Nie widzę sensu... Pytam się o trening a nie dietę. Z dietą sobie jakoś radzę i nie potrzebuję w tym pomocy. Śniadanie Musli Sante Granola - ok. 150g Mleko tłuste - ok. 300ml Czasem banan lub ze dwa jajka jak mam czas a tak to białko z wodą by dopełnić do 30g białka w posiłku W ciągu dnia: 2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w [...]
Wczoraj byłem u ortopedy i zrobiłem USG barków i mam Przewlekły stan zapalny z zapaleniem kaletki w barku. Co do pospinanych łap to jest duża szansa ze masz tu 100% rację, bo na pewno potrzebują one wygniecenia ciasta u fizjo bo mam je dość mocno pospinane
Trzeba dążyć skąd te kłucie jest, u mnie to raczej z tego że tylna część barków jest zaniedbana i powstaje dynsbalans, przednie aktony są mocne a tylne słabe.
Oto stary plan, aczkolwiek nie był robiony w 100% tak jak jest tu, dużo ćwiczeń było pozmienianych. DZIEŃ I klatka : -wyciskanie sztangielek skos dół/góra 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-6 - rozpiętki 4x 15 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką w chwycie młotkowym 12-10-8-6 [...]
co do barków to uważam, że jeśli wykonuję poprawnie technicznie te ćwiczonka to nie ma sposobu, aby doznać jakiej kolwiek kontuzji i po drugie długo nie wykonywałem tych ćwiczeń i uważam, że będą dobrze wchodzić z tym bicepsem spróbuje te młotkowe i zobaczę jak będzie wchodziło dzięki
[...] androgenne cechy - meszek pod nosem, wlochy tylko tam gdzie potrzeba , wzrost 175, zero pryszczy, stan skory jak u niemowlaka, bujna czupryna. Mimo to libido, szerokosc barkow itp jest niezla. Mlody wyglad to plus a nie minus. Wiec to chyba nie zalezy od stanu hormonow meskich tylko reakcji narzadow/tkanek na owe. Po gdyby bylo tak ze duzo [...]
a moze byc tak: I dzien klatka i triceps-mam z tym duzy problem,bo z tego co widze jestescie przeciwni pompkom II dzień – Plecy, biceps, przedramię: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2. ??? 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie wąskim (węższy niż [...]
ogolnie plan jest dobry tylko -w treningu trica rob jako pierwsze lub co najwyzej drugie cwiczenie francuskie wyciskanie sztanga -w treningu barkow jako pierwsze cwiczenie wyciskanie hantli lub sztangi,jako drugie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pozniej reszta chodzi o to ze na poczatku treningu wykonujesz cwiczenia najciezsze(wielostawowe) poki [...]
A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s - płasko i jeszcze dodaj 1 serie skos Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku 3s Wznosy sztangielek bokiem 2s - kolego a gdzie tylny akton barku ???! Wznosy sztangielek bokiem w [...]
[...] treningu na 4 dni w tyg. : -Klatka biceps przedramię -nogi brzuch -nic -barki triceps -plecy przedramię brzuch (kapturki w plecach) -nic -nic chodzi o to zgodze sie z toba sam taki od poniedzialku stosuje tylko ze przedramie do nog i kaptury do barkow ale to juz jak kto woli pozdr Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-03-07 15:19:00
[...] STRASZNA, TRZYMAJ SIE KONKRETNEJ KONCEPCJI TRENINGU Piątek barki+brzuch -unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4x5 /MNIEJSZE CIEZARY WIECEJ POWT -obrót w stawie barkowym 4x5 JAK WYZEJ, POZATYM JESLI CHODZI CI TU O SZRUGSY TO WYSTARCZY SPISANIE MIESNI, OBROTY W STAWIE-TO BRZMI NIEZBYT BEZPIECZNIE -wznosy barków 4x5 /WIECEJ POWT [...]
No wiem, że tak jak On wyglądał nie będę, ale podoba mi się taka sylwetka, do tego trenuję jazdę na rowerze i nie mogę iść na masę mięśniową. Chcę z sylwetką, wyglądem zbliżać się do niego :) Moje FBW : Zestaw A : 1. Przysiad z hantlami 3s - Uda 2. Wspięcia na palce 3s - Łydki 3. Wiosłowanie sztangielką opierając się 3s - Plecy 4. Wyciskanie [...]
po roczny stażu zapewne nie chodzi Ci o rzeźbę tylko o redukcję w takim razie nie zwracaj większej uwagi na powtórzenia itd. tyko oprzyj się na diecie z ujemnym bilansem. Plan wzorowy, tylko brak barków, ale już kolega wyżej rozwiązał ten problem. Ramiona jak już zauważyłeś nie będą potrzebne. Powodzenia jedyne co mnie martwi to 2 treningi [...]
zaczałbym od roweru i ewentualnie orbitreka ,te urządzenie robią dobrą robote dla kolan ,ale bez wariactwa na początku oczywiście myśle ,ze dasz rade wstawAĆ z krzesła ,wiec spróbuj przysiADOW Z MAŁYM OBCIĄZENIEM DO ŁAWKI ,IMITACJA WSTAWANIA,TO JEST NAJBARDZIEJ NATURALNY RUCH DLA KOLAN,ZAWSZE PRZED TRENINGIEM NÓG PORZĄDNA ROZGRZEWKA ,TĄ CZĘŚC [...]
[...] ..z tym zeby jeszcze skos w dol byl Czyli skos w dol, plaska, skos w gore i 90 stopni do barkow. Ostatnio taka lawka i stojaki tylko innej firmy i bez skosu w dol byla na allegro za 270ziko, teraz jej nie widze. Daj znac czy daloby rade i jaki bylby koszt:) Pozdro
Konkurs ramiona i nogi sierpien2021 wg goldberg1982
