ERG gdzie jest cos na tylni akton barkow? Wyciskanie na bary dal bym na poczatek. Klatka i tric po barkach? Chyba bedzie ciezko ale tu trzeba zobaczyc jak zareaguje na to sam zawodnik. Nie lepiej zamiast wyprostow w plecach dac martwy ciag? Mysle ze trening plecow bez martwego ciagu jest "cipkowaty" Mam nadzieje ze nie potraktujesz tego [...]
ERG gdzie jest cos na tylni akton barkow? Wyciskanie na bary dal bym na poczatek. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Trening napisalem z wlasnego doswiadczenia i mi tak pasowalo Klatka i tric po barkach? Chyba bedzie ciezko ale tu trzeba zobaczyc jak zareaguje na to sam zawodnik. generalnie ma dzien przerwy, jesli nie bedzie dawal rady moze [...]
[...] czworoboki też dostają w "dupe" i na drugi dzień mam barki ( m.in. podciąg do brody,szrugsy) Tak, szrugsy w tym wypadku po plecach. Rozpisz jeszcze raz trening barkow po poprawkach, bo podciaganie sztangi (?) do brody nie jest na pewno cwiczeniem, ktore Cie interesuje. Raz, ze niebezpieczne, dwa, ze i tak sporo pracy przejalby m. [...]
a trening barków bedzie taki: (chce sie skupic bardziej na głowie bocznej niż przedniej wiec czy może dodac/zmienic? ) Akton przedni i tak dostanie przy treningu klatki. Juz nic nie dodawaj, ale tak jak juz mowilem, nie podciagalbym do brody. wiec jesli dobrze rozumiem to bardziej polecasz kratownice? To nie tak. Ramienno-promieniowy jest [...]
dobrze PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6-wywal 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, [...]
PODCIAGANIE-WYCISKANIE PLASKO-WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC-WYCISKANIE WĄSKO-MŁOTKI-SZRUGSY-TYŁ BARKÓW czy cos takiego ma sens??jak z seriamii zaczac?? Jesli chodzi o ta dieta, to własnie bardzo dziwna rzecz bo jadłem mało, starałem sie jesc same potrawy zbilansowanej wartośsci kcal, miałem okres około operacyjny podczas którego nie jadłem 35 [...]
Co do barków jeszcze miałbym do Ciebie pytanie czy dorzucić unoszenie przodem na przedni akton. Nigdy nie miałem tego ćwiczenia w planie i myśle , że może dobrym pomysłem było by zmniejszyć do 3 serii unoszenie do brody i bokiem i dorzucenie 3s unoszenia przodem.
formę zastępczą juz podałem w mojej poprzedniej wypowiedzi : "...dlatego rób ostatni minicykl w 5 powtórzeniach z ciężarem 5max, lub nieco wyższym jezeli siła ci znacznie podskoczy" co do barków, może to coś bardziej poważnego? nie wiem, lekarzem nie jestem wiec niechce tutaj czegokolwiek się doszukiwać. Ale tak jak pisałem, negatywy [...]
Witam mam pytanie co do barkow czy widac jakiekolwiek postepy, mialem troche przerw wiec napewno nie bedzie super, wakacje i po wakacjach bylo sporo olewu na silownie, zaluje ale mam nadzieje ze nadrobilem straty, oto fota z wakacji 2007 a nastepna teraznijsza niedlugo wrzuce jeszcze pare fot
Hermann1 mój błąd, pewnie masz rację to nie antybiotyk, jednak jak pisałem na czas kuracji na nim nie bolało absolutnie nic, banan na twarzy i duże ciężary:) Co do dawek to były to 150 i 9 dni brałem po całej tablecie. Wiem co napiszesz, że to za dużo i że nie można aż tyle. Wiem bo 9 dnia wylądowałem na ''tronie'' i zejść z niego nie mogłem więc [...]
Mnie od zawsze bolały barki. Nandrolon pomoże Ci tylko na czas stosowania.. później ból prawdopodobnie powróci. Od kilku miesięcy cieszę się treningami bez bólu barków - a to dzięki temu,że przed każdym treningiem rozgrzewam/trenuję rotatory. Po 2-3 tygodniach ból ustąpił. Polecam spróbować.
Wiecej zapotrzebowania brałbym z jedzenia, odżywki bym odstawił na później. Brzuch i fat powinien spaść od trzymania diety i regularnego ćwiczenia, masy nie masz takiej żeby wiele redukować, wiec bilans kaloryczny na zero. Do barków dorzuciłbym nogi, nawet kosztem brzucha. 3 razy w tygodniu robiąc brzuch nie spalisz miejscowo tkanki tluszczowej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x8 Wyglądało by to lepiej? Ponieważ [...]
oczywiście muszę dodać że absolutnie nie popieram ćwiczenia tylko barków i tylko z okazji występu w gorsecie lepiej jest ćwiczyć stale całość i móc się pokazać nie tylko w ramach obręczy barkowej
ja generalnie nie lubię połączenia pull z nogami sąsiadującymi ze sobą. Nie wiem jak Ty ale ja po długiej rampie martwego ok 10 serii na pośladkach i tyle uda mam mikrouszkodzenia kilka dni więc odpada. Rozwiązaniem jest również zrobienie w dniu pull też tyłu uda a w dzień legs tylko czwórek i łydek . Na barki jest cała masa ćwiczeń ale jak [...]
Nie chce mi się czytać całego tematu ale gadanie ,że jesteś naturalny jest śmieszne wystarczy popatrzyć na twoje barki żebyś sie zesrał to sie nie da zrobić naturalnie takich kulistych popatrz na aPAWEL ma bardzo dobrą sylwetke ale nie ma takich kulistych barków jak Ty. Chyba patryk2703 musi tutaj wkroczyć ;). A redukcja pewnie clen też wpadł [...]
Moje HST
