barkow

Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Rozgrzewka 12kg 12 powtórzeń 1 seria 32kg x 10 powtórzeń 2 seria 32kg x 8 powtórzeń 3 seria 32kg x 8 powtórzeń 4 seria 35kg x 12 powtórzeń Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 9kg x 12 powtórzeń 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń 4 seria 18kg x 7 powtórzeń + seria dobijająca MAX ciężar 5kg [...]

Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Rozgrzewka 12kg 12 powtórzeń 1 seria 32kg x 10 powtórzeń 2 seria 32kg x 9 powtórzeń 3 seria 32kg x 8 powtórzeń 4 seria 35kg x 8 powtórzeń 5 seria 39kg x 7 powtórzeń Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 12kg x 10 powtórzeń 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 15kg x 8 powtórzeń Odwodzenie ramion w tył, siedząc 1 [...]

już za 3h trening barków!!!!!!! będzie ostro wieczorem opiszę trening !! :)

Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Rozgrzewka 12kg 12 powtórzeń Rozgrzewka 15kg 12 powtórzeń 1 seria 32kg x 10 powtórzeń 2 seria 32kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 7 powtórzeń Gigant Seria: Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 12kg x 10 powótrzeń Odwodzenie ramion w tył, siedząc 1 seria 9kg x 10 powtórzeń Unoszenie hanatli przodem (młotek) 1 [...]

Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Rozgrzewka 12kg 12 powtórzeń Rozgrzewka 12kg 12 powtórzeń 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 3 seria 35kg x 8 powtórzeń 4 seria 39kg x 5 powtórzeń + drop serie 18 kg max Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 12kg x 12 powótrzeń 2 seria 12kg x 12 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń+ drop seria 7kg max Odwodzenie [...]

Piątek - hardcorowy trening barków !!! zniszczyłem się na siłowni! :) było bardzo bardzo bardzo ciężko i niezwykle duża intensywność do tego jeszcze nogi, kaptury i przedramię... a przed treningiem 3 tabletki CAFFEINE! http://www.sciteconline.com/language/pl/produkty/scitec_nutrition/formuly_przedtreningowe/caffeine

1 ćwiczenie - 5 serii : wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc (jednak w tym ćwiczeniu opuszczam dodatkowo sztangę wzdłuż tułowia do wyprostowanych rąk ) 2 ćwiczenie - 4 serie: unoszenie hantli bokiem 3 ćwiczenie - 4 serie: unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków) 4 ćwiczenie dobijające 2 serie unoszenie hantli wzdłuż tułowia szrugsy 1 [...]

W piątek był ostry trening barków ! 4 ćwiczenia po 4 serie. Wyciskanie żołnierskie stojąc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli wzdłuż tułowia Unoszenie w opadzie tułowia do tego lekki trening nóg oraz szrugsy! :) trening dobry a suplementacja standard: Bcaa, Creatine 100% oraz War Machine

no dokładnie Domer tak jak mowisz dsiziaj mocny i ostry trening barków i nóg ! :) także dzień udany no i weeekend także odpoczynek a dzisiejszego dnia suplementacja to Craetine 100% oraz Bcaa Xpress. No to wszystkim udanego weekendu YO

Witam kolego, mysle ze moge Ci pomoc. Mialem podobny problem w wieku 19 lat rowniez bez rozgrzewki wyciskalem i mi strzeliło. I meczylem sie dlugi czas bo mnie ciagle bolało po treningu klatki, chrupało w stawie. Potem przestalem cwiczyc i jak miesnie mi spadly bark zaczal mi wypadac i sam wracal na swoje miejsce ale mialem bol pare dni. Jezdzilem [...]

już mówię : ciężary zrób w ten sposób lp /l. serii/powt./ciężar 1.tren 10 5 60 2.tren 10 4 62,5 3.tren 10 3 65 3.tren 10 5 62,5 4.tren 10 4 65 5.tren 10 3 67,5 itd. to wersja jaka ja bym zrobił - ale sęk w tym że ja robiłem trening 3 razy w tygodniu i nie mogłem za bardzo przesadzać ze skokami ciężaru - ale ty ze względu na to że będziesz [...]

czyli że co gdybm chciał robic ten trening na klate i barki to było by za dużo i za ciężko?????chciałbym robic klate 2 razy w tygodniu i barki tez ale wazniejsza jest klata wiec z barków w tym systemie moge zrezygnować, a więc???

[...] do indywidualnych potrzeb i braków, i po zbudowaniu podstaw jedynie same wyciskanie wymaga szlifowania, technika poza tym przy tak dużym nacisku na wyciskanie stawy barkowy poprostu by nie wytrzymały niektórym też lepiej idzie bez barków itd. czynników jest bez liku a wszystkie indywidualny drugą sprawą jest to że sukcesywnie nie [...]

chłopaki co wy na to zeby uzyc tej rozpiski ale do barkow... np. pon barki +bic (+1cw na nogi) czw klata+plecy +lydki sob barki +tric (+ 1cw na nogi) co WY na to ????????????????????????????????????

super sylwetka juz na starcie i przepiekne foty z gór, bede zaglądać! 1. przysiad przedni z push press - ze sztangą czy sztangielkami? jak mam trzymać sztangę lub sztangielki?, na youtube są przysiady przednie ze sztangą z rękami skrzyżowanymi, ale wtedy nie da się zrobić push press.. Ze sztangą, jesli potrafisz chwytem olimpijskim. Żadne [...]

No jak na dinozaura to jest swietnie A tak calkiem powaznie to masa jest dobra(duza), ale jest slaba separacja i genetyczny brak kulistosci miesni(szczegolnie barkow).

Spompowany: Nie no bez przesady do barków tych panów co wymieniłeś to jeszcze troche masy mu raczej brakuje

barki imo nadal beda jego słabą stroną, a w szczególności w comparu do barków jay'a forma na tym etapie podobna u obu panów, ale jay i tak jest moim faworytem w tym pojedynku. bardziej jestem ciekaw phila z tą jego strategią przygotowań. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2010-08-06 15:22:13

[...] szersze plecy. 3. poprawa bicepsa - urosl ! 4. poprawa uzylenia na przedramieniu - juz nawet jak nie ma pompy po silce to ladnie wyszly. 5. zwiekszenie objetosci i zarysu barkow 6. delikatna poprawa tricepsa 7. brzuch - delikatnie sie podlal ale nie jest zle 8. delikatnie wieksze ale nie dalem w pelni do pieca z powodu kontuzji. zdjecia : po [...]

Infinity labs - Juggernaut HP trening pleców i barków - ilość porcji: 2 - pompa: 10/10 - pobudzenie - 7/10 - smak - 9/10 - rozpuszczalność - 10/10 - ogólne odczucia - 8/10 tym razem jakbym lepiej poczuł pobudzenie , pewnie spowodowane było to ze wieksza przerwa był miedzy posiłkiem a spożyciem Juggernaut ok 2h tym razem dziekuje za [...]