barkow

19.12.08 Dieta 1 Mleko Płatki owsiane 2 chleb ciemny szynka z indyka kalafior 2 brukselki 3 Kanapki z serem żółtym(oczywiście ciemny chleb) Oliwa 4 Kasza z ketchupem 5 Twaróg z owsianymi Trening Ogólnie git, tylko czułem w łydce ból co przeszkadzało głównie przy przysiadach, ale niczego nie odpuściłem. Zmiana wyciskania sztangi na prostej na [...]

Od następnego treningu małe zmiany..połoze większy nacisk na trening barków,pleców,brzucha i nog(łydki i pośladki).. Triceps,biceps i klate będę robić w seriach łączonych i poświece im już mniej czasu niż dotąd..czas skupić się na najważniejszych partiach I cardio oczywiście bo smalec nie zejdzie :-)

[...] trojboju.Robilam swoje,ale pod koniec powiedzial mi ze przy MC,za szeroko mam rozstaw nog i rozstaw rak,dlatego moge takie ciezary.Powiedzial ze powinnam miec na szerokosc barkow? Rozgrzewka bieznia 5 min. Przysiad rozgrzewka 30kgx 20 40kgx8,50x6,60kgx5,65x270x1pierwszy raz. MC 17kgx20(rozgrzewka) 37kgx8,57kgx1,59,5kgx1,62kg nie poszlo unioslam [...]

clearwater w sprawie diety sie nie wypowiadam, bo nie jestem na bieżąco ile jesz i od jak dawana jesteś na minusie. Natomiast jak już chcesz splita to zaczełabym trening od większej partii czyli barków.

LOsvato nie do konca wiem czy dobrze sie zrozumieliśmy? Wiosłowanie sztangą stojącczyli przyciąganie do brody aktywuje głównie boczne aktony naramiennych. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem, to jest ćwiczenie na dolną część mięśni najszerszych grzbietu. Na tył barków zdaje sie, zaproponowałem odwodzenie na łąwce skosnej lub wznosy boczne w [...]

Cześć Nike5 ,twój następny trening może wygladać tak: PON biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)12,8,6,6 -wyciskanie wąskim chwytem 20,12,8,6 -poręcze 1*12-15,1*6-8 -uginanie w oparciu o kolano(chwyt mlotkowy) serie j.w. -uginanie ze sztangą 1*10,1*6-8 -francuz sztangielką zza głowy 1*12-15, 1*6-8 ŚRO KLATKA [...]

[...] zrobilbym 2pierwsze cw. po 4serie. Na biceps i triceps cw. jak wyzej po 3serie. Dwuglowy uda 1cw. 3serie. Brzuch j.w. Na razie podaruj sobie rowniez cw izolowane na tyl barkow, delikatnie stymulowany bedzie przy wioslowaniu sztanga. Pitt Bull dodatki stanowia kwasek cytrynowy, dodatki smakowe, aspartam. Ciezko okreslic smak, pewnie dla [...]

Długo mnie nie było, ale wynika to z ogarniania się po zawodach chorowania itp itd. Postanowiłem, że nie startuje już w tym, ani następnym roku. Marzy mi się start w ciężkiej, bo już w tym roku miałem problem z zmieszczeniem się w limicie. Popełniłem bardzo dużo błędów, ale ciesze się, że teraz, a nie jak przyjdzie mi walczyć o medale na MP PP [...]

Mnie się popyrdliło przy tych komendach, trudne początki. :-) Najpierw rano planowałem zejść do piwnicy na ławeczkę i spróbować z tą 10 kg sztangą co wcześniej na macie, ostatecznie spróbowałem cięższego wariantu 13 kg i na barki. Oczywiście to trening poza konkursem przy okazji treningu barków. Tak mnie zastanawia, czemu nie ma konkurencji siadów [...]

Cześć. Praca rąk w jednym i drugim przypadku wzorcowa. Niestety znowu w pompkę wchodzisz biodrami, tzn ruch zaczynając od góry rozpoczyna się od bioder, a dopiero później ręce. Jest to konsekwencja ustawienia uchwytów poniżej linii barków. Mając na takiej wysokości ustawione dłonie na podpórkach, ruch w dół zawsze będzie rozpoczynał się od bioder, [...]

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

Od dwóch dni próbuje do omleta nie dodawać płatów jaglanych tylko kasze jaglana, wydaje mi się że są calkowicie inne :) Na śniadanie wpadł omlet i od razu po nim trening: -100g kaszy jaglanej - 80g banana - 5g kakao - bardzo dużo slodzika :D - 5 całych jajek Barki: - wyciskanie sztangi nad glowę siedząc 4x8 - wznosy boczne z hantlami 4x8 - wznosy [...]

Wczoraj było troszkę więcej czasu na sen, wstałem pogotowałem i trening -> praca Barki + łydki + brzuch - Wyciskanie żołnierskie 5x8 - Wznosy hantlami z przodu 5x12 - Wznosy hantlami z boku siedząc 4x12 - Wspięcia na palcach - maszyna smith 4x15-12 Mega trening, mega pompa dobrze że poszły łydki bo był tak irytujący ból barków po treningu :D [...]

24.05.2017r. - środa - nogi - przysiady z sztanga na plecach 4x8-6 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8 - wykroki na smith 4x8 na nogę - martwy ciąg o prostych nogach z hantlami 4x8 Bardzo ciężki trening, po przysiadach myslalem ze mam dość, ale wykroki zmiażdżyły wszystko :)! Wczoraj wpadła zdrowa zapiekanka na kolacje ( makaron, szpinak, [...]

05.06.2017r. - PONIEDZIAŁEK - Łapy - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x10 - Uginanie przedramion o kolano z suplinacją 4x10 - Szczyty bicepsów na bramie 4x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12 06.06.2017r. WTOREK - Barki - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 - Wznosy boczne z hantlami [...]

he he he .... czung(a) wraca do dobrej formy ..... |-) czung ; to co prezentuje tu nam kooozaq to próba budowy tzw "pancernej klatki" wg.Pumy. Program treningowy , 6 tyg , oparty na specjalizacji ,ma zbudować ponadstandardową "górę" w szybkim czasie. Program ten zbiera na forach dość pozytywne recenzje ; ludzie (piszę to dzisiaj po raz drugi); [...]

[...] oble (wieksze + mniejsze), czworoboczne, rownolegloboczne -2s 3. Wyciskanie w lezeniu w szerokim uchwycie --- klatka piersiowa, triceps, naramienny (przedni) -3s 4. Wznosy barkow ze sztangielkami --- dzwigacz lopatki, czworoboczne, rownolegloboczne -2s 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojac --- biceps -2s 6. Wyciskanie w lezeniu [...]

4/26/2014r. Bareczki wg. Wendlera 4/26/2014r. Rozgrzewkowo jakieś zarzuty, podrzuty, rolowanie, mobilizacja, taka sytuacja. Żołnierskie - 5/3/1  40kgx5, 45kgx5, 50kgx6 Dipsy - 5x15 12xcc, 10xcc, 9xcc, 7xcc, 5xcc Podciąganie- 5x10  10xcc, 9xcc, 6xcc, 4xcc, 2xcc Francuz 5x10 20kgx10, 25kgx10, 27.5kgx10, 30kgx10, 32.5kgx10 Żołnierskie: [...]

TRENING A Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12-15 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Jax 5 razy na tydzień to nie za dużo pod warunkiem że robi się dobrze Respect15 w Pn masz wycisk zza i sprzed głowy wywal jedno daj coś izolowanego na tył i bok barków w Wt na klate masz za mało serii przy 10 raczej ci nie ruszy za szybko w Sr 9 serii na plecy? jaja se robisz nie byłoby grzechem gdybyś robił jeszcze raz tyle nawet dawaj więcej [...]