co do serii: http://www.sfd.pl/temat162413/ do barków dodaj cos na tylni akton, np unoszenie hantelek w opadzie tułowia mc i przysiad rob naprzemiennie, tzn na jednym treningu przyasiad bez mc, na kolejnym mc bez przysiadu itd szrugsy wlicz do pleców jezeli nie masz priorytetów to nogi daj na poczatek, klate i plecy mozesz przeplatac, podobnie jak [...]
Nie zakładaj ponownie tematu o tym samym. W tamtym piszemy, a nie będziesz co wypowiedź zakładał temat ;) klata/bic - rób rozpiętki po wyciskaniach, nie na końcu. dodałbym barki przód i bok. czyli wyciskanie w staniu, unoszenie przodem i unoszenie bokiem. plecy/brzuch - dodaj tutaj triceps po plecach. pierwszy martwy, potem wiosłowanie sztangą i [...]
Trening ładny jednak wywal z barków wiosłowanie hantlą i zamien je na unoszenie hantli w opadzie Co do klatki nie schodziłbym do 4 powtórzeń dałbym zakres 10/8/6/6 W bicepsie dałbym 8-12 pozdro
Ćwicz 3 razy w tygodniu I - KLATKA + TRICEPS wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-10 w. sztangi w wąskim uchwycie(łokcie wzdłuż tułowia) - 4*12-6 wycisk. fr. leżąc - 4*12-6 II - PLECY + BICEPS+ Przedramie: podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4xmax podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6 martwy ciąg [...]
Ja się podepne pod temat by nie robić następnego; przy przysiadach ze sztanga na karku powinny tez pracować dolne partie mięśni grzbietu? (czyli te co głównie przy mc pracują) i czy fakt, że sztanga bardzo wbija się w kark jest oznaką złego jej usytuowania czy też może mało rozwiniętych barków etc?
Nie lubię jak krążki latają podczas machania sztangą, więc zaciski muszą być %-) A nie wiem czy będą idealnie pasować gryfy do krążków... A co do ciężarów to oczywiście nie zamierzam brać dużych, kupuję jedynie dwa gryfy 120 cm do ćwiczenia bicepsa/tricepsa i ew. barków a klatkę będę ćwiczył tylko hantlami - nie mam miejsca w domu na ławkę ze [...]
Na Twoim etapie bym nie szalał z ilością ćwiczeń. Tył barków też rozbudujesz jak mocno przyłożysz się do wiosłowania. Nie trzeba się skupiać na razie na dokładaniu ćwiczeń izolowanych skoro podstawy jesteś w stanie zbudować na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach.
Zamiast PT miała być Sobota Kombinacje na łapy, żeby całe ciało przećwiczyć jako tako. Dodatkowe ćwiczenia oczywiście będą o stałych dniach, czyli pn klatka bic, śr plecy tric, pt łydki ewentualnie jeszcze coś na bok barków
Po 4 poziomie zrobiłem tydzień odpoczynku. No sam nie wiem niby staram się dokładnie robić - zakres tak jak pisze i każda seria max. Przy b jednak często czuje ból w okolicach barków (ćwiczę na 2 taboretach z książkami a na nich mam podpórki do pompek - może przez to że chybotliwe i mała powierzchnia która obejmuje dłoń?. Zadowolony jestem tylko z [...]
Dzięki za odpowiedzi. Koniec poziomu V wygląda tak : B 17 8 A2 34 21 C 7 4 E2 888888 F 9996 G 15 15 15 15 15 15 H 8 7 5 4 4 4 K2 15 15 8 Robię obwód tak jak rekomenduje Olivier. Postaram się być na każdym poziomie tydzień (4 treningi tygodniowo) tak żeby popodbijać wyniki. Wydaje mi się że chyba dalej źle robię coś z tym B bo odczuwam ból [...]
Ćwiczenie 1 Siedząc lub stojąc ściągnij łopatki ku sobie poprzez splecenie rąk za plecami z równoczesnym odgięciem głowy ku tyłowi. Ćwiczenie 2 Leżąc na brzuchu z rękami wzdłuż tułowia unosimy barki w górę. Wytrzymujemy przez 10 sekund, następnie odpoczywamy. Ćwiczenie 3 Leżąc na brzuchu unosimy tułów na prostych rękach i skręcamy barki na [...]
Hej, dzięki za odpowiedź. Poniżej zdjęcie. http://zapodaj.net/512354cb9b75a.jpg.html Wiem, że ciężko stwierdzić, że przy takim wzroście i wadze mogę mieć tyle tłuszczu ale kilka razy miałem robione badanie i wychodziło zawsze ok 20%. A według niektórych wzorów (np tego [...]
[...] na triceps mamy prostewanie -- na 4glowy uda masz mniej serii niz na łydki -ech. nic na prostowniki grzbietu. brzuch cwicz w dniu klatki i trica , oraz w dniu nog i barkow - prz y dni barki nogi - najpierw zroob nogi. na barki dodaj cos na tylne aktony powtrzen rob 15-12-10-8 = cwcizenia zlozone -progresja 12-10 izolowane stalym [...]
[...] nie zlamanie to skrecenia wybicia rozciecia glowy lape polamaklem w dwuch miejscach sadajac z 3 pietra na drugie krzyz rozwalilem bo chcialem podniesc brata siedzacego na 40kg sztandze razem jakas 100kg lezalem 3 dni w lozku do kibla szlem po scianach a tak standardowe bole barkow:) KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)
lepszy jest martwy ciąg na lekko ugiętych nogach w duzym rozkroku z doprostem tułowiai 'wychyleniem' barków do tyłu wtedy pracuje najwięcej mięśni i jest najpoprawiniejsze chyba ze celowym jest izolowanie pracy którychś z partii tym ćwiczeniem
Kontuzje
