barkow

W czwartek poszły barki i biceps Wyciskanie hantli 20x12, 32x12, 46x10, 50x10, 54x6 Wyciskanie na suwnicy 12,12,10,10 Superseria Unoszenie hantli do przodu+Unoszenie hantli na boki+unoszenie hantli do tyłu 4 serie od 10 do 6 ruchów na każde ćwiczenie Krzyżowanie linek wyciągu na tył barków 12,10,8 Szsugsy 12,10,10,8 Biceps: Uginanie ramion z [...]

Rozumiem ze interesuje cie trening 5-dniowy... natomiast przy twoim wzroscie, wadze i stazu uwazam ze powinienes robic plan 3-dniowy typowo masowy. Pozatym jak kolega zauwazyl nie uwzgledniles w treningu trica i barkow. Jaka masz diete? Kcal? B/T/W?

juz pisze poprawke pisałem w pracy z głowy heheh a miałem rozpisane na kartce: Poniedziałek Barki: wyciskanie na ławeczce hantle - 4 x 12-8 wyciskanie sztangą za karku - 4 x 12-8 unoszenie przedramion przed siebie stojąc - 2 x 12-8 unoszenie barków do góry hantle - 4 x 12-8 Wtorek: triceps i Biceps unoszenie hantli - 4 x 12-8 unoszenie [...]

A gdzie trening barków, nóg, brzucha (ewentualnie przedramion)?? Robisz triceps przed plecami - błąd! Zajrzyj do podziałów tygodniowych i ułóż plan od nowa i wklej do sprawdzenia. Pozdro!

Prostowanie nóg na maszynie to push, jakbyś tu dał uginanie na dwójki to będzie pull bo ciągniesz. Tak samo unoszenie na boki barków mozna dać do pull bo unosisz i w superseriach sobie z tylnym aktonem zrobić

wyciąg do barków - co to jest ? nie da się rzeźba i masa na raz. w tym wypadku na plecy proponowałbym drążek dokupić. nie obciąza zbytnio pleców a pozwala ładnie wypracować mięśnie. + opady tułowia i powinno być git na początek. plan typu FBW. Pocvzytaj o nim ułóż coś i wrzuc do sprawdzenia Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-12-15 22:26:11

chodziło pewnie o wyciąg na którym ćwiczy sie plecy a kolega pomylił i myśli że to służy do ćwiczenia barków.

Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -wyciskanie sztangi na skośnej ławce -rozpiętki na skośnej ławce Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -wyciskanie sztangi na skośnej ławce -rozpiętki na skośnej ławce Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Biceps daj do klatki a triceps do barków tak jak napisałem wcześniej, ale tu od podziału o wiele ważniejszy jest dobór ćwiczeń/serii/powtórzeń

pewnie wzorowales sie na planie adzika, splitt 2x w tyg, nie wiem po co go zmieniales jak jest dobry... a Twoj nie za bardzo Jedno unoszenie barkow wywal, daj wyciskanie sztangi w staniu lub w siadzie na tri proponuje wyciskanie sztangi francuskiej lezac zamiast przenoszenia BRAKUJE PRZYSIADOW!!! na lydki tez nie ma Podciaganie daj 4 serie [...]

Ściąganie barków do tyłu i w dół przede wszystkim zwiększa bezpieczeństwo stawów barkowych(bark powinien być ściągnięty cały czas, nie tylko przy opuszczaniu), nie musi się od razu równać kulturystycznej izolacji. Bardzo duże znaczenie ma to w pompkach na jednej ręce, gdzie bark ma dużą tendencję do unoszenia się. Podstawą poprawnego i [...]

Oczywiscie wszelkie uwagi mile widziane. :) Rowniez slyszalem, ze najlepiej aeroby po treningu silowym, ale ze wzgledu na moja organizacje czasu taka mozliwosc odpada, dlaczego tez zapytalem czy mozna w dni nt (wt,czw,sob,ndz laczyc z brzuchem)? Co do plecow i barkow tak tez zrobie. ;)

Nie wiem co to znaczy trening domatora... Ale partie jedną cwiczy sie raz w tygodniu. Np. trening klaty i 7 dni przerwy. Mozesz robic cwiczenia tak jak jest ci wygodnie. Ale zaczynaj od najwiekszy partii a koncz na malych. Tzn np. jezeli masz klate z bicepsem to rob najpierw klate pozniej biceps a na koniec mozesz dorzucic nadgarstki. Nie wiem jak [...]

Na bica nie będzie za długi :/?? Myślałem bardziej o 122 - 150 bo nie wyopbrażam sobie na 180 robić bica i barków.

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Podciąganie się na drążku do brody podchwytem 12/10/8/8 Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) - do maksymalnego zmęcznia Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie - do maksymalnego wyczerpania [...]

Moze oni mierza odcinek od barkow do lokcia?}

1. Carbo bym wyrzucił , węglowodany w prochu , szkodliwe , do tego można uzupełnić je nawet w pobliskim kiosku . Założenie treningu bezsensowne . FBW to nie trening obwodowy , to system treningowy " całościowy " Artykuł georga jest mocno nieaktualny . "Brzuch: *najczesciej na samym koncu treningu *3 serie do załamania mm " Mięśnie brzucha to [...]

czyli nie wprowadzam progresji tylko ćwicze stałym ciężarem tak?? 2 ruchy robie sam a kolejne 3 tylko opuszczam ciężar?? Jeśli czujesz, że siła Ci dużo wzrosła, to możesz zwiększyć, ale zawsze ciężar na 2powt. elo. dobra od nowego roku ruszam z nowym planem chciałbym aby znów to był hst bo mi się ten planb podoba:P chciałbym zeby moim priorytetem [...]

Faktycznie, może troche przekombinowany plan , zrobiłem dwa treningi i zdałem sobie sprawę, że jednak sie nie nadaje. Za to napisałem coś prostszego: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Dipy(na triceps) 2s [...]