ciezar nie zmecze wystarczajaco barkow chyba ze zwieksze liczbe powtorzen co raczej mija sie z celem :/ edit 25-15 pow ?? strasznie duzo ale skoro krzychu tak twierdzi to wie co mowi ;p Zmieniony przez - bishop123 w dniu 2007-03-06 21:02:28
Czyli bez wyciskania moge zapomniec o duzych barach? Chetnie dowiem sie cos wiecej o tych 25-15 pow...(moze jakis link ) a przy 100 jest + ale nie wazne nie o moje wyniki silowe tu chodzi ale o trening barkow
[...] - łap, fajniutki post Krzycha o barkach. Co do treningu barków bez wyciskania to tak jak pisałem wyżej, dla mnie nie istnieje. Jest to podstawowe ćwiczenie rozbudowujące ogólną masę obręczy barkowej, nie wykonywać go to tak samo jak ćwiczyć nogi bez przysiadów czy klatke bez hantelek - czyli lipa, wg mnie.
Unoszeniami sztangielek też można rozbudować barki, przecież wyciskania idą głównie na przednią część. Boczną i tylną robimy niemal wyłącznie sztangielkami. 10 powtórzeniami raczej nie zbudujesz barków, polecam większe ilości powtórzeń, w zakresie 12-16.
dzieki, tak wlasnie to postrzegalem,, ale zaczalem sie zastanawiac po obejrzeniu fragmentu 1:10-1:45 z treningu barkow z Miloszem Swiderem http://www.youtube.com/watch?v=kWpJruAK4RM
