Plan do oceny...

Pon - A
Wt - B
Śr - wolne
Cz - A
Piątek -B

A(klata,barki,triceps)

wyciskanie płasko 3s
wyciskanie na skosie 2s
rozpiętki 3s

unoszenie hantli bokiem 2s
unoszenie hantli przodem 2s

pompki na poręczach 3s
przenoszenie hantli za głowe 3s

B(nogi,plecy,biceps)

Zginanie nóg na maszynie 3s
prostowanie nóg na maszynie 3s

podciąganie na drążku nachwytem 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
(i teraz nie wiem,lepiej szrugusy czy ściąganie rączki za plecy?)

Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s


Proszę o ocenę,korektę :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa/zniwelowanie odstających łopatek

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: wioślarstwo,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

pewnie wzorowales sie na planie adzika, splitt 2x w tyg, nie wiem po co go zmieniales jak jest dobry... a Twoj nie za bardzo
Jedno unoszenie barkow wywal, daj wyciskanie sztangi w staniu lub w siadzie
na tri proponuje wyciskanie sztangi francuskiej lezac zamiast przenoszenia
BRAKUJE PRZYSIADOW!!!
na lydki tez nie ma
Podciaganie daj 4 serie
Ściaganie rączki za plecy to nie wiem o co ci chodzi.. moze dolozyc martwy ciąg