Na ćwiczenia siłowe mam zakaz póki co. Lekarz polecił średniej intensywności aeroby, pływanie, i gimnastyka typu pilates, joga czy callanetics. Najlepiej żeby codziennie coś. I muszę się zapisać na krioterapię. Na krioterapię czekam na termin, aeroby w klubie, gimnastyka w domu. Basen odpada, bo żadna siła mnie nie zmusi, żebym się rozebrała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu troche modyfikacji i poczytalem o progresji liniowej podobno bardzo skuteczne.. 3 serie po 10 cwiczen i co tydzien zwiekszamy ciezar Trening: 1 dzien Klata, triceps, przedramie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2a. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Siema jak masz gotówke to bierz HS4 od 4 lat mam je i nie do za***ania są Bary nogi ciągi klatę wszystko na nich robię A do ławki ale głownie co chcesz robić ? jężeli głownie klatę to ja bym wolał chyba klasyczne , a do nóg barków , martwego ciągu , to HS4 kozak Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-11-24 22:40:28
1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]
[...] bokiem Biceps 1.modlitewnik maszyna 2.uginanie nachwytem sztanga Triceps 1.wyciąg przodem 2.francuskie jednorącz siedząc Kaptury i Łydki -w seriach łączonych 1.wznosy barkow sztanga 2.wsp.stojąc dzisiaj jak chęci pozwolą zacznę w końcu cardio na rowerku przed telewizorem może przeplatane brzuszkami i rozciąganiem.......... właśnie [...]
Sam, sam… :-P z muzyką w uszach %-) Tv - sony kdl46w905 -> tak skromnis 8-) ale urywa to, co powinien. MIAZGA! Polecam :-)) PS - to chyba nie jest normalny objaw, kiedy mimo poczucia niemocy i lekkiego przetrenowania po 4 treningach z rzędu (od poniedziałku), nie idąc dzisiaj na zaplanowany trening barków, czuję się "źle"?? Z kolei jakbym [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ikar13 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 4 lat z przerwami maksymalnie od 2 tyg. do 3 miesięcy. Nieprzerwany od 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm ( [...]
Karate Kid rządzi. Malowanie płotu mnie roz******la. Pan Miyagi i jego nienaganna technika bokserska. Ta praca bioder, barków te kopnięcia wzięte z tajskiego boksu te miny rodem z pewnego polskiego stylu "walki". Grejt! Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2008-10-27 23:48:19
Siemka.Dziś 1 dzień po roztrenowaniu,dieta trzymana-żadnych słodyczy,6-7 posiłków co 2-3h,przed treningiem 4 kap. AAKG,po treningu białko+BCAA+HMB,godzinę póżniej normalny posiłek,na treningu czułem dużo sił,roznosiło mnie dzisiaj,przerwy między seriami 2 min.,między ćwiczeniami prawie żadnych bo tylko takie,żeby zmienić ciężar,trening trwał 45 [...]
Siemka.Shula ok,dzięki za rozpisany trening i filmiki. W tym tygodniu dieta była trzymana w miarę możliwości,wpadła jedna zapiekanka w szkole i jeden raz nie zjadłem ostatniego posiłku bo byłem tak zmęczony,że jedyne na co miałem ochotę to spanie,dziś od diety luzik,jutro też. Poniedziałek-siłownia,na treningu: Klatka piersiowa:-połowiczne [...]
Jak niektórzy wątpią w siłe ciosu Michała, to proponuje przyjazd do Szczecina, wtedy możecie powiedzieć "Michał uderz mnie w skroń, tylko lekko tak jak mówiliśmy na forum" ;-) Sam początkowo nie widziałem tej mocy w tym ciosie, ale ktoś dał linka w tym temacie i jest kamera od góry, widać skręt tylnej stopy, bioder i barków, a skoro Wallce [...]
[...] 18kg/18/18 x5 (16kg) + Dips na maszynie: 115kg/105/105 +2serie podciagan "jednoracz" z recznikiem Trening 5-tek jest najlepszym z serii 15-10-5 dla moich ramion barkow i klatki. Miesnie nie pompuja mi sie tak bardzo, a czuje ze sa porzadnie dotrenowane. Klata gruba po treningu do dzis i mialem przyjemne uczucie swedzenia :) Zrobilem [...]
wiec tak. split dlatego ze poprostu sie juz tak przyzwyczailem zabardzo, dobrze moj organizm 'działa' przy takim treningu.. przeciwnie przy FBW hmm. widze ze przekonujecie do cwiczenia nog.. moze to nie taki glupi pomysl.. wlasnie cos mi niepasowała w tym planie.. pominalem mc.. juz dodane, dwie z 4 seri barków zmieniejszone kreatyny jeszcze [...]
stanie na rękach wydaje się głupie a zwiększa wytrzymałość barków oraz kapturów :) dążę do pompek w staniu na rękach. a co do dipsów i podciągania to chyba wina grilla.. zobaczymy jutro i zastanawiam się co zrobić z wąskimi pompkami, po dipsach nie miałem na nie mocy. Również zobaczę czy jutro będzie wygladało tak samo:) Zmieniony przez - [...]
...i jeszcze jedno: (wyciskania stosujesz zamiennie-czyli w jednym tygodniu bedziesz mial dwa "treningi klatki",a jeden "barkow"-a w nastepnym tygodniu-odwrotnie.) pozdrawiam.
To trzeba zrobić z tym porządek jeśli nogi były słabo trenowane to daj po dwa ćwiczenia na przód i dwa na tył uda + jedno na łydki. Popatrz na swój plan barków masz problem z rotatorem i robisz wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia, ćwiczenia, które pogłębią jeszcze ból. Aeroby nie są Ci potrzebne po każdym treningu na razie skup się [...]
redukcja i ujędrnienie po ciążach
