Heavy Duty a staż.

a juz wczesniej pisalem,abys podawal pelne parametry.

niezly wynalazek sobie skeiles.

rece opadaja...

superserie-zayebiste!



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-19 00:23:43

To co zmienić, żeby dało radę ?

przeczytaj poprzednie posty-od poczatku.odpowiedz juz padla.

Czyli pozostaję przy starym planie,ok. Co zrobić z tą klatką, by dominowała wśród barków, bo na tą chwilę to barki są lepiej rozbudowane niz klatka.

Dopisz kolego powtorzenia dla kazdej serii danego cwiczenia. Inaczej Tomek nie bedzie moglTobie sensownie podpowiedziec.

Edit: do usuniecia. Wkleilo sie 2 razy.

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2012-02-19 15:18:46

Poniedziałek (klatka,plecy)
łaczone:
wl skos x4 4-10p
mc x4 4-8p

superserie:
rozpietki sztangielki x4 6-12p
podciąganie na drążku x4 max p

łączone:
pompki na poręczach x4 6-12p
wiosło sztangą x4 8-12p

superserie:
ściąganie linki w bramie x4 8-15p
przyciąganie linki wyciągu do klatki x4 8-15p

szrugsy x3 15-20p

wtorek nogi
przysiad przedni x4 4-10p
wypychanie na suwnicy x4 6-12p
uginanie w leżeniu x4 5-10p

wspięcia na palce x4 15-20p

środa wolne

czwartek barki
wyciskanie sprzed głowy na maszynie x4 6-12p
unoszenie hantelek bokiem x4 12-20p
sciaganie na maszynie do klatki jednorącz x4 8-15p

piątek bic+tric
superserie:
wyciskanie wąsko x4 6-12p
uginanie ze sztangą x4 6-12p

łączone:
pompki na poręczach x4 6-12p
uginanie o kolano x4 8-12p

sztanga nachwytem x3 8-12p
sztanga podchwytem x3 8-12p

Teraz powinno być wszystko OK.

Jak z tą klatką priorytet dać, myslałem żeby dodać do barków w czwartek, ofc lżejszy trening klatki.

upp

co z ta klatka(zdjecie by sie przydalo),co z tymi superseriami-jakas promocja,moda?