tak jak mówił Porter3 nie zaniedbuj płaskiej, a wrzuć skośną na priorytet, a co do środkowej, przymostkowej części klaty to polecam wyciskanie sztangi wąskim chwytem: rozstaw rąk na gryfie na szer. barków, ciężar opuszczaj powoli, dotykaj klatki i powoli wypychaj do góry, starając się odciążyć tricepsy i skierować wysiłek za mięśnie piersiowe. [...]
100% sie zgadzam z toba kamil. Co do barkow to warto je cwiczyc rowniez dlatego, ze stabilniej mozna sztange z wiekszymi ciezarami utrzymac, a to jest bardzo wazne. Nigdzie nie napisalem, ze programy na wyskok oslabiaja kolana, jednakze programami typu AA, SD itd mozna zrobic wiecej zlego niz dobrego, bez odpowieniej sily w nogach.
[...] masz 2 duze partie W grzbiecie tez wydzielamy dwa obszary - szerokosc i prostowniki+kaptury cale. Male partie 5 + 4 serie. Lub 4+3+2. Wybor dowolny. Odnajdz trening ulozony dla mocnykrzys - tam znajdziesz dobre cwiczenia, lub wstaw swoje. Zrob i ocenimy. Jak chcesz to grzbiet caly moze byc dniem samodzielnym a do barkow dokoptuj bic lub tric.
A powiedz mi jeszcze ile stosujesz serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Masz trening 3 dniowy więc lepszą opcją by było albo zrobienie fbw na 2 zestawach ewentualnie push pull co będzie opcją bardzo podobną, ewentualnie push pull nogi W Twoim planie połączenie nóg i barków będzie gigantem objętościowym i taki trening będzie zabierał [...]
zamias ćwiczeniat 8 możesz dać wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem na ser barków a co do tego ćwiczenia krążkiem ( ćwiczenie 4) to go pozostaw. Powtórzeń masz wykonywać 12-15 w miarę szybkim tępię, przy tym oczywiście ma być zachowana poprawna technika. Przez pierwszy tydzień zrób jeden obwód przez drugi dwa a potem po 4 obwody. Jak już [...]
Moja rogrzewka zależy od treningu I cwiczenia glownego, ktore danego dnia bede wykonywac. Zalezy tez od tego, gdzie akurat czuje najwieksze ograniczenia w mobilnosci. Zazwyczaj rozgrzewka trwa ok 10minut. Nie wykonuje kardio przed treningiem choc czasem jade na silownie rowerem wiec mozna zaliczyc jako kardio ;-) Moj uniwersalny zestaw cwiczen [...]
[...] ze wreszcie wiesz dlaczego biles tak krotko prawy prosty, albo ze rozumiesz jak powinienes zejsc po ciosie, zeby poczuc lewy hak ;> nie wiedza jak to jest, kiedy siedzisz przez dwie godziny na wykladzie i robisz balans cialem piszac w zeszycie albo jak zapomnisz sie i patrzysz na jakas dziewczyne przez pryzmat barkow i zasiegu ramion
Rzeczywiscie plan dziwny. Moim zdaniem będziesz miał za mało czasu na regenerację, zresztą trening barków po klatce to nie najlepszy pomysł. Jeżeli zalezy Ci na częstszym trenowaniu tych samych grup mięśniowych to moze zastanów się nad treningiem HST ( dział alternatywna droga )
[...] klatka(skos): 1. wycisk szt na skosie 4x10 2. wycisk sztangielek na skosie 4x10 3. rozpietki na skosie 4x12 barki (przod) 1. unoszenie sztangielek przodem stojac 4x10 2. wycisk sztangi siedzac 4x10 (niby to bardziej na bok barkow ale w atlasie jest napisane ze na bok i przod) PT bic+tric No i tag sie to przedstawia. Jakies rady, sugestie?
Pozwolę sobie się z przedmówcą nie zgodzić. Na trenowanie raz w tygodniu danej grupy to można sobie pozwolić właśnie z jakimś tam już stażem. Poza tym połączenie barków i klatki nie jest wcale takie głupie, byle dobrze zrobione. Ja np.często tak łączę i jeszcze triceps dowalam. Zwłaszcza przy treningach maksymalnych na klatce.
Szczerze mówiąc to nie mam ochoty porzucać A6W po dwóch tygodniach jej robienia - zwłaszcza, że widzę już pierwsze efekty. Lekki trening całego ciała to ja mam w większości co dwa dni przed bieganiem i później w czasie biegania, a pompki i brzuszki z zestawu który przedstawiłem doskonale to uzupełniają. Hantli i innych ciężarów nie mam na razie [...]
kwestia czasu, lepiej ciesz sie z szerokich barkow bo to super sprawa (albo ja tak pojmuje majac problem z rozbudowa naramiennych jednoczesnie nie majac zadnych problemow z rozbudowa ramion )
nie, odchylasz barki do tylu, wypinasz klate, dajesz szerszy uchwyt niz aktualna szerokosc barkow (po odchyleniu w tyl) i przez ten manewr przedluzysz ruch - spowodujesz wieksze rozciagniecie - wiekszy nacisk pojdzie na glowe dluga
Ok, ale czemu nie chcesz zacząć planu dla początkujących Mawashiego? Za trudny? To pomogę ci z twoim planem 1.Unoszenie nóg w leżeniu (kąt prosty) 2.Wspięcia na palce jednej nogi 3.Przysiady z jakimś obciążeniem 4.Jeżeli nie masz drążka to sobie go jakoś zorganizuj, a jeżeli go masz to podciąganie na szerokości barków podchwytem, a jak nie możesz [...]
tak moje foto; myślę że prze 1,5 roczku techniki się dobrze nauczyłem spróbuje mniejszym ciężarem; ale barki są połączone z ramieniem może to że intensywnie łapkję robiłem miało wpływ na osłabienie barków
teraz nie ćwiczę łapy bo jest proporcjonalnie za duża do barków, a barki wyglądały jak by ich nie było w ogule;p teraz na creatynie ruszyły ale tak to łapę robiłem prze barami
