A ja wyciskam troche przed...12x 50% 6-7x 80%...rozciaganie klatki, barkow,rozgrzewam przedramoina-sciegna i dopiero rekord( nie mowie o oogolnej rozgrzewce na wszystki grupy miesniowe po 1 serii 15 powt.)...chyba tyle jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele
Zmien trening na poniedziałek, sroda, piatek. Nie przesadzaj z seriami, po klatkce na triceps starczy ogólnie 6 serii, 2 cwiczenia po 3 serie, albo 3 cwiczenia po 2 sierie, to samo z plecami i bicepsem. W poniedziałek zmien lekko kolejnosc wykonywania cwiczeń 1) wyciskanie na płaskiej 2) rozpietki 3) wyciskanie na skosie, ale nie sztangi a [...]
jestem po dwóch operacjach kolana dlatego nad nogami pracuję dopiero od niedawna co do barków to teraz mój priorytet myślę że w przyszłym roku bedzie już z nimi lepiej a co do brzucha to mi wisi czy będzie tam kratka czy nie - ćwicze bo lubie a nie by brać udział w pokazach
[...] 12,10,8, powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 3 serie po 15-20 Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie ,12,10,8,6powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 [...]
Ave ! Na boga, a dlaczego nie ćwiczysz barków, a szrugsy budują tylko kaptury i optycznie pomniejszają szerokość kul armatnich, więc zanim nie poznasz swych możliwośći poszczególnych mięśnie jeśli idzie o ich genetycznie uwarunkowane rozrosty szrugsy sobie daruj. To, że nie ma zakwasów o niczym nie mówi, bo u niektórych są po prawie każdym [...]
Jesli to ta ankieta to prosze:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:JasiQ PŁEĆ:Men WIEK:21 niedlugo 22 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,6 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81-82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 cm OBWÓD BICEPSU:38,5 cm bylo lepiej keidys ;p OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD [...]
1. Naucz sie pisac 2. Jak mozna zaczac tydzien od barkow i nog? 3. Nie jestem ekspertem jesli chodiz o plany treningowe ale nawet moja stara by lepszy plan ulozyla bo Twoj jest poprostu beznadziejny... losowales co ma byc w jaki dzien i z czym laczyc? bo mi wyglada jakbys moneta rzucal Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2006-09-24 19:08:14
a czemu niby nie można zaczynać od barków i nóg - wymyśliłeś nową zasadę? :jak nie zrobisz w poniedziałek klaty i trica to nic ci nie urośnie " i połączenie grup też ma dobre trening wcale nie "z dupy" Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-09-24 19:11:04
[...] tak jest. uwazasz z enie ma roznicy w treningu robionym po 2 dniach odpoczynku po weekendzie a treningiem robionnym po 1 dzinu przerwy i meczeniu dzien przed odpoczynkiem barkow? w poniedzialek zawsze mamy najwiecej sily, wiec jelsi ktos chce marnowac swoje sily na nogi i barki to droga wolna. ja tylko mowie ze to glupie, ale jelsi bedzie z [...]
po czterech latach czytania forum wyskakujesz z tym, że nie można ćwiczyć barków z nogami w poniedziałek? a gdzie to było? coś nie uważnie czytałeś chyba...
[...] na pierwsze cwiczenie a wioslowanie ze sztanga i sztangielka rob zamiennie co tydzien, co do klatki to zrob 4 serie rozpietek na skosie, zamiast po 3 na skoksie i plaskiej. Co do barkow to wyciskaj lepiej zza glowy - spuszczaj sztange na wysokosc uszu. 4 serie wyciskan i po 3 pozostalych cwiczen. Zmieniony przez - hax4u w dniu 2007-05-30 19:03:05
bubkowaty Niestety taki rozkład dni musi być jak podałem, inny nie wchodzi w grę. Myślałem jeszcze żeby do treningu barków i bicków dodać triceps lub do pleców dorzucić biceps, ale nie wiem czy będę miał wystarczająco siły i biceps przed klatka to też chyba nie po drodze. Jeśli masz jakieś inne propozycje to zapodaj, z tym, że w poniedziałek musi [...]
Troche 2część poplątana.W czw musi to byc lekki trening klatki i barków choc w praktyce tych 2 grup sie ze soba nie laczy w treningu.Na 2dzien cw plecy i tric ktore beda zmeczone po czw treningu
Czyli generalnie nic strasznego. Tak jak ktoś wyżej pisał skup się na skosie głową w górę - moim zdaniem najbezpieczniej na sztangielkach. Jeśli na sztandze to uchwyt o średniej szerokości - na szerokość barków lub coś w tych okolicach. Podstawa to bardzo bardzo konkretna rozgrzewka najpierw bez ciężaru a następnie kilka serii z progresją ciężaru. [...]
