treningu ACT nie mogę robić bo chodzę na siłownię ogólnodostępną wiec nie dam rady ustawić sobie 12 miejsc do zrobienia bez przerw kletka -Wyciskanie sztangi na ławeczce 2s po 8 barki -Wyciskanie hantli (to jest ot samo co u góry czy nie?) 2s po 8 tricepsy -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 po 8 plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
[...] (ten sam cięzar) PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam ciezar) 3.Wznosy barkow(szrugsy)-4serie po 10(ten sam cięzar) ŚRODA-WOLNE CZWARTEK BARKI: 1.Wyciskanie sztangi za głowy 4serie po 10 (ten sam ciezar) 2.Wznosy sztangielki bokiem 4 po [...]
[...] kazde cwiczenie, jedynie wyciskanie sztangi ciezko zrobic bez stojakow (ja ich nie mam), ale juz z hantlami idzie ladnie, do tego robie "arnoldki", wzniosy na bok, na tyl barkow siadam na lawce, pochylam sie, prawie klade klatke na udach i wyciskam jakby za plecy. Na nogi pozostaja wykroki z hantlami, "Dzien Dobry" czy ewentualnie przysiady, [...]
Przeciętny są sytuacje, kiedy robienie nóg nie jest potrzebne/konieczne. Ale tu jest mowa o zwykłym amatorze, który chce harmonijcie budować sylwetkę - więc brak uwzględnienia nóg w treningu to szczyt głupoty (tak samo jakby nie robić barków/pleców/klatki/ramion itd).
A gdzie bok barków ? Daj 3s unosznie na boki w pon. Wykroki przed mc na prostych i po 4s. Ściaganie przed wiosłem. Podciaganie do brody wylatuje i zostaje samo unosznie w opadzie. Kolejność w bicu: sztanga/młotki/modlitewnik. W klacie możesz dać po 4s ćwiczeń. Pzdro
[...] rotacja 12,10,8 do załamania ruchu zmniejszajac ciezar 8.Lydki 2 cwiczenie po 3 serie do wyboru Piatek Barki+nogi 1.Wyciskanie na maszynie Smitha z przodu-chwyt na szerokosc barkow<ja robie taki wariant ale moze byc szeroko lub zza karku>12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek stojac 12,10,8,8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8 4.Szrugsy [...]
Uparliście sie, że ćwiczenia w młodym wieku nie mają wpływu na wzrost... mają! Można sobie nimi zaszkodzić, jak i pomóc! Co do tych Twoich nierównych barków to przejdź się np. do higienistki w szkole, bo pewnie masz wadę postawy jakąś. Powinna Ci pomóc... Na siłowni też możesz ćwiczyć, tylko musisz wiedzieć jak, więc edukuj się! Przede wszystkim [...]
Nie bijcie ale nie mogę sprawdzić jak edytować post do barków zapomniałem dodać iż wykonuję wyciskanie sztangi zza i przed głowy (ćwiczenie łączone) x 3 serie ciężarem 30 kg. Lewy biceps 39cm, prawy 38,5, wyciskam 95kg na płaskim. Tkanka tłuszczowa wg. kalkulatora wynosi u mnie +-9% (już się dowiedziałem jak się edytuje). Przepraszam za kłopot. [...]
Kurde, zaraz Cię Łaciaty walnę Ryba to też zwierzę i to piękne Sliwulla, aby odpowiedzieć na Twoje pytania odnosnie treningu to trzeba by wiedzieć czemu ten trening ma służyć - a tego się nie doczytałem. Pomimo to dwa krótkie komentarze - na orbitreku mięśnie zarówno ud jak i łydek nie pracują w pełnym zakresie pracy, nigdy więc nie uzyskasz w [...]
Traktor:ja czytałem Twoje posty,plany itp. Tego jest mnóstwo88-O Mógłbyś mi podać tak od siebie jak na mój staż przykładowy jakiś,ale najcięższy z możliwych,najlepiej 3 dniowy A/B/A itp. Ja maxów nie robię ze względu na tymczasowy brak stojaków{{:-( także 100%CM jak narazie odpuścić sobie muszę. Ja śpię i jjem tak jak trzeba:-P [...]
[...] tułowia 3 x 10 - wyciskanie sztangi zaa karku 4 x 12,10,8,8 powt. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 x10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 x10 powt. - Wspięcia na palce 3 x 15 - Wspięcia na piętach 3 x 15 Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 x8-10powt.
[...] na barkach 4x 14,12,10,8powt. -Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - wyprostny na maszynie siedzac 20/18/18/15 - uginanie nog w lezeniu 20/18/18/15 - Wspięcia na palce 3 x 20 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x20 Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 x10powt. Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2008-03-24 22:48:17
Klatka: 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4 12/10/8/6 bedzie lepiem IMO 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4 j.w 3. Hantle rozpiętki płaska 2*10 daj 3 razy i zdecyduj sie na jeden albo plaska albo skos 4. Hantle rozpiętki skos 2*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą łamaną 2*10 daj zesz 3 serie w kazdym cwiczeniu 2. Hantel na [...]
Witam, nieco przerobiłem mój plan. Dodałem po jednej serii na nogi i plecy. Dałem także zamiast w obu wersjach biceps i triceps, w wersji A triceps a w B biceps. A nogi : przysiad ze sztangą na barkach 4s plecy : martwy ciąg 4s klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3s [...]
Dziś dzień wolny od treningu ale cały dzień poza domem. Wyjazd do Torunia na szkolenie z ketli. Ostry wycisk był ale na redukcji to na plus :) aero standard 2x45min i dziś dzień wyższych wegli także 100 płatków z rana i 4x 50gr kaszy. Jutro trening barków
a co dokladniej masz z kolanem? w zasadzie suwnica tez obciąża kolana, prawie w takim samym stopniu jak przysiad, do barkow co masz dodac, zajrzyj do atlasu, sam musisz wiedziec co dodac, nie wiem jakie cwiczenie bedzie najefektywniejsze w Towim przypaku, kombinuj, obserwuj, do klaty na koniec mozesz dodac jakies cw rozciagajace, pozatym jakis [...]
[...] mozliwe nie mowie ze nie, ale to raczej kiepska wymowka ;], po mase buduje sie przede wszystkim przez cwiczenia wielostawowe, ktorych fundamentem sa mc i przysiad, co do barkow to w atlasie masz all, kombinuj, sprawdzaj napewno nie pojdzie to na marne, narazie staraj sie na wolnych ciezarach, chociaz jakas maszyna nie zaszkozdi ;P Zmieniony [...]
Dziennik Rafał Zabawa Men's Physique
