6.12.14 DNT Tylko kettle - cwiczenie techniki -snatch, swingi, high pull, clean Miska częściowo policzona, wieczór w restauracji wiec potem na oko, myśle,ze tłuszcze z lekka przekroczone, węgle może tez W tej policzonej części pyszny pieczony dorsz z ziemniakami i porami zapiekanymi w sosie smietanowo-musztardowym, zdecydowanie danie dla [...]
Na upartego by przeszło ale może lepiej split partia 2x w tyg ? Masz wiele mozliwości np. Plecy Klata + bic Barki + tric Nogi Klata + przód/bok barków Plecy + tył barków bic + tric Nogi itp. Pzdro
KokoJambo to tak jak ja zaczynałem od 2. Dar3ks, ostatnie miesiące na siłce już starałem się lepiej jeść. Jaką diete teraz stosujesz i jak efekty? Właśnie cały czas uważałem, że mam słaby gen do klatki, a dobry do barków...na większym % bf miałem słabo widoczną górę klatki. Jak zaczynałem wyciskałem 55kg na płaskiej. Być może zrobiłem duży błąd, [...]
j/anubis wazne bys kierowal sie tym, co Ty bedziesz czul "ze wchodzi" tam gdzie powinno:-) ja rowniez raz robie wasko chwytem typu Trójkąt, raz robie na szerokości barkow, a raz na szerokości duzo wiekszej nir zropstaw barkow, aby plecy mialyy kompleksowy bodziec i otrzymywały atak na mięsień pod roznymi wariantami chwytu. Musisz dopasować sobie [...]
w ćwiczeniach ze sztangielkami podaje sie wage jednej sztangielki, wiemy ze masz dwie takie same, domyslnie> Ale nadal robisz to samo, , zobacz czy uważasz ze mięsnie bicepsa barków i klatki piersiowej maja ta sama siłe? A używasz tego samego obciaźenia @-)
ja jednak bym odpuścił to ćwiczenie, szkoda barków ;-) widzę nakręcony jesteś i bardzo dobrze! jak wchodzą Ci płatki i gotowane jajcy to tak jedz i gitara!
[...] konkretne - zastanawiam sie jaki progres zakladasz za 3 m-ce bo mam wrazenie ze w niektorych jedziesz juz dosc blisko maxow? Chyba ze sie myle i to tylko zludzenie :) Co do barkow to przynajmniej w Atlasie treningu silowego Delaviera wszystkie wyciskania zza glowy sa podkreslone jako kontuzjogenne. Kontuzja moze nastapic - nie musi, ale z tego [...]
[...] ,wystarcza,idzie siła przy dobrym przylozeniu z treningu na trening,przy 6 cwiczeniach obawiam sie ,ze nic nie idzie oprocz zblizajacych,nawarstwijacych się bólów i kontuzji barkow. To jest dobre ,ale okresowo przed zawodami kulturystycznymi jAK MIAŁEM tWOJE 20 LAT MIAŁEM IDENTYCZNE wymiary :) ale i tak -masz talent heh! Zmieniony przez - czung w [...]
Sprobujcie zrobic wyciskanie lezac, ale podchwytem, chwytajac sztange mniej wiecej na szerokosc barkow. To jest typowo na triceps wyciskanie. Tylko uwaga: przy wiekszym ciezarze wymagana asekuracja partnera poniewaz chwyt jest nietypowy i niebezpieczny. Sztanga moze sie wyslizgnac jak rowniez moze byc trudnosc z odlozeniem. Probowac od mniejszych [...]
Któreś wiosłowanie zamieniłbym na podciąganie. Przy szrugsach, ćwiczeniach na przedramiona i wspięciach na palce większy zakres powtórzeń. Nie musisz robić skrętów nadgarstka ze sztangielką. Zamięń kolejność dni ćwiczenia barków i nóg.
- - - - - DATA 06.10.12 - - - - - Czwartek 04.10 - 30min aerobów na czczo Piątek 05.10 - 30min aerobów na czczo Sobota 06.10 - trening siłowy + 25min aerobów po treningu Witam. W tym tygodniu jeszcze nie weszłam na poprzednio umieszczony plan treningowy, gdyż wykonywałam treningu dosyć rzadko w ostatnim czasie (1, max 2 w tygodniu). Od następnego [...]
[...] , robiłem wczoraj pierwszy raz w zyciu unoszenie kolan na bramie w zwisie:-) Kicha bo jutro silownie zamkniete i w piatek poleci rano trening nóg popoludniu trening pleców , albo w sobotę rano plecy popoludniu barki:-) Nie chce robic barkow w niedziele bo we wtorek klatka a nad nia bardziej sie skupiam,bo barki przemeczone przez ostatni plan:-)
- - - - - DATA 02.10.12 - - - - - 31.10 - Środa (wolne, aeroby tylko rano 30min) 01.10 - Czwartek (wolne) 02.10 - Piątek - Trening siłowy Klatki i barków W środę wyjazd do domu, cały dzień znowu zalatana. W czwartek wiadomo Święto, cały czas u rodziny, dieta nietrzymana. W piątek wszystko według założeń. Przepraszam, za tą straszną nieregularność! [...]
8.11.2012 dziś Trening 1.Prstowanie podudzi jednonoz siedzac 4s 20 powotrzen 2.Zginanie podudzi lezac z przytrzymaniem 4s 15 12 12 10 p 3.Przysiady na Smith 4s 4.MC na prostych nogach 4 s 12x10kf , 12x24kg,12,32 kg , 12 x 42 kg z przytrzymaniem prostownik chcialo wysadzic 5.Przysiad 5 s 12x60kg,12x80kg,10x100kg,12x80kg,12x60kg 6.Przywodziciel 4 s [...]
Pozwoliłem sobie zmodyfikować lekko twój plan na rzezbe i nim będe leciał Rozkład Cykli Grupy B: Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) GRUPA B PROGRAM 1 - FULL OSPRZĘT Poniedziałek-klatka piersiowa wtorek 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 [...]