barkow

VOLT : w KK naucza Cie pracy barkow i bioder jezeli chcesz sie jej nauczyc :) Do kopniec zapewne tez sie ona przydaje ... ba - w pewnych momentach nawet bardziej :%) Z reszta ... niejeden trener KK na treningu organizuje zajecia samoobronne z rekawicami "typowobokserskie" ... a ze jest za zawodach tylko klata ... no zycie ... moze [...]

Nie radzę łaczyć nóg z czymkolwiek, a już zdecydowanie nie łącz nóg z plecami. Trening A całkiem spoko ale mógłbys dodać ćwiczenia na tył barków. Trening B ćwiczenia masz dobre ale na jednym treningu raczej nie zdołasz rady tak mocno przetrenować. Radziłbym zrobić jeszcze trzeci trening tylko na nogi. Plecy z bicepsem można zostawić.

[...] wznosy bokiem-na akton srodkowy. miesien czworoboczny,kaptur-jedno cwicznie(jakis rodzaj wzruszania barkami).zdania sa tutaj podzielone:jedni podpinaja to do barkow,inni eola robic to z plecami. wlasnie,plecy! wiadomo:najszersze grzbietu(szerokosc i grubosc)oraz prostowniki.znow mozemy skonczyc na 3 cwiczeniach,jednak zazwyczaj [...]

[...] sztangi do klatki 3x15 bardziej do pasa rob, nie do klatki - Rozpiętki 3x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 zamien to cwiczenie, bo nie jest zbyt dobre dla naszych barkow - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2x15 - Wyciskanie „Francuskie” 2x15 - 2x ćwiczenia na brzuch III Zestaw: - Martwy Ciąg 3x15 - Pompki [...]

Plecy: 1 trening: -podciaganie sie szerokim chwytem do klatki (nachwyt) 3x6p -wiosłowanie sztanga 15/12/10/8/6/ -sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki nachwyt 5s 12/10/8/6/4 -sciaganie drazka wyciagu górnego do karku nachwyt 5s 12/10/8/6/4 -szrugsy 12/10/8/6/4/ 2 trening: -podciaganie sie szerokim chwytem do klatki (nachwyt) 3x6p -sciaganie [...]

aha! rozgrzej sie caly nie tylko nogi (wiekszosc cwiczacych programy zapomina o biodrach, rekach) i potem sa urazy barkow i plecow hehe pozdro

szrugsy to ćwiczenie na kaptury i możesz je dodać do pleców,do barków proponuję dodać arnoldki.Noi może trochę więcej rób ćwiczeń ?? Ja robię na każdym treningu 5 ćwiczeń na dużą partię i 3 ćwiczenia na małą partie . Ale to już jak uważasz A co do drążka to podciągaj się na nim jako ćwiczenie na plecy A pompki na poręczach rób gdy klatę będziesz [...]

Wielkie dzieki po drobnych poprawkach : pon. Klatka: 1 wyciskanie plasko na ławce sztangi 12-10-10-8 2 wyciskanie skos na ławce 12-10-10-8 3 rozpietki ławka 12-10-10-8 Biceps 1 podnoszenie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2 podnoszenie sztangi stajac w oparciu o sciane 12-10-10-8 3 pompowanie reki w zwisie 12-10-10-8 Wtorek Brzuch Środa Barki 1 [...]

pon. Klatka: 1 wyciskanie plasko na ławce sztangi 12-10-8-6 2 wyciskanie skos na ławce 12-10-8 3 rozpietki ławka 10 10 10 10 Triceps 1 wyciskanie Francuskie sztangi 12-10-8-6-6 2 Pompki w podporze tyłem 3x max Wtorek Brzuch+łydki Środa Plecy 1 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGA W STANIU 12-10-8-8-6 2."Dzień dobry" 12-10-8 3 WZNOSY BARKÓW [...]

Planuję tak poćwiczyć ze dwa miesiące, a później zrobić miesiąc treningów bardziej pod kątem siły zostawiając wszystkie ćwiczenia tak jak są, tylko robić 5x5 z dużym obciążeniem. Bicepsów na razie nie ćwiczę, bo mam za duże względem tricepsów i barków, poza tym rosną świetnie od samego treningu pleców mimo że podciąganie póki co tylko nachwytem. [...]

Witam ponownie... ;] Rozpietki to bardzo dobre cwiczenie szkoda ze ich nie wykozystujesz. Najprawdopodobniej popelniasz blad w technice.. byc moze przekrecasz dlon przy opuszczaniu sztangielek kierujac kciuk w gore... Odciazasz prace klatki na rzecz barkow. Poczytaj w atlasie o prawidlowym wykonywaniu. pozdro dla kumatych :)

Witaj! Dzień 1 4 serie powtórzenia koło 15 1. Przysiady ze sztangą trzymana na plecach 3. Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę 2. Wyciskanie hantli na ławce skos góra 4. Wyciskanie sztangi za karku - daj typu żołnierskiego, bezpieczniejsze dla barków 5. Uginanie ramion z hantlami z rotacja 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 7. Plank max Dzień 2 4 [...]

Plecy troche przeladowane.. daj 12 seri tyl barkow zrob razem w calosci i razem 12 seri klatka 1x w tyg wystrczy... PZD

co do polaczenia nog i barkow to z tego co sie orientuje duzo osob tak laczy. To ze najpierw nogi to wiem wiem :) A co do tylu cwiczen na nogi co napisales ,to nie bardzo mam sprzet i miejsce np. na wykroki

Co do wyciskania wasko na trica to dodam ze jest to na szer barkow z lokciami prowadzonymi przy ciele

dzieki rion za odzew, jesli trzeba zdecydowac sie na jedna partie, to wybralabym plecy a dlaczego taki rozklad dni treningowych Ci sie nie podoba? co do barkow, to jeszcze raczkuje z rodzajem cwiczen, poszperam o odpowiednich zeby stymulawaly wszystkie aktony po rowno zapomnialam o lydkach a na klatke WL, wyciskanie skos i rozpietki ( to nie [...]

tak samo jesli chodzi o barki>>robilem 5 ćwiczeń <przod barkow,środek i tyl>??

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga [...]

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 1seria 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 1seria 5-pompki na poreczach na klate 1seria 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 1seria 7-unoszenia sztangietek bokiem 1seria 8-szrugsy 1seria 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 1seria 10-francuskie wyciskanie sztanga [...]

ja mysle ze troche szerzej niz szerokosc barkow .. proboj nachwytem i pod chwytem ..jak Ci bedzie wygodniej .. albo wioslowanie sztangielka rowniez jest dobre ... jesli masz mozliwosci bo cos ciezko ze sprzetem .. nie lepiej Ci sie na silownie zapisac ?