Tzn tak, wydaje mi się że z początku bardziej robisz z barków a w miarę zmęczenia bardziej wypychasz klatkę w przód jakbyś dolną częścią klatki dotykał gryfu, następną próbę zrób tak od początku Nie powinno Ci to popsuć deski abyś tylko głowę trzymał równo nie podnosił i nie opuszczał Tor ruchu zrób taki żeby przy opuszczeniu dołem klatki [...]
https://youtu.be/yYu0ff4rINA?si=wSy057rkv0slm56T Skorzystam z zaproszenia, dziękuję :) Jak na moje : wytrzymałość siłowa jest i spokojnie zrobisz dużo więcej jak 110 pompek. Nie pilnujesz trochę pozycji. Nie korygujesz jej. Możesz spojrzeć na prawą dłoń jak środkowa cześć dłoni trochę się odrywa bo chcesz barkami to wyciągnąć w górę, tym samym [...]
Wtorek: - klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x10-8-8 -rozpiętki na skosie w dół 3x10 -bicepsy -uginanie ramion z prostą sztangą 4x10 -młotki stojąc 3x10 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w dół 4 x max -skręty tułowia na skosie w dół 5x30 ?? [...]
Witajcie:) Bardzo mi miło, że zainteresowaliście się moją skromną osobą :) . Dzisiejszy dzień rozpoczęłam standardowo od aerobów- 60 minut na czczo na rowerku stacjonarnym. Później śniadanko i teraz trochę relaksu przed popoludniowym treningiem barków, brzucha i oczywiście druga seria aerobów. Wczoraj niestety nie miałam już siły na pisanie [...]
Witajcie :) Ten tydzień jest dla mnie dosyć ciężki- dużo zmian się szukuje w życiu zawodowym. W końcu postanowiłam zresygnować z pracy, która nie dawała mi żadnej satysfakcji. Co do reszty planów, to nie będę zapeszać , czekam na ich dalszy rozwój. Jak na razie treningowo tydzień wyglądał tak: Wtorek: Nogi- akcent na czworogłowe i pośladki * [...]
jazzman -jak to nie!! a w bark lub w trica bedziesz wbijak 8 badz 9?? ja napisalem w czesniej ze do tylka 6 nie pasuje ale do trica barkow pasuje elegandzko.
20.03.2013 PLECY Plecy 1.Ściąganie wyciągu do klatki wąskim uchwytem "V" 4 serie 20x55kg 12x75kg 10x90kg Drop Set 8x95kg/10x50kg 2.Martwy ciąg 4 serie 14x60kg 10x100kg 10x100kg 10x120kg 3.Wiosłowanie hantlą 4 serie 12x45kg 12x45kg 10x55kg 8x65kg 4.Ściąganie wyciągu do klatki z góry 3 serie 12x75kg 10x90kg Drop Set 10x90kg/10x50kg 5.Przyciąganie [...]
Dzień 26 - 31.05.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x [...]
Dzień 48 - 22.06.2013 PLECY Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 [...]
Dzień 61 - 05.07.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 14-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia [...]
Wtorek Czworoboczne: Sztrugsy x 4 10-12 Barki Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12 10 8 6 Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10-12 Tutaj chyba tochę mało na przednie aktony, wyciskać sztangi nie chce ze względu na kontuzje, pisałem wcześniej, i pytanko czy piramidka, przykładowo 12-10-8-6 jest typowo na [...]
Jest też kwestia ruchomości barków i odpowiedniej rozgrzewki oraz sposobu wykonania ćwiczenia. Andrzej Kołodziejczyk robi to aktualnie w staniu,bez żadnego oparcia. [...]
[...] na poczatek -fajnie sie pakują barki i powoli się usprawnia ruchomość barków. Ciężarowcy z tym nie maja problemu-technika rwania jest oparta na dużym zakresie ruchu w obręczy barkowej-za to obecnie ćwiczący siłowo maja z tym bardzo duży problem(pewnie i wina treningu na maszynach do wyciskania) https://www.youtube.com/watch?v=k7C9-oTPHAo
[...] co do kontuzyjności to przyznam że dbając o rotatory jakoś nie mam wielkiego lęku przed "większymi" dla mnie obciążeniami a siła w nich nadal idzie - w marcu push-press ledwo 60kg x 8 a teraz po 7 miesiącach udało mi się ostatnio wycisnąć w 6 serii 70kg x 8. Pomimo nacisku na wzrost siły obręcz barkową przyjąłem jako pierwszy cel estetyczny;-)
mi tak średnio wyciskanie zza karku się podobało w trakcie konkursu barkowego najgorsze było opuszczanie ciężaru tak aby ciężar położyć na karku, ale u mnie słaba mobilność w barkach może być spowodowana złamanym obojczykiem za szczyla ale wczoraj zrobiłem na koniec barków wyciskanie zza karku na małych ciężarach na dobicie, przy czym sztangę [...]
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
