Rejestracja

[BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: blog , huhu , dziennik , treningowy

Ilość wyświetleń tematu: 18329

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

24

Masa ciała

83

Wzrost

171

Obwód klatki

118

Obwód ramienia

41

Przebyte urazy

naderwane wiązadła kolana oraz całkowite uszkodzenie 2 łekotek kolana(jedna wycięta)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Dzisiejszy trening jak na takim ujemnym bilansie kalorycznym jakim obecnie jestem SUPER, lekka poprawa z ubiegłego tygodnia a waga coraz coraz mniejsza :)

Klatka+Biceps

Wycisk na klatkę :
rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń
1 seria 90kg x 8 powtórzeń
2 seria 100kg x 8 powtórzeń
3 seria 110kg x 8 powtorzeń
4 seria 120kg x 7 powórzeń (6 sam) + 90kg x 8 +60kg x MAX

Wycisk hantlami skos + :

1 seria 32kg x 8 powtórzeń
2 seria 32kg x 8 powtórzeń
3 seria 35kg x 8 powtórzeń
4 seria 39kg x 8 powtórzeń

Rozpiętki hantle
Rozpiętki:
12kg x 12 powtórzeń rozgrzewka
1 seria 18kg x 10 powtórzeń
2 seria 21kg x 8 powtórzeń
3 seria 24kg x 8powtórzeń
4 seria 27kg x 7 powtórzeń

Przenoszenie hantli
1 seria 21kg x 10 powtórzeń
2 seria 27kg x 10 powtórzeń
3 seria 32kg x 10 powtórzeń

Biceps:

Uginanie ramion sztangą stojąc
17kg x 10 powtórzeń - jako rozgrzewka
1 seria 27kg x 10 powtórzeń
2 seria 37kg x 8 powtórzeń
2 seria 42kg x 6 powtórzeń

Uginanie młotkowe
1 seria 15kg x 8 powtórzeń
2 seria 18kg x 8 powtórzeń
3 seria 21kg x 7 powtórzeń

Uginanie ramion o kolano
1 seria 9kg x 10 powtórzeń
2 seria 12kg x 10 powtórzeń
3 seria 12kg x 10 powtórzeń

Modlitewnik maszyna dobitka

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Dzisiaj bardzo ciężkie cardio 40 min.

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Plecy+Triceps

Plecy:
Podnoszenie na drążku
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 10 powtórzeń
4 seria - 10 powtórzeń

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO Klęcząc Szerokim Podchwytem
1 seria 50kg x 8 powtórzeń
2 seria 60kg x 8 powtórzeń
3 seria 70kg x 7 powtórzeń

Wioslowanie końcem sztangi wąsko uchwyt poprzeczny
1 seria 40kg x 10 powtórzeń
2 seria 60kg x 8 powtórzeń
3 seria 80kg x 6 powtórzeń

Wiosłowanie nachwytem (maszyna)
1 seria 40kg x 10 powtórzeń
2 seria 50kg x 8 powtórzeń
3 seria 60kg x 8 powtórzeń

Ściąganie linki siedząc wąsko
1 seria x 8 powtórzeń
2 seria x 8powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie francuskie
1 seria 27kg x 10 powtórzeń
2 seria 37kg x 8 powtórzeń
3 seria 47kg x 8 powtórzeń
4 seria 52kg x 5 powtórzeń

Wyciskanie hantli jednorącz
1 seria 12kg x 10 powtórzeń
2 seria 15kg x 8 powtórzeń
3 seria 18kg x 6 powtórzeń

Sciąganie drążka wyciągu górnego
1 seria 25kg x 15 powtórzeń
2 seria 35kg x 12 powtórzeń
3 seria 40kg x 8 powtórzeń

Sciąganie linki wyciągu górnego dobitka

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Czwartek - dzień cardio :) lekko ponad 45 minut

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc
Rozgrzewka 12kg 12 powtórzeń
1 seria 32kg x 10 powtórzeń
2 seria 32kg x 9 powtórzeń
3 seria 32kg x 8 powtórzeń
4 seria 35kg x 8 powtórzeń
5 seria 39kg x 7 powtórzeń

Wznosy hantli bokiem w górę
1 seria 12kg x 10 powtórzeń
2 seria 12kg x 10 powtórzeń
3 seria 15kg x 8 powtórzeń

Odwodzenie ramion w tył, siedząc
1 seria 12kg x 12 powtórzeń
2 seria 15kg x 10 powtórzeń
3 seria 18kg x 8 powtórzeń

Unoszenie hanatli przodem
1 seria 9kg x 10 powtórzeń
2 seria 12kg x 10 powtórzeń
3 seria 15kg x 10 powtórzeń

Szrugsy

Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami)

1 seria 21kg x 10 powtórzeń
2 seria 24kg x 10 powtórzeń
3 seria 24kg x 10 powtórzeń

Szrugsy sztangą z przodu (szeroki chwyt)
1 seria 60kg x 10 powtórzeń
2 seria 100kg x 8 powtórzeń
3 seria 130kg x 8 powtórzeń
4 seria 160kg x 8 powtórzeń

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Kolejne Cardio 40 min tym razem wieczorem :)

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Dzisiejszy dzień przeznaczyłem na regenerację więc bez aerobów oraz lekkie załadowanie węglowodanami.

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Dzisiejszy dzień nie zapowiadał się dobrze.... Niestety bardzo źle się czułem.. i rozważałem nawet że nie pójdę na siłownie jednak się zmotywowałem i nie żałuję :) poszło całkiem dobrze a nawet dużo lepiej niż się spodziewałem oraz zanotowałem dzisiaj najniższą wagę jak dotychczas.

Klatka+Biceps

Wycisk na klatkę :
rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń
1 seria 90kg x 8 powtórzeń
2 seria 100kg x 8 powtórzeń
3 seria 110kg x 8 powtorzeń
4 seria 120kg x 7 powórzeń (6 sam) + 90kg x 5+60kg x MAX

Wycisk hantlami skos + :

1 seria 32kg x 8 powtórzeń
2 seria 35kg x 8 powtórzeń
3 seria 39kg x 7 powtórzeń
4 seria 39kg x 6 powtórzeń

Rozpiętki hantle
Rozpiętki:
12kg x 12 powtórzeń rozgrzewka
1 seria 18kg x 10 powtórzeń
2 seria 21kg x 10 powtórzeń
3 seria 24kg x 8 powtórzeń
4 seria 27kg x 7 powtórzeń

Przenoszenie hantli
1 seria 24kg x 10 powtórzeń
2 seria 32kg x 10 powtórzeń
3 seria 32kg x 10 powtórzeń

Biceps:

Uginanie ramion sztangą stojąc
17kg x 10 powtórzeń - jako rozgrzewka
1 seria 27kg x 10 powtórzeń
2 seria 32kg x 8 powtórzeń
2 seria 37kg x 8 powtórzeń

Uginanie młotkowe
1 seria 15kg x 9 powtórzeń
2 seria 18kg x 8 powtórzeń
3 seria 21kg x 7 powtórzeń

Uginanie ramion o kolano
1 seria 9kg x 10 powtórzeń
2 seria 12kg x 9 powtórzeń
3 seria 15kg x 18 powtórzeń

Modlitewnik maszyna dobitka

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Rowerek 40 min.

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Plecy+Triceps
Plecy:

Podnoszenie na drążku
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 10 powtórzeń
4 seria - 10 powtórzeń

Wiosłowanie hantlą jednorącz
1 seria 33kg x 10 powtórzeń
2 seria 36kg x 8 powtórzeń
3 seria 39kg x 8 powtórzeń
4 seria 50kg x 10 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą podchwytem
1 seria 60kg x 10 powtórzeń
2 seria 80kg x 8 powtórzeń
3 seria 90kg x 8 powtórzeń

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
1 seria 50kg x 10 powtórzeń
2 seria 60kg x 8 powtórzeń
3 seria 60kg x 7 powtórzeń

Ściąganie linki siedząc wąsko
1 seria x 8 powtórzeń
2 seria x 8powtórzeń
3 seria x 8 powtórzeń

Triceps:
Pompki szwedzkie na poręczach
1 seria x8 z ciężarem 5kg
2 seria x8 z ciężarem 10kg
3 seria x9 z ciężarem 15kg
4 seria x10 z ciężarem 20kg

Wyciskanie francuskie
1 seria 27kg x 10 powtórzeń
2 seria 37kg x 8 powtórzeń
3 seria 42kg x 8 powtórzeń

Sciąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
1 seria 25kg x 12 powtórzeń
2 seria 32,5kg x 10 powtórzeń
3 seria 40kg x 7 powtórzeń

Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwyt
1 seria 25kg x 12 powtórzeń
2 seria 25kg x 8 powtórzeń

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

IF Pytanko

1
2
...
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
...
26

Następny temat

[BLOG]Cien/Dziennik IF

Polecane artykuły

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły