Chcąc ćwiczyć daną grupę mięśniową częściej niż raz w tygodniu musiałbyś robić trening FBW zamiast Splita. Wpisz w wyszukiwarce tego forum hasło "FBW" i poszukaj na ten temat odpowiednich informacji. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html W tym temacie co podałem linka wyżej masz spis tematów z kategorii TRENING i tam wchodzisz sobie [...]
Redukcję najlepiej zacznij od zmiany diety na taką z ujemnym bilansem, I dodaniu aerobów. Co do treningu - w dzień push zapomniałeś o tricepsie, w dzień pull o tyle barków, a ds8en nóg cały do poprawy - za mało na czworoglowe, brak dwugłowych i pośladków co sam już zauważyłeś. Ogólnie objętość pull I push ciut za duża moim zdaniem.
Do tego co napisał kolega wyżej, dodam jeszcze tylko parę swoich uwag... Na biceps faktycznie może być za dużo serii ale ogólnie to nie ejst to taka tragedia. Uginanie ze sztangą to główne ćwiczenie, więc to sensowne, że tutaj są akurat 4 serie. Nie zawsze trzeba się trzymac ścisłych liczb, lepiej traktowac je jako wyznacznik. Faktem jest jednak, [...]
nie dasz rady trenować 4 razy w tyg plan każda partia dwa razy w tyg byłby dużo lepszy przy Twoim stazu brzuch możesz ćwiczyć po kazdym treningu , czworoboczny daj do barków lub poleców pozdro
Ark ma racje -> zadnego podciagania wzdluz tulowia, zadnych ruchow wyciskajacych/sciagajacych do karku jak chcesz miec rotatory barkow cale za 2-3 lata co do wioslowania to ja robie tak ze po kazdym powtorzeniu sztanga laduje na ziemi, co pozwala dolozyc z 10-20kg i zrobic do wyprucia (trzymamy sztange polozona na ziemi przez 3 sek pomiedzy [...]
To w końcu przeplatać, czy nie przeplatać - bo są dwie odmienne opinie :/ ? A co do tych rotatorów barków i ich uszkodzeniach związanych z pewnymi ćwiczeniami - mógłbyś rozwinąć, o co chodzi? Bo się jeszcze nie spotkałem z tym.
[...] w łopatce, oraz stawia bark w pozycji bardzo nienaturalnej i niewygodnej nadwyrezajac rotatory. to sa nowe badania (ok 2-3 lat) wiec juz wiesz skad co drugi stary wyjadacz ma wziernikowanie barkow - wlasnie z powodu tych cwiczen ktore kiedys nagminnie wykonywano. ZAWSZE wyciskaj/sciagaj/podciagaj do klaty i NIGDY nie podciagaj wzdluz tulowia.
[...] 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. dodaj unoszenie ramion ze sztangielkami i wyciskanie sztangielek Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'szrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 10 powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8 powt. - wykroki hantlami 4x10 powt. - [...]
89 , nie ja w kulturystyce junior , powodzenia bicepsy jak robisz to ramiona na wysokosci barkow lub nieco wyzej Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-01-27 14:24:57
a no to niestety na scenie sie nie spotkamy:) no ale pewnie na calych zawodach tak :) rowniez powodzenia ps. do jakiego wieku sa juniorzy? o jakie cwiczenie chodzilo z tym na wys barkow?
do 21 lat proponowalbym nie robic laczonych areobow , najlepiej rower ok 40 min stale tempo o te ramiona ze powinny one byc ulozone na wysokosci barkow lub nieco wyzej zobacz filmy na youtube jak tam robia Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-01-27 23:45:44
jak Viren pisze- plan słaby. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity jeśli chcesz zbudować siłe barków to zajmij się planem, kótry Ci zapewni progresywny wzrost siły. plany gotowce tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 wypowiediz Traktora!! [...]
A doradzcie mi co zmienic w tym treningu co jest wyzej,jesli chodzi o wszystkie cwiczenia,bo chcialbym miec trening typowo masowy,a nie wiem czy ten jest dobry. przed chwila znalazłem plan opisany przez kolesia traktora, widać ze plan musi byc dobry bo wszystkim chcacym zwiekszyc mase jest on podawany wiec ja tez z niego skorzystam, ale mam [...]
to zalezy czy masz braki w boku klatki czy w srodku. Jak chcesz widziec tzw Zęby na srodku klatki gdzie miesnie sie "konczą" to rób mniej niz szerokość barków - wąsko. a jak szeroko robisz tzn ile masz odległosci od dłonie do dłoni w centymetrach tak plus minus?
barkow praktycznie nie robie genetyka + boks a jak robie to : wiciskanie za kark do 110 kg wznosy w gore tyl wiadomo przod wyciskanie duze ciezary !!! barki same rosna , na moje szczescie i nieszcescie bo mam problem zeby do klaty dociagnac.... pozdrawiam wszystkich maniakow kulturystyki ..
[...] tułowia przodem (na tył barków). Bo zauważ, że znowu zaczyna się zatracać nieco balanse pomiędzy objętością wyciskań a wiosłowań oraz treningiem tylnej części obręczy barkowej. 2. Pamiętaj ZAWSZE o brzuchu 3. % w martwym ciągu liczy się od maksymalonego oporu w martwym ciągu a nie od "przyjętego" jakiejś wartości. jeśli pójdziesz [...]
XPAND/mono/BCAA
