Technika wykonywanych ćwiczeń

Witam.

Na wstępie chcę powiedzieć, że nie wiedziałem do końca gdzie umieścić topik, ale zdecydowałem tu, w końcu technika to podstawa. ;)

Wiem, że wszystko mam opisane w atlasie, ale to nie takie proste jak się wydaje.

1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego: W atlasie jest napisane, że klatkę trzeba lekko odchylić do tyłu(ściąganie do klatki). Ostatnio się spotkałem z wersją, że tułów powinien być prosty i nieruchomy tak jak przy ściąganiu drążka zza karku.

2. Podciąganie końca sztangi w opadzie. Spotkałem się z wersja - tułów tylko lekko pochylony do przodu (ofc bez kociego grzbietu), ale wciąż zupełnie inaczej niż w atlasie.

3. No i ostatnie unoszenie sztangielek bogiem w górę. Gdzieś tu na forum przeczytałem, że wznos powinien się kończyć na linii barków, nie wyżej, w atlasie jest wyżej, wiec? : -D

Wychodzi na to, że ile trenerów, tyle teorii. :P

Pzdr.

AD. 1 lekko do tyłu
AD. 2 lekko pochylony
AD. 3 wyzej niz linia barkow

oczywicscie kazdy bedzie robil inaczej zeby atakowac inne grupy wlokien itp ale z reguly tak sie wykonuje

ad.1 W przypadku ściągania drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - tułów lekko pochylony do tyłu , klatka piersiowa wypchnięta.
Nie trzeba do samej klatki drążka dociągać ponieważ w pewnym momencie pracę nad ściągnięciem drążka przejmuje biceps.
Trzeba samemu sobie ten moment 'wyczaić' , szeroki nachwyt.

ad.2 Tułów jak kolega wcześniej wspomniał lekko pochylony do przodu. Ręce powinno prowadzić się przy ciele aby jak najlepiej zaangażować mięśnie najszersze grzbietu do pracy.

ad.3 Tak jak kolega wyżej , unosimy nad linię barków najlepiej na wysokość skroni i zatrzymujemy na moment .
Staraj się tak unosić ręce aby mały palec był nad kciukiem - delikatne odkręcenie nadgarstków do wewnątrz.

zgadzam się z przedmówcą
pzdr.



Zmieniony przez - pierog89 w dniu 2009-03-31 19:05:06

Ok, dzięki. Macie po sogu.