Ktos tu sobie sam zaprzecza :-) >rzeczywiscie szerokosc barkow to sprawa genetyki >zeby je poszerzyc to wiadomo unoszenie na boki sztangielek >jest to podstawowe cwiczenie ale musisz je poprawnie >wykonywac. Moderator Honorowy
Popieram Krzychu jednorącz najlepsza wersja. Choć do fbw mozna by było jednak dać nachytem na szerokości barków. Tak mi sie wydaje. Chyba ze prostowniki dostaja podczas MC to jednoracz sztangielka. Krzuchu - na wyciagu ?! mówisz chyba o wersji jednoracz bo jak widze jak ktos robi wszystkie ćwiczenia na wyciagu w tym wiosłowanie to mi sie troche [...]
Witam was Może trochę nie w temacie,ale ja robie najpierw oburącz wiosłowanie na szerokości barków a potem jeszcze jednorącz sztangielką.Czy to dobrze czy to wogle nie pasuje do siebie?
wszystko zależy od tego jakie mięśnie chcemy atakować i z jaką siłą. ja uważam,ze wioslowanie jest ćw. typowo na najszerszy grzb. i tak należy je traktować- najlepsze więc będą wiosłowania podchwytem/relatywnie wąsko/ na szerokośc barkow i sztangielką chwytem neutralnym
[...] cwiczenia zlozone,ciezkie! bazuj na podstawach,polecam aby trening na silowni byl "prosty" np:1dzien przysiad tyl gleboko podciaganie na dr na szer barkow porecze w wersji na klate 2dzien przysiad przedni wycisk poziomo wioslo sztanga/hantlem dobra rozgrzewka przed,5serii po 6 powt,+2serie rozgrzewkowe z mniejszym [...]
co do tych stojakow to jak sie rozsunie na troche wyzsza wysokosc(do cwiczenia barkow lub przysiadow) to wtedy sie troche ruszaja bo nie maja pokretła stabilizujacego - wiem bo kumpel ma i widzialem a co do gryfow to 28mm beda duzo lepsze niz 25mm bo sa wytrzymalsze iwec bierz 28.. ja polecam gryfy z marbo bo sa na zaciski, a gwintowane sie znudza [...]
Mógłbym ci podac trening na rotatory barków, mógłym ci podać parę wskazówek jak ćwiczyć, by tego unikać-ale nie ma sensu, bo może lekarz w ogóle by ci zabronił ćwiczyć np. przez najbliższe miesiące....Idź do lekarza chłopie, bo jak sobie bark rozwalisz, to będziesz się z tym męczył do końca życia.Wiele osób, które sobie rozwaliły bark od czasu do [...]
jednakże czasami warto skrócić zakres ruchu; może nawet po to aby wogole ćwiczyc jakąś grupę Zgodzę się, jednak np. po ostatniej kontuzji wcześniej byłem w stanie zrobić push press niż wyciskanie płasko, którego nie ćwiczyłem do 4 miesięcy po wypadku. Jednak nie oznacza to że nie ćwiczyłem klatki w ogóle - ćwiczenia hantlami początkowo w mniejszym [...]
bo zza glowy jest nienaturalne, jesli ruch jest glebszy niz do czubka glowy. a kontuzje barkow ciagna sie i ciagna i bola jak cholera... i czlowiek nawet po dupie sie nie mzoe podrapac... edit. rowno posty weszly ;) pzdr chwilowy. Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2007-03-08 22:10:13
Zakładasz na sztangę 50 kg. i jedziesz 4 serie na full z bardzo małymi przerwami maks. 2 minuty. Potem dorzucasz jeszcze z dwa ćwiczenia i ciężary dobierasz tak żeby zrobić 30-40 powtórzen. Triceps też po 20-30 powtórzen i pamiętaj jeszcze o przodzie barków też bardzo pomagają przy wyciskaniu. I nie czytaj tych głupot co Ci napisali powyżej bo [...]
jesli chcesz spalic ogolnie tluszczyk to ja proponuje aeroby. Na rzezbe barkow dobre sa unoszenia rak ze sztangielkami (tylko nie zapomnij o odpowiednim dobraniu obciazenia). Mozesz tez dla poprawy efektu wykonywac super serie. Np Unoszenie ramion do przodu a pozniej w bok.
no własnie tak chcialem zrobic.. klata to wyciskanie prosto, skos i brama, barki wyciskanie przod tyl unoszenie bokiem/tyl barkow* * zmienialbym co trening bic mlotki modlitewnik sztanga plecy podciaganie martwy przyciaganie sznatgi do tlowia nogi suwnica, przysiady wspiecia na palce tric pompki na poreczach francuzkie i wycig moglo by byc?
[...] czy pic takiego szejka : gainer + bialko WPC+ kreatyna czy zamienic np. na ryz z kurczakiem .Robie w ten sposob juz od okolo miesiaca z gornych rejonow brzucha , klatki, barkow ladnie tluszcz schodzi tylko ciezko schodzi z dupy dolnych rejonow brzucha i ud, myslale zeby jeszcze dodac aeroby naczczo w dni bez treningu .Oliwe ta pije juz pare [...]
Bardzo ciekawa modyfikacja treningu-myślę,że jest także3 efektywna-przynajmniej na oko-wiesz,każdy reaguje inaczej,ale sądzę,że na mnie by podziałało. Co do łaczonych serii-bo tak je raczej bym nazwał-jesli sa na tę samą grupę-to oczywiście możesz połączyć je wielokrotnie-do 4 na raz.Osobiście(np. trening barków)-poleciłbym Ci ten, który [...]
3. Rozstaw rąk nie może przekroczyć 81cm licząc między palcami wskazującymi. 4.Zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną. 5.Bój rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach łokciowych na komendę „start” sędziego głównego. 6. Po komendzie „start” opuszcza sztangę na klatkę piersiową (obszar [...]
[...] stojac+ spiecia na palce siedzac ze sztanga na udach Piatek Przysiady ze sztanga na barkach+Przysiady ze sztanga na klatce piersiowej Wznosy sztangi do brody + krazenie barkow ze sztanga w rechach Brzuszki proste i skosne ON jest dobry na przybranie masy miesniowej?? chodzi mi o to zeby bylo widac ze przypakowany i byly rysy tych miesni [...]
Witam mam ten sam problem co kolega z tym ze ja po cyklu na kreatynie przytylem z 72.5 kg do 78kg poczułem siłe ladnie pieknie nawet podniosłem dosyc lekko 80kg ;P a teraz po miesiacu bez kreatyny 80 mnie zabija cwicze splitem czy moze to byc wina zle dobranego treningu cwicze od 4 miesiecy probowalem progresja oraz seriami 4x10 i lipa na innych [...]
