barkow

sensowny plan to może taki poniedziałek 1. nogi Przysiad 5s 15-10 2. klata Wyciskanie sztangi płaska 5s 12-8 3. plecy Wiosło podchwytem/t-bar 5s 12-8 4. barki Wyciskanie hantli/na smicie 5s 15-10 5. bic+tric w superserii 4-5s sztanga łamana+francuz na skosie/prostej 6. Kaptury 5s 15-10 Środa 1. Dwugłowy- uginanie na maszynie/ MC 5s 15-10 2. klata [...]

Rozgrzewka z gumami, aktywacja bioder, barków, łopatek.Tzn pierwsze podejście zrobię 145, na drugie 150 i trzecie.. Ostatni trening zadecyduje tez czy na pewno od takiego progu zacznę. Co wiec można zmienić? Zrobić przeskoki o 15 kg i wtedy np 40x2x7 60x2x6 85x5 100x4 115x3 130x2 i 145x1 już na podeście? A co tym z przypadkiem dla kobiety, pewnie [...]

Dzięki za odpowiedz to nie jest tak ze nie mam wiedzy , ale zawsze zdobywałem wiedzę na temat masy i suplementacji a nie na odchudzaniu / redukcji tkanki tłuszczowej aktualnie jadę splitem który wklejam poniżej trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna [...]

[...] dociążać- tym bardziej, że w sortach walki sa napewno w dużo wiekszym niebezpieczeństwie rozklad, ktory ułozyles wydaje sie dobry- choc cieżki trening jakim sa plecy przeniosłbym jednak na dzien gdy jest tylko tren. siłowy- chyba kosztem barkow i bicepsa. no i szczegoły będa ważne bo decydujące o tym czy możesz sie przetrenować czy nie.

1. połóż sie głebiej na lawce, tak bys nie siegał za glowe po ciezar, wtedy jest niekorzystny moment przeniesienia siły 2.masz za duzy nieco ciezar 3. ogolnie z tej perspektywy nie wyglada to zle warto by dodac ruch rotacyjny w barkach by zabezpieczyc ramiona przed takim "trzesieniem" lapiac stangę, ustawiasz plecy, barki, tylek, nogi zaciskając [...]

ad.1 W przypadku ściągania drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - tułów lekko pochylony do tyłu , klatka piersiowa wypchnięta. Nie trzeba do samej klatki drążka dociągać ponieważ w pewnym momencie pracę nad ściągnięciem drążka przejmuje biceps. Trzeba samemu sobie ten moment 'wyczaić' , szeroki nachwyt. ad.2 Tułów jak kolega wcześniej [...]

[...] moj plan treningowy, ocencie go prosze: Pierwszy dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej uchwyt sredni wyciskanie sztangi na lawce skosnej uchwyt na szerokos barkow wyciskanie hantli na lawce skosnej ze skrętem przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej rozpiętki na lawce poziomej Tric: francuskie wyciskanie sztangi w [...]

[...] Hantlem jednoracz 12/10/8/6 Wyciag 8/8/8/8 Pompki na poreczach 8/8/8/8 Za dużo triceps TRENING III Barki i nogi Sztanga zza karku 12/10/8/6 hantle bokiem 10=10<8=8 tyly barkow (dobiore cwiczenie) 8/8/8/8 j.w Przysiad sztanga 12/10/8/6 suwnica 8/8/8/8 wy*** wykroki ze sztanga 8/8/8/8 prostowanie nog w siadze 4s Uginanie leżac 3-4s lydki [...]

http://www.galeriasportowa.pl/atlas-cwiczen/wznoszenie-barkow-z-hantlami-sztrugsy,47,w.html "zazwyczaj to ciężar dyktuje technikę." - nie napisałem nic co by negowało ów tężę

A barków nie robisz? Dodaj wyciskanie sztangi/sztangielek z przed klatki. Troche duzo tych cwiczeń na bica. Wywal hantlem w oparciu o kolano. A jak z seriami ? Nie będzie za dużo?

[...] sobota nogi przerwy miedzy cwoczeniami 4-5 min miedzy seriami 1-2 min na np plecy lub klatkę robilem 3 ćw po 6 serii duze obciązenie po ok 4-6 ruchów, reszta podobnie(do barkow jeszcze kaptur...) za wyjątkiem nóg robilem po 8-10 ruchów ze 4 cw + łydki efekty- tłuszczyku brak, rzeźba jak byla czyli sześciopak itp, wytrzymałośc jak sam [...]

[...] 3x8-10 Sciąganie linek wyciągu górnego w bramie 3x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2x8-10 + Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 (Seria łączona) Wiosłowanie sztanga(na tyl barkow) 2x10 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Czworogłowy uda: Przysiady ze sztanga 4x8 Wyprosty nóg na maszynie 3x15 Wspiecia na Palce 4x15 Pull Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

Szybko w dół i szybko w góre, chodzi tu o jak najszybsze zmiane kierunku działanie siły. Pamietej także o technice bo mozna sie nabawic poważnych kontuzji szczegulnie barków

to dwa różne ćwiczenia Pan z pierwszego rysunku robi przyciąganie do klatki na trx-ach. To ćwiczenie na grzbiet Pan z drugiego rysdnku robi,tz "face pull". To nie jest ćwiczenie na grzbiet,a własnie na tylni akton barków

to dwa różne ćwiczenia Pan z pierwszego rysunku robi przyciąganie do klatki na trx-ach. To ćwiczenie na grzbiet Pan z drugiego rysdnku robi,tz "face pull". To nie jest ćwiczenie na grzbiet,a własnie na tylni akton barków tak zgadza sie;),znam te wszystkie zasady ,jednak z trx-em to moje nowe doswiadczenia ,,,jak robilem te 10x10p to podczas [...]

[...] barki z glowa w dół przy ziemi ,zdarzylo mi sie tak kilkukrotnie{:-( z tego powodu tez postanowilem jednak wrocic do treningow ze sprzetem i hantlami,szczegolnie dotyczy to barkow) ,bede staral sie robic po 2 cwiczenia na grupe jedno z ciezarem wlasnego ciala ,a drugie głownie z hantlami ,jednak jak to wyjdzie w praniu to sie okaze tak wyglada [...]

[...] zwykly jednoczesnie stojac uginanie sztangi stojac podchwytem sobota: barki: wyciskanie hantli oburacz siedzac wyciskanie sztangi z kaltki stojac sztruksy przod/tyl wznosy barkow ze sztanga przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczce poziomej uginanie nadgarstkow z hantelkami na laweczce poziomej w dni wolne robie nogi czy nie za [...]

Po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem taki FBW : A : Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki : - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Triceps : - Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie 2s Plecy : - martwy ciąg 2s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi : - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:vego77 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1rok 10 miechów ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79-80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:34 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI [...]

jesteś gruby i tyle w którym miejscu? http://imageshack.us/photo/my-images/833/masah.jpg/ Ja to ten po prawej, niestety innej nie mam. Tam mam 93kg, teraz 1cm poszło w łapce w przeciągu miecha i 2kg więcej doszły od razu Barków/Bica w ogóle nie mam, a koleś który ma podobne nogi do mnie, jest podobnego wzrostu i ma tyle samo kg + jest troche [...]