barkow

Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]

no ale tylne mięśnie barków też wypada ćwiczyć...przy wiosłowaniach i szrugsach też są zaangażowane ale to jednak za mało

Przy okazji wrzucam coś z treningu barków. Na treningach ciało zmienia się nie do poznania hehe, szkoda, że ta pompa nie zostaje na cały dzień. Wczoraj pierwszy strzał mastera 100mg... poczekać tylko aż się wkręci. Nie wchodzę na dodatni bilans tnę dalej. Bez kraty nie zmieniam diety. Obecnie za tydzień urlopu nad morzem kara i węgle na poziomie [...]

Ja nazwałem złą techniką właśnie złą pozycję początkową. I technika prawidłowa jest indywidualna dla każdego człowieka. Bo każdy ma inną długość dźwigni itp. Dlatego wszystkie atlasy są dla mnie "chore". Ja naprzykład mam największe postępu w ćwiczeniu jak mam w dupie technike i zamkne oczy. Ostatnio zrobiłem taki tric w wiośle [...]

[...] do ławki na wysokosci brzucha hyhyhy co do bolu kregoslupa siedzac w wersjach wyciskania "przod/tyl", powiedzialbym ze w wersji z przodu moment sily wokol stawu barkowego (w rzucie bocznym) dziala na korzysc "odlordozowania" a w wersji zza karku ten moment znika jako ze znika poziome ramie sily (w rzucie bocznym)... Jako [...]

W każdym sensie. W nogach zła kolejność, 3 ćwiczenia na czworogłowy i jedno na dwugłowy uda. W klacie po co pozioma i oba skosy ? W tricu zła kolejność. Plecy źle, brakuje MC, podciągania na drążku, za dużo wyciągów. W barkach 2 wyciskania, po co ? nie ma nic na tył barków, wybrałeś dwa najbardziej kontuzjogennge ćwiczenia . Plecy i nogi w [...]

Dalsza czesc treningu: A 1.podciąganie na drązku podchwytem ze stania - do brody 5s x 5p 2.podciaganie podchwytem+naprzemienne opuszczanie jednorącz 3s x 6p 3.izometryczne utrzymanie pozycji "w pół" podciągniętej nachwytem na szer barków 5x30sek 4.uginanie mlotkowe siedząc (w środkowym półzakresie) 4s x 12p B 1.Pompki tylko do [...]

[...] statyczne to kazde cw bez przyspieszenia(a w praktyce z malym przyspieszeniem na poczatku ruchu) a nie koniecznie izometryczne to tak gwoli scisłości PS2: "wzmocnienie barkow" w tym przypadku to plan odciazajacy barki jako wstep do dalszej fazy PS3: ja mialem klopoty z łokciami w czasie przysiadów nawet niedawno, a wystarczylo mi [...]

Nie ma nic na dwuglowe ud i na tylne aktony barkow, zamiast zza karku wyciskaj z przodu(barki ci kiedys podziekuja za to) Na boczne: unoszenie sztangielk na boki w opadzie Na dwuglowe np: uginanie podudzi lezac Progresja ciezaru w seriach(1<2<3=4) Powtorzenia w zakresie 12-8 (np.12,10,8)

Skoro nikt nie poprawi, to może ja spróbuję łydki dorzuć do treningu nóg, do brzuchu oprócz unoszenia nóg daj spięcia 3xmax do bicka daj modlitewnik 12 10 8 1 Ściąganie drążka do karku 12/10/8/6 - daj podciagania 4xmax 2 wiosłowanie 12/10/8/6 3 Motylek 10/10/10 -- daj martwy ciąg 12/10/8/6 4 Szrugsy 10/10 -- daj do treningu barków pzdr [...]

A: Drążek do klatki a nie za kark bo nienaturalny ruch dla stawu. B: Na nogi dałbym jakiś inny rodzaj przysiadu np. przedni, prostowanie się nie nadaje chyba, że dasz MC + prostowanie to wtedy prostowanie jest ćwiczeniem uzupełniającym na czworogłowy uda. Na placy coś innego np. wiosłowanie jakieś bo drazek masz w A. W barkach wyciskanie hantli [...]

Bica daj do barków. Co to jest koziołek? Klata słabo, zostaw 3 ćwiczenia, poręcze, skos, brama po 4s. W tricu dwa ćwiczenia, pierwsze daj 4s, drugie 3s, możesz zostawić wyciskanie francuskie i wyciąg. Za ściąganie linki wyciągu górnego daj podciąganie na drazku. Te dwa wiosłowania to jak chcesz choć jeśli już dwa to sztangą dałbym podchwytem. Na [...]

Po plecach dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na tył barków

Mogą być, jeśli potrafisz pracować tam tyłem barków a nie całą górą pleców

a jest jakieś ćwiczenie którym łatwo można wyizolować tył barków? i czy zamiast ściągania drążka wyciągu nie lepsze byłoby podciąganie na drążku?

miskarb zamiast robic nachyt i uchwyt szeroki zrób sobie podchyt i na szerokość barków , do tego polecam sztange łamana ja tak robie i nie nażekam bardzo dobrze działa to na dolną część najszerszych... a co do końca sztangi bede musiał pokombinowac i sobie zrobic ten sprzęcik

Tak trenowałem w 2010, 2011 gdy mój partner treningowy był w Polsce i to on bardzo pomógł mi w ułożeniu tego planu i w dużej mierze pilnował żebym go wykonywał, chociaż często oszukiwałem na nogach :D Poniedziałek klatka – triceps: • ławka pozioma: 1. 20x20 2. 15x60 3. 15x80 4. 12x100 5. 6x120 6. 4x130 7. 2x140 8. 1x150 9. 1x160 10. 1x170 ( [...]

Zrób krótszą wersje. pompki i podciąganie nie rób max, normalny zakres 8-12 wiosło zostaw, nie zmieniaj " Unikaj kociego grzbietu, plecy prosto, nogi lekko ugięte w kolanach, klatka wypięta, nogi rozstawione na szerokości barków. Ruch płynny, bez szarpania. Jeśli chodzi i suple jest od tego odpowiedni dział "Odżywki i suplementy" [...]

Nie masz żadnego ćwiczenia typowo na bok barków, rozpisz trening jeszcze raz ale z takim podziałek jak podałem wyżej i wtedy poprawimy bo ten jest strasznie przeładowany + dodatkowo źle rozdzielone partie

Dziękuję za szybką odpowiedź. Widzisz gdzieś jeszcze błędy logistyczne? Jak byś zmienił mój trening pleców ? Wspomniałeś też o fbw, mógłbyś mi kogoś 3dniowy trening fbw polecić ? Dlaczego trening nóg i barków razem jest niedobry, mógłbyś przedstawić argumentacje przeciw takiemu połączeniu. Zmieniony przez - jrqq w dniu 2015-04-17 22:28:27