Jak w temacie. Jestem 2 tyg po operacji żylaków (usunięta cała żyla przypiszczelowa) doszedłem już do siebie dostałem zgode na rozpoczecie treningów oczywiscie bez szalenstwa na razie , przerwa w treningu nóg odpada na razie MC i Cwiczenia która bardzo by obciążały nogi.
Przez 2 tyg własciwie leżałem w łóżku, tak więc masa troche spadła a sylwetka zrobiła się jakby podlana fatem dodatkowo. Moim celem do koncaa marca jest robienie masy, ale teraz na 2-3 tyg rozruch z FBW niema szans na większe cięzary i podstawowe cwiczenia niestety, postanowilem ustawić diete na poziomie 2500-2700kcal i spróbowac zrzucic troche tego fatu który sie zebral dodatkowo.
Mam nadzieje ze za 3 tyg już wróce do PP już ze wszystkimi cwiczeniami podstawowymi.
TRENING FBW
Trening będe wykonywał co drugi dzień, po kazdym treningu 15-25 min rowerku. Najbardziej z obwodów spadły nogi i rece..
TRENING A
PODCIĄGANIE 5S MAX
WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 12-12-12-10-10
WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY SIEDZĄC 15-15-15-15-15
MŁOTKI 12-12-12-10+ WYCISKANIE WĄSKO 15-12-10-10 SS
COS NA TYŁ BARKÓW
PRZEDRAMIONA 3 SUPERSERIE
UNOSZENIE NÓG WISZAC NA DRAŻKU3 X MAX
TRENING B
PODCIAGANIE 3S MAX
WIOSŁO HANTLĄ 12-10-10
WYCISKANIE PŁASKA 12-10-10-10
UNOSZENIE BOKIEM+W PRZÓD 12-12-10 SERIE ŁĄĄCZONE
UGINANIE Z SUPINACJA+FRANCUSKIE 12-12-12 SS
BRZUCH
PRZEDRAMIE SZRUGSY 25-25-25
Wiem ze trening nie jest idealny jak na FBW ale wydaje mi sie ze wybralem cwiczenie w których nogi nie beda mocno eksploatowane.
Cel na te 3 tyg to poprawa wizualna sylwetki- wskazany powrót do sylwetki z przed świąt
Moj staż to ok 3 lat z przerwami od pół roku rozsądny trening, lepsze żarcie
Obecne wymiary pospadkach
WIEK 24
WAGA 82
WZROST 182
BIC 36
UDO 62
wyniki siłowe
WL 120X1
MC 100X7
WIOSŁO HANTLA 40KGX6
PUSH PRESS10X50
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...