barkow

Panowie oblukajcie jeszcze ten trening: PON KLATA, TRICEPS Wycisk na płaskiej głową w dół 5 x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na płaskiej głową w dół 4 x 10-8 Wycisk na lekkim skosie 4 x 10/10/8/8 Wycisk na płaskiej w wąskim chwycie 4 x 10/10/8/8 Francuz do czoła na dobicie 4 x 12-10 WT PLECY, PRZEDRAMIĘ MC 4 x 10/10/8/8 Wiosło w wąskich chwycie 4 x [...]

Zdecydowanie pierwszy. Dorzuc jeszcze do plecow tylni akton barkow. Drugi bylby dobry, gdybys barki podzielil na aktony i tylni dal do plecow, a przedni i boczny do klatki. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-04 18:05:01

Postaraj sie, by cwiczenie bylo jak najwierniejsza imitacja skosu gornego 30 stopni. Innymi slowy, by cialo nie bylo nachylone do podloza pod zbyt duzym katem (zbyt duza praca barkow) i by nie bylo nachylone pod zbyt malym katem (niewystarczajaca praca gory klatki). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-26 00:51:08

Mój rekord sprzed kontuzji barkow to 75 (za jednym razem) Teraz ok 30 i barki Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-05-07 19:41:14

hmm wiec oto przemyslany trening :A: Plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5s (5,5,4,3,2) Tricepsy: - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s - pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - uginanie ramienia ze sztangielkami na "modlitewniku" 3s - uginanie ramion ze sztangą nachwytem na [...]

Kurde dzisiaj lekko otumaniony byłem rano i suszyło mnie strasznie ,ale trening barków wykonałem wzorowo. Dzisiaj atakuje znowu:D

co do treningu barkow dodam cos od siebie co Wuchta pominal: rotacje i praca nad stozkiem rotatorow! cwiczenie rownoleglobocznego (np szrugsy w opadzie). i oczywiscie duzo rozciagania zarowno piersiowego jak i calej obreczy barkowej. pisze od siebie bo sam mialem problem z barkiem zdrowia sily sukcesow!!!

Witam jaki chwyt najbardziej zangażuje tył barków, unoszenie hantli w opadzie tułowia chwyt młotkowy czy nachwytem ?

Witam jaki chwyt najbardziej zangażuje tył barków, unoszenie hantli w opadzie tułowia chwyt młotkowy czy nachwytem ??

Witam jaki chwyt najbardziej zangażuje tył barków, unoszenie hantli w opadzie tułowia chwyt młotkowy czy nachwytem ???

Ostatnie 2 pytania. 1. Przy treningu na siłę muszę zawsze mieć lekką nadwyżkę kalorii (200-300) tak? 2. Może być taki FBW? : Rozgrzewka na maszynkach z lekkimi ciężarami NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Pomysły? TRICEPS Uginanie [...]

Jak już dajesz 3 ćwiczenia to daj max 3 serie ,a nie 4. Szerokość zależy czy to gryf łamany czy prosty. Bo jak prosty to na szerokość barków.

Okey czyli krótko mówiąc najlepiej jest zaczynać trening od barków żeby były pobudzone najbardziej do budowy ? A jeśli chodzi o układ treningu co myślisz o takim: pon-klata,bicepsy wto-uda,łydki czw-plecy,kaptury pią-barki,tricepsy zastanawiam sie tez czy takie ułożenie planu pozwoli sie spokojnie zregenerować ? Zmieniony przez - massi123 w dniu [...]

Jak ćwiczenie może być rzeźbiące??? Jak najbardziej można wrzucić do treningu barków

Witam mam takie pytnie kaptury bardziej są angażowane do pracy przy robieniu pleców czy barków ?

Witam mam takie pytnie kaptury bardziej są angażowane do pracy przy robieniu pleców czy barków ? no skąd mamy to wiedzieć. Zależy jakie wykonujesz ćwiczenia. Najbardziej są angażowane przy kapturach :-D Jeśli ci to pomoże, to kaptury są górną częścią mięśnia czworobocznego, który należy do mięśni grzbietu

nie no właśnie nic dzięki czemu klatka sie spokojnie regeneruje i nie przemęczam jej dodatkowo chodź by wyciskaniem hantli na barki co też ją troszkę angażuję,no nie wiem może i się mylę to tylko moje własne obserwacje ;D że jak robie klatkę bez barków to rośnie lepiej ;) Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-02-01 23:39:38

massi dlatego rób klate bez barków , bo podczas treningów klaty barki i tak mocno dostaja w dupe , gdy zrobisz je w inny dzien to taj jakbyś 2 razy w tyg cwiczył ta partie ;-)

massi dlatego rób klate bez barków , bo podczas treningów klaty barki i tak mocno dostaja w dupe , gdy zrobisz je w inny dzien to taj jakbyś 2 razy w tyg cwiczył ta partie ;-) Okey tak zrobie bedę je ćwiczył w osobny dzien teraz tylko pytanie skoro beda tak jak by trenowane dwa razy w tygodniu to czy zdążą się zregenerować ? ;D

Od ćwiczenia danej partii mięśniowej. Nie widzę powodu by nie robić następnego dnia barków:D